Як скинути вагу (для жінок)

категорія Faq

Ви весь час незадоволені своїм тілом? Якщо хочете швидко скинути вагу - забудьте про постійні дієтах. Краще внесіть реальні зміни в своє життя, які ви б не тільки підтримували на протязі тривалого часу, але і скинули зайву вагу, покращуючи своє здоров`я. Читайте далі, щоб дізнатися, як цього домогтися.

Частина 1 з 3: Скидання ваги
Зображення з назвою Get Thin Quick Step 13
1
Споживайте менше калорій. Чим менше ви будете їсти, тим швидше ви схуднете. Це правило є основним. Але ви повинні є достатньо калорій для підтримки свого способу життя. Ви ніколи не повинні їсти менше 1000 калорій в день.
  • Почніть відзначати вміст калорій у всіх продуктах, що ви їсте і відповідно визначати розмір своїх порцій. Шукайте кількість калорій на етикетках продуктів або скористайтеся онлайновими калькуляторами калорій, начебто Calorie King або My Fitness Pal з приводу інформації про кількість калорій у тому чи іншому продукті.
  • Експерти в області харчування стверджують, що практично кожна людина буде втрачати у вазі при вживанні не більше 1200 калорій в день.
  • Зображення з назвою Relieve Back Pain Step 07
    2
    Робіть більше вправ. Фізичні вправи це досить непроста тема, коли мова йде про втрату ваги. Від одних лише вправ (незалежно від того як багато ви займаєтеся) ви не будете худнути. Але в поєднанні з дієтою, вправи можуть прискорити процес втрати ваги, спалюючи зайві калорії і прискорюючи ваш обмін речовин.
  • Витратьте 20 хвилин свого часу, 5 днів на тиждень, на інтенсивні вправи з аеробіки. Будь то біг, швидка ходьба, катання на велосипеді, плавання, кікбоксінг, танці - практично будь-яка діяльність, через яку ваше серце б`ється швидше, змусить вас попотіти.
  • Зображення з назвою Get Thin Quick Step 08
    3
    Сядьте на збалансовану дієту. Важливо не тільки скільки, але і яку їжу ви їсте. Зменшуючи вживання калорій, дуже важливо зробити вибір у бік тих чи інших продуктів, які забезпечать ваш організм всіма необхідними елементами. Білки і овочі повинні стати основою вашої дієти. Фрукти, молочні продукти і продукти з цільного зерна повинні вживатися в помірній кількості, в той час як вживання цукру і порожніх вуглеводів повинно звестися до мінімуму.
  • Зображення з назвою Lose Weight Fast (for Women) Step 04
    4
    Пийте багато води. Вода не тільки корисна вашому організму для правильного функціонування, завдяки їй ви також зможете скинути вагу, вона збереже вас ситим між прийомами їжі. Пийте як мінімум 8 склянок води в день.
  • Якщо ви боїтеся переїсти, випийте 2 склянки води перед кожним прийомом їжі, щоб заповнити шлунок.
  • Люди часто плутають голод з жагою. Якщо ви просто вмираєте з голоду, при цьому не відчуваючи фізичного голоду, швидше за все у вас звичайне зневоднення.
  • Зображення з назвою Lose Weight Fast (for Women) Step 05
    5
    Готуйте їжу вдома, замість того щоб їсти в ресторанах або кафе. Якщо ви будете готувати для себе самі, вам буде легше контролювати розмір порцій і прийом калорій. Якщо вам довелося кудись вийти поїсти, замовте собі салат з деякими типами білків (наприклад, лосося, курку або тофу) без будь-яких соусів.
  • Приготуйте обід вранці і візьміть його з собою в школу або на роботу. Таким чином, ви також заощадите гроші.


