Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів

Дієтологи стверджують, що безпечна втрата ваги в тиждень не може перевищувати 2 кг. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перед тим, як почати слідувати цій системі харчування. Тільки в такому випадку, можна говорити про безпечне, здорове і ефективне схудненні. Успіхів!

кроки

Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 5 Weeks Step 1
1
Скоротіть споживання калорій. Зменшіть свій раціон на 500 калорій. Намагайтеся включати в свій раціон більше фруктів і овочів, замість жирної або солодкої їжі-вони містять велику кількість клітковини і вітамінів, які дають відчуття насиченості.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 5 Weeks Step 2
    2
    Поступово зменшуйте кількість споживаних калорій. До кінця 5 тижня, зменшіть свій раціон на 700 калорій від звичайного для вас кількості, одержуваного щодня.

    Відео: Дієта для ледачих мінус -5 -10 кг за 2 тижні. Правила меню

  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 5 Weeks Step 3

    Відео: Як схуднути на 5 кг за два тижні? Секрет Кароліни Романової - Все буде добре. випуск 965от13.02.17



    3
    Дотримуйтеся збалансованої дієти. Включайте в свій раціон пісні білкові продукти, складні вуглеводи, овочі і фрукти. У процентному співвідношенні це повинно виглядати так: 40% білка, 40% вуглеводів, 20% жирів.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 5 Weeks Step 4
    4
    Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями. Часовий інтервал між прийомами їжі повинен становити два-три години. Якщо підходить час прийому їжі, а ви не зголодніли ще, з`їжте зовсім небагато. Якщо ви будете чекати, поки зголодніли, є ймовірність, що ви з`їсте набагато більше, ніж необхідно вашому організму. На жаль, такий графік незручний для тих, хто ходить школу або працює. Якщо ви ставитеся до цих категорій, намагайтеся їсти невеликими порціями здорову їжу.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 5 Weeks Step 5

    Відео: - 5 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ !!!!!!!

    5


    Виділяйте час на ходьбу. Заняття ходьбою повинні бути регулярними, в ідеалі ходити потрібно кожен день 30-45 хвилин. Можна почати з 20 хвилин, і поступово збільшувати час до 45 хвилин. Не використовуйте додаткову вагу при ходьбі, так як це є основною причиною ортопедичної травми. Ходіть по горбах і горах. Крім того, ви можете здійснювати легкі пробіжки по 20-30 хвилин щодня.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in 5 Weeks Step 6
    6
    Спробуйте почистити зуби, коли ви відчуваєте голод. Смак зубної пасти знижує апетит. Часто почуття голоду виникає в кінці дня, і якщо у вас немає можливості почистити зуби, перекусіть легким стравою або випийте трохи води. Фрукти і овочі є відмінним вибором! Багато людей не знають, що спалювання 70% -80% жиру залежить від того, що ми їмо. І тільки 10% -30% від занять фізичними вправами.
  • Поради

