Як стрибати у висоту використовуючи техніку фосбері флоп
Стрибки у висоту - це змагання в легкій атлетиці, в якому вам потрібно перестрибнути через горизонтальну перекладину на різній висоті. Для старшокласників, висота зазвичай починається з 1,2 м. І збільшується на 5 см після того, як кожен з атлетів подолав поперечину. Дік Фосбері створив "Фосбері-флоп", Техніку, яка дозволяє атлетам перестрибувати через перекладину, використовуючи зниження центру ваги свого тіла.
кроки
- У зворотному порядку траєкторія "Г" повинна становити десять кроків від середини перекладини: гак повинен становити п`ять кроків, а пряма лінія - три кроки. Якщо у вас провідна нога - права, то вам слід бігти і здійснювати стрибок на ліву сторону мату, якщо провідна ліва - то щодо правого боку. (Це порада для новачків. Важливо, щоб ви з`ясували, як вам комфортніше і в залежності від цього вибирали сторону).
- Пробіжіть п`ять кроків по прямій лінії у напрямку до мату. Це допоможе вам набрати швидкість.
- Ваші наступні 3 кроки будуть йти по вигнутій лінії, щоб надати вам прискорення і створити ефект крутного моменту (момент імпульсу). Ці кроки ви пробігаєте по вигнутій траєкторії, так, що якби ви продовжили рух, то зробили б коло. Таким чином, зробіть три кроки, які імітують рух по колу, що додасть вам необхідне прискорення перед поперечиною.
- Дев`ятий крок повинен бути виконаний у напрямку безпосередньо до перекладині. Це називається передостаннім кроком. У цьому кроці ви повинні направити імпульс вашого тіла вперед і випрямитися також, як це роблять спринтери. Відведіть руки назад, прагнучи звести лікті разом.
Відео: Стрибок у висоту - сучасна техніка
Відео: Олексій Клімов. Майстер клас з навчання стрибка у висоту
Поради
- Перед першою спробою подивіться фото і відео стрибків у висоту. Це дозволить вам побачити, як повинна виглядати траєкторія Г, а також ви зрозумієте руху в повітрі, які необхідні для перетину поперечини. У житті стрибок у висоту значно легше, ніж його описують.
- Починайте рух по траєкторії Г повільно, прискорюючись, коли ви робите поворот.
- Інший спосіб стрибка через поперечину називається стрибок "ножицями". Його назва походить з положення ніг атлета, які при стрибку виглядають як леза ножиць.
- Відрепетируйте вправу, яке симулює проходження через перекладину. Просто встановіть поперечину нижче і робіть стрибок, стоячи від поперечини на відстані витягнутої руки.
- Виштовхування нагору стегон вимагає практики, але це запорука успіху в хороших стрибках. Ця техніка переносить ваш центр ваги вниз, що дозволяє вам стрибати вище, ніж ви могли уявити.
- Для успішного проходження траєкторії Г, практикуйте пружну біг, щоб ваші ноги до моменту останнього кроку вже звикли до стрибків.
- Побігайте по круговій розмітці на баскетбольному полі, НЕ зіскакуючи з лінії, щоб відчути нахил, який вам знадобиться, коли ви робите поворот на траєкторії "Г".
попередження
- Ви приземляєтеся на верхню частину спини або плечі, що дуже близько до шиї і хребта. Будьте обережні під час приземлення. Починайте з мінімальної висоти, щоб запобігти травмам (дівчата - 1,2 м, хлопчики 1,4 м).
- Переконайтеся, що мат досить великий, і ви не звалитесь з нього під час приземлення.
- Якщо доріжка мокра, то ідіть твердіше і ніколи не зменшуйте швидкість тому якщо перекладина стоїть на висоті більше 1,5 м, то вам буде дуже важко перетнути її, якщо ви біжите недостатньо швидко.
- Використовуйте гумову стрічку замість поперечини під час початкової практики, щоб уникнути травм. Це дозволить вам більш успішно тренуватися.
- Добре розігрівайтеся! В іншому випадку, ви можете собі нашкодити. Пробіжіть від 800м до 1600м (2-4 кола по стадіону) щоб розігрітися. Добре розтягніть м`язи, особливо чотириглаві м`язи стегна, ікри, стегна, підколінні сухожилля, пах, спину, і щиколотки. Ви також можете використовувати динамічну розтяжку, яка включає рух.
Що вам знадобиться
- Майданчик з обладнанням для стрибків у висоту (воно зазвичай знаходиться всередині бігової доріжки)
- Мат або ділянку з піском, розрахований на приземлення після стрибка у висоту
- Стійки (які тримають перекладину і вимірюють висоту)
- Перекладина або гумова стрічка для стрибків у висоту
- Взуття (бігові або шиповані кросівки)
- Опціонально: клейка стрічка, щоб відзначати ваші кроки
Як побудувати перекладину для підтягувань Підтягування є одними з найкращих вправ для розвитку м`язів спини і рук, але для цього вам знадобиться перекладина, і ось керівництво, як її зробити і встановити.крокиМетод 1 з 2: Перекладина на мотузках 1Візьміть дві мотузки однакової довжини і…
Як зробити переворот вперед саме вправа "переворот вперед" вимагає для виконання всього декількох секунд, але щоб зробити його правильно, потрібно багато годин копіткої тренування. Перед тим як ви почнете робити переворот вперед, ви повинні вміти стояти на руках і…
Як розтягнути м`язи ніг Відео: Урок розтяжки для бійця - навіщо шпагат для ударів ногами? Андрій Басинін про розтяжці в єдиноборствахВаші ноги наводяться в рух за допомогою підколінних сухожиль, чотириглавих м`язів стегна і м`язів гомілки. Регулярна розтяжка м`язів ніг…
Як зробити переворот назад через місток Переворот назад через місток - ці вигляд перевороту, який виконують гімнасти і чирлідери. Для того щоб зробити такий переворот, потрібно стати на місток і, відштовхнувшись, перенести ноги над тілом і стати на них. Для початківця гімнаста це може…
Як зробити перекид вперед Перекид вперед - це базове гімнастичну вправу, яке може виглядати як граціозний кульбіт. Щоб виконати його правильно, ви повинні одним рухом перекотитися від початкової позиції до кінця і встати на ноги. Потрібно потренуватися, щоб робити перекид,…
Як накачати внутрішню поверхню стегна Відео: MyWayFit- Фітнес клуб будинку (внутрішня частина стегна)Часто жінок турбує своєю недосконалістю внутрішня поверхню стегон. В`яла шкіра, жирові відкладення, целюліт - все це псує вигляд жіночих ніг. Допоможе виправити дану проблему ряд вправ,…
Як зробити рондат Рондат - це стандартне акробатическое вправу, яке часто можна зустріти в гімнастиці, черлідінг і танцях. Для правильного його виконання необходіими сила, швидкість і рівновагу. Найчастіше це перший рух в повній послідовності акробатичних вправ, яке…
Як танцювати шафл "шафл" - це танцювальний стиль, який прийшов до нас від "Мельбурнського шафла", Веселий і клубний танець, який з`явився в пізні 80-ті, під час музичного фестивалю в Мельбурні, Австрія. Основа шафла полягає в швидкому пересуванні…
Як зробити стрибок ноги нарізно У цій статті ми вам розповімо, як робити стрибок, розводячи ноги нарізно в повітрі. Найголовніше - це високо вистрибнути, широко розвести ноги і м`яко приземлитися. крокиМетод 1 з 2: РозтяжкаВам необхідно розтягувати м`язи ніг перед стрибком, щоб…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Накачати прес в домашніх умовах Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…