  • Зображення з назвою Lose Weight Fast (for Women) Step 06
    6
    Не тримайте вдома нездорову їжу. Чим більше у вашому будинку буде лежати будь-якої нездорової їжі, тим більшим буде спокуса перекусити ними, коли вам буде нудно або просто за звичкою. Якщо ви все ж хочете побалувати себе чимось шкідливим, купите його в невеликих кількостях, щоб уникнути переїдання.
  • Замініть звичайні солодощі, на кшталт печива, морозива і тістечок на аналоги з низьким вмістом калорій, наприклад на фрукти, йогурти з різними смаками або темний шоколад.
  • Якщо ви живете не одні, тоді вам слід повідомити "співмешканців" про те, що ви сіли на дієту, щоб вони були більш завбачливі до їжі, яку вони купують.
    • Частина 2 з 3: Стримування голоду і прискорення свого метаболізму
    Зображення з назвою Lose Water Weight Fast Step 04
    1
    Пийте чорна кава або зелений чай. В обох цих напоях міститься по 0 калорій, а кофеїн може придушити ваш апетит.
    • Будьте обережні з такими кавовими напоями як кава мокко і латте, в деяких з них може міститися, практично, 400 калорій.
  • Зображення з назвою Lose Weight Fast (for Women) Step 08

    Відео: Як Схуднути Швидко (ці поради допомогли сотням жінок)

    2
    Замість того, щоб їсти одну велику порцію їжі, їжте кілька разів невеликими порціями. Таким чином, ви змусите свій обмін речовин працювати весь день, завдяки чому калорії будуть спалюватися швидше.
  • Зображення з назвою Lose Weight Fast (for Women) Step 09
    3
    Не їжте перед сном. Дослідження показали, що люди, які їдять після 8 години вечора, мають більший індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, що не їдять, навіть при тому, що кількість калорій в обох групах було однаковим. Це відбувається через те, що уві сні наш обмін речовин дуже сильно сповільнюється. Тому не їжте нічого за 1-2 години перед сном.
  • Зображення з назвою Dance at Parties Step 02
    4
    Робіть вправи відразу перед тим, як з`їсти щось. Недовгі вправи прискорять ваш обмін речовин на 2 години. Під час цього періоду, ваш організм спалює більше калорій, ніж зазвичай, навіть під час відпочинку.
  • Кількість спалюваних калорій залежить від інтенсивності вправ.


  • Зображення з назвою Lose Body Fat Fast Step 03
    5
    Гойдайтеся. Більшість жінок не люблять піднімати тяжкості, тому що бояться наростити масу. Але фокуст в тому, що нарощування м`язів може допомогти в схудненні, так як м`язи спалюють більше калорій, ніж жир.
  • Щоб підтримувати своє тіло в тонусі, що не накачуючи зайву масу, робіть багато підходів з меншим навантаженням. Для нарощування маси, робіть невелику кількість підходів з більшим навантаженням.
    • Частина 3 з 3: Залишайтеся мотивованими
    Зображення з назвою Lose 5 Pounds Fast Step 10
    1
    Згадайте, чому почали. Так, поміняти свої звички важко, але бути весь час нещасливою через свого тіла безперечно ще важче. Коли відчуєте занепад і вирішите все кинути, перш за все, згадайте, чому ви почали це подорож до схуднення.
    • Також корисним буде мати візуальне нагадування, наприклад, ваше старе фото або статтю з одягом, на яку ви б могли подивитися і знову набути впевненості, коли починаєте втрачати віру в себе.

    Відео: Схуднути Скинути вагу за допомогою бігу Як правильно бігати для схуднення

  • Зображення з назвою Lose Belly Fat (for Men) Step 08
    2
    Знайдіть друга по дієті. Перебуваючи на дієті, ви можете відчути себе самотньою, особливо якщо навколишні ведуть нездоровий спосіб життя. Друг, з яким ви б могли худнути і займатися разом, допоможе вам залишатися мотивованим, і хто знає, ця дієта навіть може здатися вам кумедною.
  • Зображення з назвою Dance at Parties Step 03
    3
    Використовуйте одяг в якості мотивації. Деякі жінки купують одяг на пару розмірів менше, в надії на те, що колись вони зможуть влізти в неї.

    • Поради

    • Не сідайте на екстремальні і нереалістичні низькокалорійні дієти. Повернувшись до свого звичайного способу життя, ви, швидше за все, знову наберете вагу.
    • Кращим способом скидання і підтримання необхідної ваги є здорова, постійна дієта, яку ви зможете підтримувати тривалий час.

