Бодібілдинг для жінок: маловідомі факти
Уявлення про те, що жінки часто "перекачують" м`язи і виглядають відштовхуюче, - не більше ніж міф
Мабуть, найпоширеніша причина страху жінок перед бодібілдінгом - переконання, що силові вправи перетворять їх в непривабливих мужоподібних качків. Але це не більше ніж міф.
По-перше, рівень тестостерону (гормону, який відповідає за ріст мускулатури) у жінок недостатній для нарощування такої м`язової маси. По-друге, більшість жінок споживають недостатньо калорій - калорій, необхідних для нарощування такої мускулатури. Жінки, які стверджують, що у них швидко ростуть м`язи, або радикально змінили раціон харчування, коли почали займатися культуризмом (стали є набагато більше, не усвідомлюючи цього), або у них просто багата уява.
Жінкам-культуристкам, які прагнуть до досягнення професійних результатів у бодібілдингу (участь в конкурсах), доводиться докладати багато зусиль протягом багатьох років, щоб наростити такі м`язи, як ми бачимо на фотографіях. А якщо ви займаєтеся бодібілдінгом тільки для підтримки форми, не варто боятися, що ви раптово перетворитеся на гору м`язів.
Головне - підібрати підходящу програму тренування
Якщо ви все ж вирішили займатися бодібілдингом, пам`ятайте, що жінкам і чоловікам потрібні різні навантаження і різні програми тренування. По-перше, через низький рівень тестостерону в організмі жінки ви не зможете займатися з такою силою, як чоловіки. Це означає, що вам потрібно виконувати менше вправ і робити менше підходів.
Жінки-бодібілдери з багаторічним досвідом здатні витримати великі навантаження тільки тому, що їх тіло більш треноване і вже адаптувалося до таких навантажень, тому при виборі програми тренування слід виходити з рівня фізичної підготовки і досвіду.
Крім того, оскільки жінки не прагнуть до нарощування такої мускулатури і сили, як чоловіки, їм не потрібно робити по 3-5 повторень, це для них не пріоритетно.
Жінкам потрібно урізноманітнити вправи, поступово нарощуючи кількість повторень, починаючи з 6-8, 8-10 і закінчуючи 10-12. Такий режим тренування забезпечить розвиток м`язів, прискорення обміну речовин і допоможе уникнути періоду "плато" (Точка в тренуваннях, коли розвиток припиняється).
Поєднання з кардіо-тренуваннями
Велика помилка, яку здійснюють багато жінок, в процесі занять бодібілдінгом - надмірне захоплення кардіо-вправами. Вони вважають, що чим більше вони будуть займатися кардіо-тренінгом, тим швидше схуднуть.
І якщо в деяких випадках інтенсивний кардіо-тренінг дійсно допомагає швидше скинути вагу, частіше одного тільки бодібілдингу в поєднанні зі здоровою дієтою досить для досягнення бажаного результату.
Відео: 5 ЦІКАВИХ ФАКТІВ про бодібілдинг (культуризм)
Жирові відкладення на стегнах / сідницях у жінок погано піддаються фізичним вправам, тому якщо ви хочете позбутися саме від них, тоді вам справді варто збільшити кількість кардіо-вправ.
Якщо ж ви просто хочете підтягти м`язи і у вас немає проблем із зайвою вагою, вам не потрібні інтенсивні кардіо-тренування.
Відео: Інсулін в бодібілдингу. Маловідомі факти. Глюкометр.
Правильне харчування - запорука успіху
Нарешті, жінки люблять захоплюватися низькокалорійними або експрес-дієтами, які виснажують організм, позбавляючи його сил для тренувань. Погодьтеся, це не допоможе їм схуднути і повернути форму, скоріше, навпаки.
Ви повинні розуміти, що зниження споживання калорій приведе до уповільнення всіх процесів в організмі, в тому числі обміну речовин, - так організм буде економити енергію. Так що навіть якщо ви втрачаєте в день 200 г на 1400 калоріях, з часом обмін речовин сповільнюється, і навіть на 1200 калоріях в день ви не втратите ні грама.
Ця ситуація може довести жінку до сказу - їй здається, що всі її зусилля марні і не дають результату. Однак жінки забувають, що організму просто недостатньо калорій для нормальної роботи.
Якщо у вас уповільнений обмін речовин (наприклад, якщо ви вже 3 місяць дотримуєтеся низькокалорійну дієту), не виключено, що після початку силових тренувань вам доведеться повернутися до нормального харчування як мінімум на 2 тижні, щоб нормалізувати обмін речовин.
Отже, приступаючи до занять бодібілдингом, пам`ятайте про ці фактори, а також про те, що ви жінка. Правильний підхід - запорука вашого успіху, і подолання стереотипів - перший крок на шляху до жаданої фігурі.