Як стрибати у висоту (легка атлетика)

Ви колись бачили когось, що здійснює стрибки в висоту, і вам захотілося спробувати?

кроки

Зображення з назвою High Jump (Track and Field) Step 1
1
Візьміть рулетку і медичний лейкопластир і знайдіть "яму” для стрибків у висоту. Для початківців стрибунів краще амортизує трос, оскільки приземлення на планку для стрибків у висоту може травмувати.
  • Зображення з назвою High Jump (Track and Field) Step 2
    2
    Визначте вашу махову ногу. Існує два методи дізнатися це: ляжте на живіт, потім встаньте, або попросіть кого-небудь штовхнути вас ззаду. Зверніть увагу, яку ногу ви висунули вперед, щоб встати, або якою ногою підстрахували себе, щоб не впасти. Якщо ви висунули вперед праву ногу, починайте з правої сторони. Якщо вперед пішла ваша ліва нога, починайте з лівого боку. Це важливо, оскільки нога, яку ви висунули, буде основною і, отже, більш сильною. Вам потрібно буде, щоб саме ваша найсильніша нога заносила вгору коліно, оскільки з цього випливає велика частина висоти, на яку ви стрибнете.
  • Зображення з назвою High Jump (Track and Field) Step 3
    3
    Розбіг. Весь розбіг повинен складатися з 5-8 великих кроків в довжину, причому три останні йдуть по дузі. Решта кроки потрібно робити з контрольованою швидкістю вздовж лінії. Поступово повертайте в напрямку зони стрибка (уявної площини / перепони, створеної планкою), набираючи швидкість. Останні три великих кроки (або 6 маленьких) розбігу повинні складати дугу, а останні два повинні бути найшвидшими. Один з методів розрахувати кроки - змусити стрибуна пробігти свої кроки у зворотному напрямку від ями для стрибка. Йому слід почати з того місця, де знаходиться його позиція (див. Крок 4), швидко пробігти кут і почати бігти широкими кроками при виході на пряму лінію. Цей метод враховує різноманітність довжини і швидкості кроків. Після того, як атлет розігрівся, завжди повинна бути проведено коригування, так як розігрів змінює його кроки. Коли кроки скориговані, заміряйте дві довжини: відстань від планки до того місця, до якого стартова точка кроків знаходиться перпендикулярно, і відстань від цього місця до стартової точки кроків.
  • Зображення з назвою High Jump (Track and Field) Step 4


    4
    Позиція для стрибка. Ідеальна позиція, або те місце, де варто ваша друга, неосновна нога під час стрибка, знаходиться на відстані однієї третини від центру ями і приблизно на рівні витягнутої руки від центру. Це дозволяє стрибуна пролітати над серединою планки, що є найнижчою точкою, оскільки планка, перебуваючи в повітрі, провисає, запобігаючи тим самим випадкове травмування недосвідчених стрибунів про стійку. Після того, як вивчені основи, стрибуни повинні попрацювати над своїм нахилом, щоб входити в позицію під кутом приблизно 45 градусів від землі. (Цей ефект можна побачити на прикладі олівця, перевернутого гумкою вниз. Якщо, рухаючи олівець вперед, кинути його під кутом до столу, то він відскочить прямо вгору. Якщо ж відпустити його у вертикальному положенні, то він не підстрибне, а просто впаде.)
  • Зображення з назвою High Jump (Track and Field) Step 5
    5
    Замах коліна. Головний фокус позиції повинен бути на баскому коні й сильному замаху коліном. Коліно має заноситися уздовж тіла і в сторону від ями. Це те, що дозволяє повернути спину до планки. Зверніть увагу, що плечі і торс слідують за коліном. Не повинно бути ніякого крутіння по сторонам.
  • Зображення з назвою High Jump (Track and Field) Step 6
    6
    Вигин. Стрибун повинен згинатися, немов під ним кол, або немов він робить місток в повітрі. Переконайтеся, що ваша голова відхилена назад (підборіддя вгору), інакше тиск перейде на спину, і тіло автоматично НЕ прогнеться. Пам`ятайте, що згинання заважає стрибуна набрати висоту, тому його слід затримати до тих пір, поки ви не взяли все, що можна, від замаху коліном. Голова - це "штурвал" стрибка, тому якщо є проблеми з передчасним зігнутися, голову зазвичай відразу закидають в бік ями, в результаті чого стрибун робить "нирок". Передчасний вихід з вигину викликаний підняттям голови вгору, в той час, як торс все ще знаходиться над планкою.
  • Зображення з назвою High Jump (Track and Field) Step 7
    7
    Приземлення. Підняття голови призводить до того, що ваші стопи різко піднімаються вгору. Цьому зазвичай не потрібно навчатися, так як це природний рефлекс при падінні назад. Проблемною часто є спроба затримати рефлекторне обертання навколо планки. Стрибуна потрібно прагнути приземлитися так високо на плечі, наскільки можливо, підтверджуючи, що він витримує свій вигин і обертається правильно. Це, в свою чергу, змушує його робити перекид назад через обертального моменту, тому переконайтеся, що при приземленні ваші коліна порізно, інакше ви можете вдарити себе коліном в обличчя.