    попередження

    Відео: Як схуднути після 50 Як схуднути після 50 жінці Схуднути після 55 років жінці

    • Обов`язково їжте достатньо калорій для підтримки свого організму в хорошому стані. Ніколи не вживайте менше 1000 калорій в день.
    • Будьте обережні, коли займаєтеся на тренажерах.

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Лікування ожиріння - як впоратися з хворобою 21 століття? Лікування ожиріння - як впоратися з хворобою 21 століття?

    Відео: Ожиріння печінки симптоми і лікуванняОжиріння - це стан, при якому накопичення жиру в організмі настільки велике, що це може створювати загрозу розвитку серйозних захворювань. Згідно Всесвітньої організації охорони здоров`я (ВООЗ), у світі…

    Як схуднути на 5 кілограм за тиждень без таблеток Як схуднути на 5 кілограм за тиждень без таблеток

    Відео: Як схуднути за тиждень на 5 кг без дієт !!Велика втрата ваги зазвичай можлива тільки у людей на стадії ожиріння. Якщо ви хочете скинути багато ваги за дуже короткий проміжок часу, спробуйте слідувати нашим інструкціям. Але пам`ятайте, що…

    Як схуднути під час вагітності Як схуднути під час вагітності

    Схуднення під час вагітності зазвичай не рекомендується лікарями навіть жінкам, які страждають ожирінням і жінкам із зайвою вагою завжди рекомендують набрати вагу під час вагітності. Проте, вам потрібно звернути увагу на певні моменти, щоб не…

    Волюметріка: як скласти раціон Волюметріка: як скласти раціон

    Ось деякі підказки для зменшення енергетичної щільності страв.Вибирайте свіжі фрукти або звичайну вівсянку на сніданок.Додавайте овочі в салати і не містять жиру приправи - лимонний сік або оцет.Що стосується супів, то вибирайте бульйони (а не…

    Як зробити ямочки на попереку Як зробити ямочки на попереку

    Ямочки на попереку, або ямочки Венери, - виїмки в нижній частині спини, які багато людей вважають атрибутом краси. Хоча в більшості випадків наявність визначає спадковість, багато хто вважає, що схуднення і певні силові тренування допоможуть…

    Як в обід з`їсти на 100 калорій менше Як в обід з`їсти на 100 калорій менше

    Відео: Скільки калорій потрібно в день для схуднення?Якщо ти хочеш бути стрункою і красивою, дізнайся, що робити, щоб скоротити кількість споживаної їжі.
    Смачні бутерброди зі свіжим хлібом, ситні супи та хрусткі зелені салати є одними з…

    Як прискорити ріст м`язів Як прискорити ріст м`язів

    Секретом успішної тренування м`язів є харчування. Як кажуть: “Ми є те, що ми їмо”. Багато людей не усвідомлюють, що ключем швидкого росту м`язів є вживання органічної їжі. 85% всіх результатів, яких ви хочете досягти, залежить від…

    Як скинути 2 кг за 2 тижні Як скинути 2 кг за 2 тижні

    Втратити 2 кг означає втратити близько 17500 калорій завдяки дієтам і вправ за 2 тижні або 0,15 кг в день. Незважаючи на те, що перші 2 кг в великому плані по скиданню ваги зникнуть досить швидко, над наступними двома кілограмами вам доведеться ще…

    Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів

    Дієтологи стверджують, що безпечна втрата ваги в тиждень не може перевищувати 2 кг. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перед тим, як почати слідувати цій системі харчування. Тільки в такому випадку, можна говорити про безпечне, здорове і…

    Як скинути 7 кг за два тижні Як скинути 7 кг за два тижні

    Кращим способом схуднення є прийняття здорового способу життя, якого ви будете дотримуватися протягом тривалого часу. Сідаючи на дієту і швидко втрачаючи вагу, ви в основному втрачаєте лише вага води, а інший, реальну вагу, швидше за все,…

    Як спалювати калорії Як спалювати калорії

    Швидше за все, ви і так знаєте, що для того, щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. У цій статті ми детально розглянемо кілька простих способів спалювання калорій, які ви можете включити в своє повсякденне життя.…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як скинути вагу (для жінок)