Кращі вітаміни для м`язів
Кожна людина, яка задавався питанням як набрати м`язову масу, відмінно обізнаний про необхідність вживання великої кількості вуглеводів і білків, однак багато не беруть до виду вітаміни. Сучасне покоління спортсменів більше уваги стало приділяти місця вітамінів в повсякденному раціоні. У статті ми поговоримо про найважливіші вітаміни для м`язової маси і про те, яку функцію вони виконують.
Чому мінерали і вітаміни грають таку важливу роль в питанні набору маси тіла?
Напружена фізична діяльність стає причиною виснаження організму, а разом з масою втрачається і велика кількість вітамінів, а також мінералів.
Важливо бути впевненими в тому, що організму вистачає мінералів і вітамінів. Ця впевненість сприяє поліпшенню і підтримці фізичного здоров`я.
Якщо не підтримувати кількість вітамінів на необхідному рівні, це стане перешкодою для нормальної роботи в тренажерному залі, а також сповільнить зростання м`язової маси, не кажучи про серйозні проблеми зі здоров`ям, які можуть виникнути на тлі цього.
Поговоримо про те, які вітаміни для набору ваги є найважливішими для кожного спортсмена.
- біотин
Регулює процес виробництва енергії з різних джерел, а також займає важливе місце в метаболізмі амінокислот.
Спортсмени, що займаються бодібілдингом, вживають в їжу сирі білки яєць, з яких отримують речовину Адвін. Ця речовина блокує процес поглинання біотину.
Основні джерела біотину: нирки, печінку, жовтки яєць, підшлункова залоза, ячмінь, соя, молоко.
- Вітамін В12 (Кобаламін)
Відповідає за обмін вуглеводами і підтримує тканини нервової системи (передача сигналів від мозку до м`язової тканини).
Нервові клітини стимулюють м`язи, і це - важливий крок для координації, скорочення і зростання м`язів.
Основні джерела: свинина, риба, куряче м`ясо, яловичини і інші продукти тваринного походження.
- Вітамін А
Відіграє важливу роль у синтезі білка, який відповідає за ріст м`язів. Покращує зір, бере участь в синтезі глікогену - ця форма енергії важлива для інтенсивної роботи організму. Вітамін А приймають в підвищених дозах в процесі підготовки до змагань.
Основні джерела: молоко, яйця, морква та ін.
- вітамін B6
Цей вітамін має прямий взаємозв`язок з споживанням білка. Чим більше білків Ви споживаєте, тим більша кількість вітаміну В6 необхідно. Речовина бере участь в білковому обміні, а також зростанні та утилізації вуглеводів.
Джерела: банани, риба, куряче м`ясо, горіхи, авокадо.
- Вітамін В3 (Ніацин)
Бере участь в 60 метаболічних процесах, які пов`язані з виробництвом енергії.
Основні джерела: пісне м`ясо, риба, птиця, молочні продукти, м`ясо індички, яйця, горіхи.
- Вітамін Е
Цей сильний антиоксидант бере участь у захисті мембран клітин, в процесі відновлення і росту клітин м`язів.
Основні джерела: каші з вітамінами, листові овочі зеленого кольору, горіхи, рослинні масла.
- Вітамін С
Будучи потужним антиоксидантом, вітамін C бере участь в процесі відновлення і зростання м`язових клітин. Бере участь в синтезі колагену і процесі засвоєння заліза.
Основні джерела: фруктові соки і цитрусові фрукти.
- вітамін В2
Відіграє важливу роль в окисленні жирних кислот, метаболізмі глюкози та курсування водню крізь цикл Кребса.
М`язова маса тіла безпосередньо пов`язана з рібофлавіновой дієтою.
Основні джерела: морепродукти, соєві горіхи, мигдаль, печінку, яйця, молочні продукти, молоко.
- вітамін D
Відіграє важливу роль в процесі поглинання фосфору і кальцію. У м`язах повинне знаходитися певна кількість кальцію, в іншому випадку, домогтися жорстких і повних скорочень не вийде. За швидкість і потужність скорочень відповідає фосфор.
