Про пмс начистоту, як перемогти передменструальний синдром?

Цей важкий процес, який щомісяця відбувається в організмі жінки, оповитий безліччю міфів. Про це незручно говорити, але сама проблема від цього нікуди не зникає. Спробуємо розібратися, що ж таке ПМС, які симптоми, як з ним можна боротися, чого слід очікувати від цього складного періоду, і чи можна його уникнути.

Міфи та реалії про ПМС

- Передменструальний синдром постійно присутній в організмі кожної жінки. Проявивши себе один раз, цей синдром буде проявлятися у жінки до настання клімаксу-В реальності: симптоми проявляються лише у 10 з 100 жінок. Синдром не є хронічною хворобою, тому може проявлятися і пропадати.

- жінки, у яких він яскраво виражений, стають неадекватними, не можуть контролювати сплеск емоцій-Насправді: це не так. Часто жінки накручують себе і налаштовуються на найгірше. Лише невелика кількість жінок не справляється зі своїми емоціями і схильне до агресії.

- що це спадковість-Насправді: наука поки не підтвердила цей факт.

- Передменструальний синдром не лікується-Насправді: з цією недугою потрібно і можна боротися. Якщо докласти зусиль, то синдром можна перебороти.

Причини виникнення

ПМС - це наслідок зниження кількості естрогену (жіночого гормону) перед "критичними днями". Якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями сечостатевої та нервової системи - прояв синдрому може посилитися.

Схильність до агресії, неврози, запалення внутрішніх органів, постійний стрес, проблеми зі щитовидною залозою - головні причини виникнення передменструального синдрому. Жінок, які не піддаються стресам, борються з депресією, набагато рідше потрапляють під вплив гормонів.

Як не сплутати поганий характер і ПМС?

Часто нестриманість, погані звички і інші недоліки характеру сприймають як передменструальний синдром, але це помилково, оскільки він має певні симптоми: -регулярні перепади настрою до початку місячних (за 7 - 5 днів);

-плаксивість, істеричність, особливо, якщо в інші дні у вас не спостерігалося схильності ридати з приводу;

-болю в поперечному відділі хребта, особливо якщо ви раніше не страждали на остеохондроз - безсоння - головний біль - газоутворення в кишечнику (метеоризм);

-болі внизу живота;

-загострення різних хронічних захворювань;

-рассеяность.Ето тільки частина симптомів, в реальності їх на багато більше. Якщо ви помітили наявність одного, або декількох симптомів не тільки в цей період, а й протягом цілого місяця, скоріше за все проблема не в синдромі, а в організмі.

Як боротися з ПМС?

Багатьох жінок хвилює одне і те ж питання - за допомогою чого можна побороти передменструальний синдром?

В ті дні, коли починають проявлятися перші симптоми передменструального синдрому, необхідно поповнити запас вітамінів в організмі. Для цього треба пропити комплекс вітамінів і мінералів, обов`язково, щоб туди входили вітаміни групи В. Це допоможе нормалізувати сон, зменшити нервозність, позбутися від болю в животі, поліпшити настрій.

Крім вітамінів, треба поповнити в своєму організмі запаси магнію і кальцію. У багатьох випадках саме брак даних мінералів є причиною виникнення передменструального синдрому.

Магній добре знімає нервове напруження, кальцій регулює нервові імпульси, попереджає боль.Кроме того, перед менструацією організм жінки страждає від нестачі води, і, якщо калію в організмі недостатньо, можуть виникнути отекі.В боротьбі з ПМС допомагає шоколад, в його складі багато калію і він добре бореться зі стресом.

Насправді, позбутися від цих неприємностей дуже легко:

- дотримуйтеся режиму дня. У ці дні необхідно добре висипатися, щоб організм міг відновитися вночі;

- не вживайте алкоголь, зменшіть вживання кави, газованих напоїв - вони негативно впливають на організм в цілому і на нервову систему, зокрема;

- виключити з раціону гостре й солоне. У ці дні краще перейти на здорове пітаніе-- постарайтеся не хвилюватися і не перепрацьовувати. Якщо ви довго затримуєтеся на роботі, то тепер треба закінчувати робочий день раніше;

- не пийте снодійного і заспокійливих таблеток, краще замініть їх чаєм з м`ятою, настоянкою валеріани;

- уникайте фізичних навантажень. В цей час краще не відвідувати заняття в тренажерному залі - віддайте перевагу їм вечірні прогулянки, це допоможе швидше заснути і уникнути головного болю;

- не варто відвідувати сауну. Але, можна сходити в басейн і на СПА-процедури.

ПМС - це не вирок. Звичайно, кожна жінка хоча б раз у житті відчувала ті чи інші прояви цієї недуги, але в ваших же силах уникнути його, або зробити його вплив менш неприємним. Дотримання декількох простих правил, уважне ставлення, пильність до власного здоров`я, гарантують вам гарне самопочуття протягом усього циклу.

А це значно спростить ваше життя.