Як скинути 2 кг за 2 тижні

категорія Faq

Втратити 2 кг означає втратити близько 17500 калорій завдяки дієтам і вправ за 2 тижні або 0,15 кг в день. Незважаючи на те, що перші 2 кг в великому плані по скиданню ваги зникнуть досить швидко, над наступними двома кілограмами вам доведеться ще попотіти. Якщо ви хочете скинути 2 кг за 2 тижні, займайтеся старанніше і зменшіть прийом калорій до тих пір, поки не досягнете своєї мети.

Метод 1 з 3: Вправи по прискоренню метаболізму
Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 1
1
Займайтеся вранці. Якщо зараз ви робите вправи після обіду і ввечері, знайте, що ранкові тренування прискорюють ваш метаболізм на 14 годин, тобто більш ніж на півдня. Виділіть 20-30 хвилин на тренування після того як прокинетеся.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 2
    2
    Пийте каву перед тренуваннями. Було доведено, що кава підвищує інтенсивність вправ, тому ви будете тренуватися старанніше.
  • Не об`єднуйте свій пристрій цей пункт, якщо від кофеїну на порожній шлунок вас починає нудити. Пийте каву перед тим, як вийти на 30-хвилинну прогулянку, таким чином, ви змусите себе йти швидше і спалювати більше калорій.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 3
    3
    Виберіть музику. Запам`ятайте, щоб збільшити інтенсивність тренувань, найкраще слухати музику більше 140 біт в хвилину (BPM). А ось читання або перегляд телевізора будуть вас тільки відволікати, і ви спалите менше калорій.
  • Додаток під назвою "Cadence" допоможе вам розпланувати вашу музику для тренувань на підставі їх BPM. Мелодії, які відображають частоту вашого серцебиття, допоможуть вам досягти більш інтенсивного навантаження.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 4
    4
    Виконуйте високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Протягом 45 хвилин виконайте кардиотренировки, включивши в неї 10-хвилинний розігрів і 10-хвилинний відпочинок. 25 хвилин між розігрівом і відпочинком повинні бути присвячені швидкому бігу на 30-60 секунд, а потім повернення до помірної інтенсивності на 2-4 хвилини.
  • HIIT на 24 години збільшує вироблення гормону росту на 450 відсотків. Він допомагає вам спалювати жир, що ідеально для тренувань по скиданню ваги.
  • Висока інтенсивність становить 90% від вашої максимальної частоти серцебиття. При такій інтенсивності ви не зможете розмовляти і станете запихаться.
  • Середня інтенсивність складає 65-80 відсотків від вашої максимальної частоти серцебиття. Ви зможете підтримувати розмову з одним, але будете страждати задишкою.
  • Якщо ви в хорошій формі, спробуйте інтервальні тренування Табата, в які включені 4 хвилини 20-секундного бігу з подальшим 10-секундним відпочинком.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 5
    5
    Запишіться в спортзал або почніть програму тренувань P90X. Ці два тижні інтервальних тренувань не тільки прискорять ваш метаболізм, а й натренують ваше тіло, наростять м`язову масу і приберуть жирові відкладення.

    Відео: Як схуднути на 1 кг за 2 дні [ВІДЕО]



  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 6

    Відео: СКИНУТИ 1-2 КГ ЗА НІЧ!

    6
    Почніть силові тренування. У дні, коли ви не виконуєте тренування P90X, візьміть трохи додаткової ваги і виконайте 30-45-хвилинні силові вправи. У перший день виконайте вправи на верхню частину тіла, а через два дні на нижню частину.
  • Почніть тиждень з таких поширених тренувань як згинання та розгинання рук, віджимання і вправи на прес.
  • Спробуйте нові силові агрегати, гирі або ремені. Ще краще, займайтеся разом з другом, який покаже вам, як правильно використовувати нове обладнання.
  • Спробуйте нові силові агрегати, гирі або ремені. Ще краще, займайтеся разом з другом, який покаже вам, як правильно використовувати нове обладнання.
    • Метод 2 з 3: Раціон для скидання ваги
    Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 7
    1
    Їжте свій сніданок через 30 хвилин після завершення ранкового тренування. Сніданок повинен бути багатий білком і містити близько 400 калорій. Це може бути вівсяна каша з нежирним молоком, грецький йогурт з Гранола і ягодами або омлет з двох яєць з овочами.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 8
    2
    Їжте 3 рази по 400 калорій і перекушуйте 2 рази по 200 калорій. Якщо ви виконуєте тренування, ви ніколи не повинні їсти менше 1500 калорій в день.
  • Скидання 2 кг за допомогою дієт і вправ означає створення дефіциту калорій в розмірі близько 1250 калорій в день. Якщо ви зменшите вживання на 400-600 калорій (з 2000), спалите ще 600 калорій і прискорите свій метаболізм, щоб спалити ще більшу кількість калорій за день, ви дуже швидко створите такий дефіцит.
  • Якщо ви не любите рахувати калорії, візьміть за основу те, що люди приймають близько 600 калорій за один прийом їжі і зменшите цю порцію на третину. Їжте невеликі порції жирної і крохмальної їжі і збільште вживання овочів.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 9
    3
    Приберіть зі свого раціону пшеничний хліб. Замініть його булочками з цільного зерна, наприклад кіно, полби або кускусу, солодкої картоплею, бобовими та іншими овочами і фруктами, багатими на крохмаль.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 10
    4