Основні джерела: знежирене молоко.
- Вітамін B1 (тіамін)
Бере участь в процесі утворення гемоглобіну (білок еритроцита, який забезпечує киснем м`язи організму). Речовина необхідно для метаболізму і росту білків.
Основні джерела: банани, боби Пінто, горіхи, свинина, яловичина, печінка, шпинат, зелений горошок, дріжджі.
Відео: Без якого вітаміну майже не реально набрати масу?
Відео: Найкращі Кращі Добавки Для Роста М`язів. Спортивне Харчування на масу
Відео: Рецепт яєчного коктейлю для росту м`язів
Харчування для шкіри Відео: Топ-10 продуктів для молодості шкіри | Харчування для шкіри Шкіра потребує особливого догляду. У цій статті ми розповімо про вам про продукти, які корисні для вашої шкіри. манго "Ми підтримуємо шкіру в здоровому стані за допомогою…
Вітаміни для шкіри обличчя Дефіцит корисних елементів самим негативним чином відбивається на нашій зовнішності. Чи можна зупинити згубні зміни, які вітаміни для шкіри обличчя варто використовувати і як домогтися найкращих результатів? Ми розповімо вам про це.Відео: Угри,…
10 Самих корисних продуктів для волосся Шампуні, бальзами, кондиціонери і маски здатні трохи поліпшити стан волосся. Однак запорукою здорової доглянутої зачіски може стати тільки правильне харчування, адже краса волосся починається зсередини. Про те, як вибрати 10 найкорисніших продуктів…
Зміст вітамінів і мікроелементів в основних продуктах харчування Їжа грає величезну роль в підтримці життєдіяльності організму. Вона є джерелом енергії і будівельним матеріалом для клітин. Вітаміни та елементи, що містяться в продуктах харчування, сприяють збереженню краси і здоров`я на протязі довгих років.…
Вітамін в6 (піридоксин) Відео: Вітамін В6 - користь для здоров`я, ознаки дефіциту, денна норма. Продукти, багаті вітаміном В6Відео: Вітамін B6 Піридоксин Аптека24вітамін В6 є сукупністю кількох речовин, які володіють аналогічною біологічною активністю.Вітамін В6 є вкрай…
Вітамін с Відео: Вітамін С - користь для здоров`я, добова норма, ознаки дефіциту, продукти, що містять вітамін С Природні джерела вітаміну С в харчуванні людини - це рослинні продукти. Багаті вітаміном С плоди шипшини, обліпихи, барбарису, огірки, баклажани,…
Як вибрати вітаміни для поліпшення пам`яті і уваги Відео: Як Поліпшити Пам`ять і Увага: Лецітін- Кращий Препарат покращує роботу мозку (Таблетки, Засоби)Вибирати потрібно той вітамінний препарат, до складу якого входять вітаміни групи В, вітаміни С, D і Е. Дуже важливо, щоб в нього входили ще…
Як пити "нейромультівіт" Відео: Нейромультивит"Нейромультивит" є комбінованим полівітамінним препаратом, застосовуваним для терапії захворювань нервової системи. До його складу входять вітаміни В1, В6, В12. Інструкція 1полівітамінний препарат…
Ключові вітаміни для циклу у жінок Вітаміни при порушенні циклу менструацій у жінок відіграють величезну роль і застосовуються для корекції гормонального фону.Проблеми в організмі жінки виражаються в порушенні менструального циклу, яке проявляється як повна відсутність менструацій,…
Які вітаміни потрібні підлітку Відео: РОСТ м`язів: Потрібні Лі Вітаміни Для Спортсменів Додатково?У підлітковому віці процеси росту і розвитку організму значно прискорюються. Підліткам потрібно уважно стежити за харчуванням, щоб організм отримував всі необхідні вітаміни і…
Які вітаміни необхідно приймати при остеохондрозі? Зміст: Цілюща сила вітамінів і мікроелементівкористь вітамінівВітаміни групи ВВітаміни при остеохондрозі можуть принести безперечну користь для полегшення проявів захворювання. Багато лікарів рекомендують включати в раціон цілі комплекси, що…