Тай-бо - різновид аеробіки

Плоский живіт, рельєфні, підтягнуті м`язи, стрункість і привабливість тіла - про це мріють багато чоловіків і жінки. Деякі не тільки мріють, а й відвідують тренажерний зал, катували дієтами, вважають калорії і живуть в постійному обмеженні в їжі. Однак ці жертви дають трохи хороший результат. Але сьогодні за допомогою високоінтенсивної і ефективної системи тренувань тай-бо можна нанести стрімкий і руйнує удар по зайвим кілограмам.

Що з себе являє

Тай-бо - це фітнес - програма, в якій поєднані вправи з аеробіки і елементи бойових мистецтв. Від першої напрямок увібрало себе ритмічність і швидкість управління динамічних рухів. В середньому під час одного тренування спалюється близько 800 ккал. Саме цей різновид фізичного навантаження сприяє швидкому схудненню. Що стосується бойових мистецтв, то тут запозичені ударні техніки боксу, карате та тхеквондо, але безпосереднього контакту на тренуваннях, звичайно, немає, як саден і синців.

Історія появи

Тай-бо - це не тисячолітня спортивно-філософська наука, а дуже навіть молода дисципліна, яка, не дивлячись на свою юність, вже завоювала симпатії багатьох "рядових" відвідувачів фітнес-клубів, а також медійних осіб, що випробували не одне атлетичне напрямок. Кількість шанувальників такої системи тренувань збільшується з кожним днем.

З чого ж або, точніше, з кого ж почалося тай-бо? Ім`я цієї людини Біллі Бленкс - відомий голлівудський актор, семиразовий чемпіон світу з карате, чемпіон світу з боксу, володар чорного пояса з тхеквондо.

Створювалася ця фітнес-програма роками шляхом щоденної перемоги над собою і своєю недугою. Хворобливий хлопчик Біллі не міг змиритися зі своєю недугою, яке сковувало його рух, тому кожен день тренувався, відкриваючи для себе все нові етапи східних єдиноборств. Дух боротьби і велика любов до спорту допомогли подолати захворювання, проте Бленкс не зупинився на досягнутому. Взявши найкраще з освоєних бойових мистецтв, чемпіон поєднав це з ритмікою аеробіки. Так і вийшла інтенсивне і багатогранне напрямок - тай-бо.

В кінці 80-х рр спортсмен став тренером, відкривши тренувальний центр в Каліфорнії. Спочатку його двері були відкриті для чоловіків. Але як виявилося, серед жінок теж було багато бажаючих долучитися до безпосередньо бойовим традиціям. Але завжди перешкодою до цього були можливі травми. Безконтактне тай-бо припало до душі представницям прекрасної статі.

Що відбувається на тренуваннях?

Є групи одностатеві і спільні для чоловіків і жінок тренування. Часто заняття або окрема його частина проходить в парі - створюється імпровізований спаринг, під час якого партнери не стикаючись один з одним, відпрацьовують швидкі удари по голові або корпусу. Положення тулуба при цьому фіксоване, працюють тільки кінцівки за рахунок інтенсивного розгинання-згинання в суглобах.

Як і будь-яке тренування, заняття тай-бо починається з розминки. Вона представлена біговими і кроків-танцювальними вправами. Потім відбуватися обробка базових ударів. Для цього етапу деякі тренери використовують боксерську грушу. У цій же частині тренування вправляються в витривалості й силі. Знову ж в деяких групах за цей період розучується своєрідна танцювально-бойова зв`язка. Потім, наступні 10-15 хвилин - це інтенсивне повторення завчених рухів під спеціальну динамічну музику. Така зв`язка може містити в собі стрибки, удари руками і ногами, елементи технік з тхеквондо, кікбоксингу та іншого. Ця частина є основною, після якої темп сповільнюється. Тепер уже комплекс виконується в більш розміреному ритмі. Далі слід срейчінг - це вправи на розтяжку, вони допоможуть знизити больові відчуття в м`язах. Заключним етапом тренування є дихальні вправи і розслаблення.

Поради новачкам

Екіпіруємо на тренування, вибір потрібно зупиняти на одязі з натуральних тканин. Особлива увага приділяється взуття - краще прикупити кросівки з хорошою амортизацією, щоб вона не ковзала по підлозі. Це може бути просто травмоопасно. Також деякі тренери кажуть про придбання боксерських рукавичок.

Навіть якщо людина провела кілька місяців у звичайних фітнес-класах, все одно може відчути себе круглим новачком на перших тренуваннях тай-бо.

Перше заняття початківцю витримати, виконуючи всі навантаження, дуже важко. Тому дозволяється зробити собі деякі поблажки, головне "не напружуватися" правильно. Наприклад, розминка задає хід всього тренування, крім того, під час перших вправ розігріваються м`язи. Це - своєрідні превентивні заходи, забезпечення від травм. Розминку потрібно виконувати повністю і обов`язково.

Не слід ігнорувати і розтяжку. Стрейчинг дозволить легше, в болючому сенсі, перенести пару наступних днів після тренування.

Що стосується основної частини заняття - найінтенсивнішої і наповненою, то тут можна трохи "пофілоніть", Але виконати половину вправ на перших порах теж потрібно обов`язково. Бойовий танець теж можна виконувати в півсили, це дасть можливість швидше запам`ятати основні рухи.

Релаксація - приємний етап тренування, тому є обов`язковим до виконання.

Тай-бо або ...?

Однозначно, тай-бо. Цей напрямок фітнесу має ряд переваг перед іншими заняттями. Головне, що тут вже синтезовано краще. За годину тренування працюють практично всі групи м`язів. Це - ефективний спосіб скинути зайві кілограми, підтягнути фігуру і нарешті похвалитися стрункістю. Саме нарешті, тому що тренування тай-бо дуже ефективні, результат не змушує чекати місяцями. Крім того, в процесі занять купуються навички самооборони, через різкі рухи викидається негативна енергія, що, безумовно, покращує самопочуття.

Тай-бо - це схуднення, тонус, самооборона, постава і гарний настрій.