    Замініть оброблені солодощі фруктами і чорним шоколадом. Ягоди є відмінними прискорювачами метаболізм, а фрукти, багаті на вітамін С, допомагають впоратися з гормонами стресу, через які ви набираєте зайву вагу. Шоколад повинен як мінімум на 80% складатися з какао.
  • Крім цукерок і випічки, зведіть до мінімуму також вживання алкогольних і содових напоїв. Кожен напій зазвичай складається з 150-300 калорій, тим самим вам буде складніше довести свій організм до дефіциту калорій.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 11
    5
    Спробуйте варіювати свою дієту. Дослідники говорять про те, що варіювання прийому калорій між 1800 і 1600 змусить ваш організм спалювати більше калорій. Це також допоможе вам впоратися з бажанням перекусити, якщо на кілька днів ви дозволите собі з`їсти більше.
    • Метод 3 з 3: Спалювання додаткової ваги
    Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 12
    1
    Зменшіть кількість води в організмі, зменшивши вживання натрію. Хоча це може здатися суперечливим, вживання води зменшує вагу води в організмі, вимиваючи з нього зайві солі.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 13
    2
    Їжте більше клейковини з фруктів, бобів і продуктів з цільного зерна. Також, кожен день їжте по одному грецькому йогурту. Вони допоможуть вам позбавитися від фекальних відходів, які можуть важити від 400 до 1600 грам.
  • Якщо помітите, що через збільшення вживання клейковини, ви почали страждати здуттям, прийміть таблетку. Таблетки з ензимами і іншими препаратами допоможуть зменшити дискомфорт від здуття живота на годину-дві.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 14
    3
    Збільште свій сон на 30 хвилин. Інтервальні тренування зроблять вас втомленим, а додатковий час на сон допоможе врегулювати гормони, через які ви набираєте вагу. Якщо ваш організм буде швидше обробляти кортизол, ви швидше скинете вагу.

    • Що вам знадобиться

    • Кава
    • Високоінтенсивні інтервальні тренування
    • Тренажери
    • фрукти
    • Овочі
    • високопротеїнові закуски
    • грецький йогурт
    • Продукти з цільного зерна

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як зробити живіт плоским: 5 кращих методів року Як зробити живіт плоским: 5 кращих методів року

    Відео: 5 вправ забезпечать вам плоский живіт вже за 3 тижні! - Все буде добре. Випуск 772 від 10.03.16запит "як зробити живіт плоским" - один з найпопулярніших в інтернеті: тема плоского живота хвилює як чоловіків, так і жінок. Є попит - є…

    Чарівна дієта для схуднення живота і боків або в чому секрет красивої фігури Чарівна дієта для схуднення живота і боків або в чому секрет красивої фігури

    У Вас зайві сантиметри на талії і стегнах? Ви запаслися додатковими кілограмами? Хочете від них позбавитися? Потрібна дієта для схуднення живота і боків? Я вас розчарую - її не існує! Фізичним будовою людського тіла не передбачена локальна втрата…

    Як скинути вагу (для жінок) Як скинути вагу (для жінок)

    Ви весь час незадоволені своїм тілом? Якщо хочете швидко скинути вагу - забудьте про постійні дієтах. Краще внесіть реальні зміни в своє життя, які ви б не тільки підтримували на протязі тривалого часу, але і скинули зайву вагу, покращуючи своє…

    Як зробити ямочки на попереку Як зробити ямочки на попереку

    Ямочки на попереку, або ямочки Венери, - виїмки в нижній частині спини, які багато людей вважають атрибутом краси. Хоча в більшості випадків наявність визначає спадковість, багато хто вважає, що схуднення і певні силові тренування допоможуть…

    Як в обід з`їсти на 100 калорій менше Як в обід з`їсти на 100 калорій менше

    Відео: Скільки калорій потрібно в день для схуднення?Якщо ти хочеш бути стрункою і красивою, дізнайся, що робити, щоб скоротити кількість споживаної їжі.
    Смачні бутерброди зі свіжим хлібом, ситні супи та хрусткі зелені салати є одними з…

    Як запобігти набір ваги при менопаузі Як запобігти набір ваги при менопаузі

    Багатьом жінкам з віком стає все складніше підтримувати свою вагу на одному рівні. Гормональні зміни, які відбуваються під час менопаузи, роблять це ще складніше. В середньому жінка за період менопаузи додає від 1 до 3 кг, але деякі додають від 3 до…

    Як прискорити ріст м`язів Як прискорити ріст м`язів

    Секретом успішної тренування м`язів є харчування. Як кажуть: “Ми є те, що ми їмо”. Багато людей не усвідомлюють, що ключем швидкого росту м`язів є вживання органічної їжі. 85% всіх результатів, яких ви хочете досягти, залежить від…

    Як зменшити розмір талії Як зменшити розмір талії

    Жир, який збирається навколо талії і живота, може бути дуже небезпечним для вашого здоров`я. Жир в цій області дуже небезпечний, тому що він збирається навколо життєво важливих органів. Він збільшує ризик високого кров`яного тиску, серцевих…

    Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів

    Дієтологи стверджують, що безпечна втрата ваги в тиждень не може перевищувати 2 кг. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перед тим, як почати слідувати цій системі харчування. Тільки в такому випадку, можна говорити про безпечне, здорове і…

    Як скинути 7 кг за два тижні Як скинути 7 кг за два тижні

    Кращим способом схуднення є прийняття здорового способу життя, якого ви будете дотримуватися протягом тривалого часу. Сідаючи на дієту і швидко втрачаючи вагу, ви в основному втрачаєте лише вага води, а інший, реальну вагу, швидше за все,…

    Як спалювати калорії Як спалювати калорії

    Швидше за все, ви і так знаєте, що для того, щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. У цій статті ми детально розглянемо кілька простих способів спалювання калорій, які ви можете включити в своє повсякденне життя.…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як скинути 2 кг за 2 тижні