  • Зображення з назвою High Jump (Track and Field) Step 8
    8
    Продовжуйте намагатися, поки у вас не вийде! Не забувайте, що варто фокусуватися тільки на одному аспекті одночасно, щоб уникнути `аналітичного параліча`.
  • Зображення з назвою High Jump (Track and Field) Step 9
    9
    От і все!

    Відео: Стрибок у висоту способом Фосбері-флоп

  • Поради

    Відео: Лабораторія спорту: стрибки у висоту

    • Коли ви готові до планки, почніть, закріпивши її в декількох сантиметрах над матом, і поступово піднімайте до свого рівня.
    • Якщо ви хочете зробити хороший вигин над планкою, переконайтеся, що ваша спина в змозі виконати це. Перед стрибком станьте на місток (гімнастичний місток) і подивіться, як високо ви можете підняти стегна. Ви повинні бачити позаду себе. Завжди стаєте на місток на землі і ніколи не робіть його в повітрі, якщо тільки не збираєтеся зробити стрибок у висоту і приземлитися на мат. Не перегинати занадто сильно, так як можете пошкодити спину.
    • Під час стрибка виштовхуйте стегна вгору. Це дозволить вашому тілу більше вигнутися.
    • Біжіть по дузі, але ніколи прямо на перекладину, і відштовхуйтесь однією ногою.
    • Прогинайтеся далеко назад. Чим далі ви прогнеться, тим далі виявляться ваші ноги.
    • Починайте або без планки, або з еластичною планкою.
    • Ця стаття призначена для початківців. Оптимальним варіантом буде звернутися до тренера зі стрибків у висоту, знає ваші недоліки і здатному виправити їх.
    • Щоб навчитися стрибати вище: приберіть планку і станьте тому, особою туди, де вона раніше була. Ви повинні стояти прямо навпроти мату, всього в одному кроці, або менше, від нього. Потім просто стрибну вгору, прикидаючись, що перестрибує через уявну планку. Під час цієї вправи вам слід попрацювати над рухами рук і вигином.
    • Підходящої технікою буде використання способу “Фосбері-флоп”.
    • Жінки починають стрибати з висоти 120 см, чоловіки - з висоти 150 см.

    попередження

    • Ніколи не використовуйте матрац! Це може виглядати гарною ідеєю, але якщо ви сильно відштовхне, то злетить і вдарилася об підлогу.
    • Стрибайте під наглядом або покличте одного, в разі, якщо ви травмуєтеся.
    • Ніколи не стрибайте без мату безпеки! Ви будете серйозно травмовані.
    • Для додаткового захисту помістіть невеликі мати між великими матами.

    Що вам знадобиться

    • рулетка
    • Повне укомплектування для стрибків у висоту (мат, стійка (опорні власники) і планка)
    • Білий медичний лейкопластир (в крайньому випадку, медичні бинти). Добре підійдуть кнопки, особливо, якщо поверхня доріжки волога і лейкопластир не приклеюється.
    • Друг або батько


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як стрибати у висоту (легка атлетика)