Кардіотренажери - серцева гімнастика і боротьба за стрункість

Захоплення спортом завжди похвально, але у когось є можливість підтримувати себе у формі професійним в нього зануренням, у інших - ні. І тоді на допомогу приходять кардіотренажери, що дозволяють займатися як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Але ці тренажери, що стали в останні роки доступними для придбання в приватне користування, вимагають особливої обережності при експлуатації. Адже під час роботи на них навантажується найголовніша м`яз - серце.

Відео: Кардіотренажери для схуднення

багатолика аеробіка

Тренажери поділяють на два види. Перший - кардіотренажери, які змушують активно працювати серцево-судинну і дихальну систему, тому звані також аеробними. Другий - силові тренажери, розвиваючі м`язи, підвищують їх тонус, пружність, масу. Якщо заняття проходять в спортзалі, то, як правило, тренери рекомендують поєднувати різні види навантаження, починаючи з аеробного, продовжуючи силовий. Але кардіотренажери можуть використовуватися і окремо, наприклад, якщо необхідна загальна підтримка організму, спалювання калорій, поліпшення метаболізму без розвитку мускулатури. З цієї причини саме кардіотренажери стали настільки популярними - в даний час вони все частіше перебираються в звичайні квартири, не обладнані спортивними кімнатами.

Відео: Тренажери для схуднення як правильно займатися щоб схуднути

Аеробні тренажери в більшості своїй імітують діяльність, яка звична для людини в повсякденному житті, якби була більш-менш активна. І кожен може вибирати для себе той вид, який найбільше йому імпонує. Наприклад, для любителів літніх велопрогулянок кращим стане велотренажер, бігова доріжка - справжній подарунок для тих, хто звик до традиційного неквапливому пішого променаду або інтенсивному бігу. Можна вибрати еліптичний тренажер, степпер - всі вони забезпечують хороше тренування серцевого м`яза і спалювання калорій. Головне - не переоцінити свої сили і не почати накручувати численні кілометри на високій швидкості, особливо спочатку. Як правило, рекомендується починати з п`яти-п`ятнадцяти хвилин, поступово збільшуючи час тренування до півгодини.

види кардиотренажеров

Відео: Як схуднути за допомогою кардиотренажера

• Бігова доріжка - самий зрозумілий, звичний і легкий в експлуатації кардиотренажер. Всі ходять пішки - хтось більше, хтось менше, деякі навіть бігають. Доріжка будинку - це відмінний спосіб підтримувати себе у формі, планомірно знижуючи вагу всього лише звичайною ходьбою, яка підходить людям різного статури. Якісні доріжки забезпечені системою амортизації, яка дозволяє знижувати навантаження на суглоби, що виникає при ходьбі і бігу.
• Велотренажер - ще одна спортивна класика - досить простий, зручний, фактично універсальний агрегат для всієї родини. З його допомогою зміцнюються м`язи ніг, різна інтенсивність тренувань дозволяє налаштувати навантаження на серцево-судинну систему.
• Степпер - ще один досить простий тренажер. Він може бути дуже маленьким - дві педалі з пружинним механізмом на підставці, або більш зручним, що передбачає тримачі для рук. Степпер імітує ходьбу, але не в звичайному ритмі, як на біговій доріжці, а більш інтенсивну, з вираженою навантаженням на м`язи ніг. Жінки повинні бути уважні до інтенсивності тренувань, оскільки є ризик перекачати ікри, які будуть виглядати неестетично.
• Еліптичний тренажер навантажує все тіло у вертикальному положенні. Незважаючи на зовнішню складність конструкції, працювати на ньому досить легко і приємно. Свою назву він отримав через те, що при тренуванні руки і ноги повторюють траєкторію еліпса. Він підходить для людей із захворюваннями опорно-рухового апарату, тому що при роботі на еліптичному тренажері знижено навантаження на ноги, яка присутня при ходьбі.

Ще кілька років тому були доступні в основному механічні версії кардиотренажеров. Зараз є електронні, які дорожче, але набагато зручніше і безпечніше. Електронне табло дозволяє контролювати частоту пульсу, витрата калорій, можна задавати певну швидкість і рівень опору. Це дуже важливо для користі тренування і для зниження ризику побічних ефектів від занадто інтенсивного навантаження.