    • Не ставайте рабом весов- зосередьтеся на своїй цілі - втратити вагу. Не має значення, що показують ваші ваги, головне, як ви виглядаєте і як ви себе почуваєте.
    • Ви повинні спалювати 3500 додаткових калорій або з`їдати на 3500 калорій менше в тиждень, щоб втратити 0,5 кг.
    • Ніколи не їжте менше 1200 калорій в день. Ваше тіло буде знаходитися в режимі " голодування" і обмінні процеси вашого організму різко сповільняться. Коли ви почнете їсти більше, ваш організм буде робити запаси, в результаті чого, ви швидко наберете вагу.
    • Цукор викликає звикання і впливає на збільшення апетиту. Це одна з причин, чому багато продуктів швидкого приготування, і деякі консерви, що знаходяться на полицях супермаркетів, відрізняються високим вмістом цукру. Організм вимагає солодкого, коли необхідно швидко поповнити енергетичний запас. Швидкий потік вуглеводів в мозок дає підйом сил ("цукор високий"), За яким слідує падіння, коли організм починає виробляти інсулін для боротьби з високим рівнем цукру в крові. Цукор в поєднанні з клітковиною, наприклад, таке поєднання зустрічається у фруктах, перетравлюється повільніше, що є здоровим способом харчування.
    • Читайте етикетки на продуктах, які ви купуєте. Практично будь-який компонент, який закінчується на "- оза" (Глюкоза, сахароза і т.д.), є свого роду цукром, як і будь-який вид меду або сиропу.
    • У воді і клітковини не містяться калорії. Чим більше ви споживаєте клітковини і води, тим швидше ви впораєтеся з зайвими кілограмами. У багатьох овочах багато клітковини і води. Наприклад, 0,5 кг овочів для салату містять всього 100 калорій.
    • При підрахунку калорій, врахуйте всі продукти, які ви споживаєте. Часто ми можемо порахувати кількість калорій, що лежать на тарілці, проте забути про обід, який лежить в нашій сумці.
    • Не виключайте жири (або вуглеводи) повністю! Здорові жири, такі як моно - ненасичені жири (містяться в оливковій олії) і продукти, які містять велику кількість жирних кислот, таких як Омега-3, є необхідними для правильного функціонування організму.
    • правило " 0 грам" відноситься не тільки до транс-жирів, але і до вуглеводів і жирів. Всі продукти, з відміткою "менше 0,5 грамів жирів" можна вважати " знежиреними". Крім того, якщо в продукті не більше 5 калорій, то на законних підставах можна відзначити, що цей продукт має 0 калорій. (Як приклад, штучний підсолоджувач, який містить 4 калорії в одному пакетику, на законних підставах може бути позначений, як має 0 калорій. Декстроза - або глюкоза зустрічається в соку багатьох фруктів і ягід, в тому числі і винограду, містить 1 грам вуглеводів (відзначено на етикетці))
    • Чи не їжте продукти, які містять в своєму складі гідрогенізовані олії. Гідрогенізована олія містить транс - жирні кислоти, що гірше для вашого здоров`я, ніж насичені жири. Виробники продуктів харчування в США на законних підставах заявляють, що продукти містять 0 грамів транс-жирів, якщо вміст жирів не перевищує 0,5 м Перевіряйте склад продуктів, які ви купуєте, навіть якщо на передній частині пакета написано, що в складі немає транс -жири.
    • Плануйте хороший графік тренувань. Однією з причин, чому багато хто з нас не мають часу на тренування, полягає в тому, що ми не маємо хорошого графіка. Складіть розклад тренувань і покажіть його своїм друзям. Знайдіть собі компанію і займайтеся спортом разом з друзями. Завдяки цьому, ви будете більш відповідально підходити до занять.
    • Випивайте дві склянки води за 10 хвилин до кожного прийому їжі. Завдяки цьому ви будете їсти менше.
    • Обмеження калорій плюс фізичні вправи є єдиним доведеним методом схуднути.
    • Поставте перед собою мету схуднути на 1 кг в тиждень.
    • Зверніть увагу, що багато продуктів з так званим низьким вмістом жиру , насправді, є продуктами з високим вмістом цукру і мають більше калорій, ніж ви думаєте. Низький вміст жиру, вуглеводів, калорій - це не привід є більше.
    • Не думайте, що якщо ви з`їсте менше, ви зможете втратити більше. Ваш організм сприйме таку спробу, як знак тривоги, що щось не так, і буде відкладати калорії про запас, щоб допомогти собі. Їжте, але їжте хороші продукти.
    • Як правило, неактивні люди потребують 12 калоріях на 0,5 кг в день, щоб підтримувати свою вагу. Так, фізично неактивного людині з вагою 75кг, необхідно 1800 калорій щодня, щоб підтримувати свою вагу.
    • Фруктоза, метаболізується повільніше, ніж сахароза (столовий цукор з цукрової тростини або цукрових буряків), і є найкращим вибором для вас. Кленовий сироп також містить кальцій і залізо, тому це найкращий вибір, ніж сахароза.

    попередження

    Відео: Схудла на 6,5 кг за 2,5 тижні. І багато іншого.

    • Чи не пропускайте прийоми їжі тільки тому, що ви хочете втратити зайву вагу. Насправді, ваше організм перейде в "режим голодування", При якому він буде зберігати жир, а не спалювати його.
    • Швидка і екстремальна втрата ваги є нездоровим способом схуднення і, в кінцевому рахунку, призведе до збільшення ваги. (Це також називається "йо-йо дієтою")
    • Не намагайтеся втратити більше, ніж 0,5 кг на тиждень.
    • Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перед початком проходження діете- ваш лікар можливо внесе зміни в ваш раціон і дасть вам корисні поради.


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів