Як правильно робити жим лежачи
Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві - це найпоширеніше і найефективніший базова вправа у бодібілдингу, так як воно розраховане відразу на три групи м`язів: груди, руки і плечі.
Відео: Як качати груди? Жим лежачи. Вправа для грудних м`язів. Як робити жим? Як швидко накачати груди?
техніка виконання
Найпопулярніші види жиму штанги на горизонтальній лаві, це жим широким і вузьким хватом.
Жим лежачи вузьким хватом розрахований на опрацювання трицепса і внутрішніх м`язів грудей.
Жим лежачи широким хватом дуже добре розтягує грудні м`язи, наповнюючи кров`ю всю зовнішню область грудей.
Відео: Техніка виконання жиму лежачи. Як правильно робити жим лежачи
Як правильно робити присідання зі штангою Як поліпшити жим
Щоб поліпшити свій жим лежачи, опускайте штангу на верхню частину грудей. Робіть багато підходів, але з кожним разом збільшуйте вагу. Таким чином, ви збільшите ефективність своїх тренувань. Головне - не втратити мотивацію до тренувань.
Як правильно робити віджимання від підлоги 
Як правильно віджиматися від підлоги: техніка, принципи, користь для організму Щоб навчитися віджиматися і стати володарем чудовою фігури, не обов`язково купувати абонемент в тренажерний зал. Однак будь-яка силова тренування вимагає систематичного підходу і виконання правильної техніки.Досить засвоїти кілька правил про те як…
Як накачати м`язи рук за тиждень Відео: Як накачати руки в домашніх умовах. Без гантелей. Біцепс і трицепс.В`ялі м`язи рук виглядають непривабливо і псують зовнішній вигляд. За короткий термін накачати їх можливо тільки регулярними посиленими тренуваннями. Для цього у вас має бути…
Секретні вправи для набору м`язової маси Зміст статті: присідання Жим в положенні лежачи Станова тяга випади підтягування Багато професійних атлетів обдаровані генетично, що є однією з причин їхнього успіху. Крім цього для досягнення високих результатів необхідно мати гарну психологічною…
Вправа пуловер - класика бодібілдингу Почнемо з того, що пуловер в бодібілдингу - це не светр, а фізична вправа, в першу чергу спрямоване на розвиток м`язів грудей і найширших м`язів спини. Також вправу змушує включатися в роботу всі інші м`язи тулуба, але не так значно. Вправа…
Вправи для грудних м`язів для жінок Відео: Підтягаємо ГРУДИ! Нові вправи Будинки!З усіх частин тіла жінки груди, мабуть, привертає велику уваги з боку чоловіків. І бажано, щоб вона була не тільки досить розміру, але ще і перебувала в добре підтягнутому стані. Саме з метою досягнення…
Пауерліфтинг: сила м`язів Пауерліфтинг є відносно молодим і постійно розвиваються видом спорту. Все більше число спортсменів воліють саме пауерліфтинг з його пріоритетом спортивних показників, а не бодібілдинг, в якому основним показником є краса тіла. Проте, в цих видах…
Спеціалізація на руках у бодібілдингу Зміст статті: Особливості Причини відставання розвитку тренінг Атлетам необхідно включити в свою програму занять тренінг рук так, щоб м`язи встигли відновлюватися, і досягалася суперкомпенсация. Також важливо, щоб обсяг тренінгу був оптимальним, а…
Тяга вертикального блоку саме визначення "тяга" походить від характерного руху витягнутих вгору рук назад до тіла. Образно це схоже на вправу на перекладині навпаки - не тіло тягнемо до турніка, а турнік до тіла. Переваги саме цього комплексу вправ перед…
Вправи для збільшення грудей - систематична робота над тілом Вправи для збільшення грудей - систематична робота над тіломкомплексні заняттяГрудні імплантати виглядають неприродно і можуть бути небезпечними, не кажучи вже про те, що коштують вони не дешево. Треба збільшити розмір своїх грудей за допомогою…
Том маккаллоу: силовий жим і присідання в бодібілдингу Зміст статті: присідання силовий жим Захисна амуніція для виконання Більшість атлетів розуміють, що набір маси можливий при виконанні базових вправ. Завдяки ізольованим рухам ви можете надати м`язам форму, але не збільшити масу. Це пов`язано в…
Як зробити талію стрункою Відео: Зменшуємо Талію. Ефективні Вправи для Тонкою Талії. Тетяна МеломедТонка талія, плоский живіт - мрія будь-якої красуні. Щоб досягти цього, необхідний комплексний підхід, який включає в себе правильне харчування і фізичні вправи. Потрібно…