Вегетаріанське меню на тиждень

Вегетаріанське меню на тиждень

На думку дієтологів, вегетаріанська дієта прекрасно допомагає в схудненні, дозволяє більш просто стримувати вагу, а також несе в собі ще й профілактичну функцію. І хоча вважається, що їжа вегетаріанців досить мізерна і одноманітна, все ж правильно складене вегетаріанське меню на тиждень дозволяє мати повноцінний і абсолютно не набридає раціон.

З цією статтею також читають:

Принципи складання вегетаріанського меню

Стійкі прихильники вегетаріанського способу життя готові слідувати такій дієті все життя. Тому для них меню на один тиждень занадто мало. Але ж є і ті, хто хочуть просто періодично проводити чистку організму протягом одного тижня. Але принципи дієти будуть однаковими. Головною вимогою є заміна тваринної їжі на рослинну.

Також при дотриманні меню на тиждень обов`язково потрібно вживати багато рідини. Найкраще, якщо це буде мінеральна вода в обсязі не менше 2 л. Вегетаріанський раціон може містити лише кілька варіантів солодощів. Дієта протягом тижня повинна включати три прийоми їжі.

Приклад вегетаріанського меню, розрахованого по днях тижня

Щоб легше перенести ті тяготи, які пов`язані з вегетаріанською дієтою, в страви, що входять в меню, слід додавати оливкове масло або свіжовичавлений лимонний сік. Дотримуватися обсяги входять в тижневе меню компонентів потрібно максимально точно.

1. понеділок

Сніданок буде складатися з гречаної каші (150 г) з знежиреним молоком. Обід - з одного тосту (використовувати потрібно житній хліб), 200 г салату і 200 мл супу, виготовлених з овочів. Як вечері доречні 200 г овочів, посмажені на грилі, і коричневий відварений рис в кількості 150 м

Відео: FOODBOOK | Пісне / вегетаріанське меню на тиждень

2. вівторок

Для сніданку можна використовувати 75 г знежиреного сиру, а також 300 г ягід або фруктів (краще, якщо вони будуть кислими). На обід можна з`їсти 200 г салату, компонентами якого є тертий сир, яблука і селеру. У цей день тижня салат можна заправити лимонним соком, а в іншій - оливковою олією. Вечеря вегетаріанського меню передбачає печена картопля (2 штуки), 150 г бажано свіжої кабачкової ікри і 2 тосту.

3. Середовище

Сніданок - рисова каша на знежиреному молоці, 150 мл легкого питного йогурту і двох груш або яблук. На обід - суп з бобами і овочами (250 мл), тушкованих або пропарених овочів (150 г), 1 апельсин. Вечеря складатиметься з 200 г овочів, тушкованих з луком і грибами.

4. четвер

В середині тижня сніданок можна скласти з бутерброда (на тост кладеться порізане варене яйце), 1 невеликого огірка, зелені і склянки однопроцентного кефіру. На обід вегетаріанське меню передбачає вживання 200 г фаршированого овочами і рисом перцю. На вечерю нехай буде картопля в мундирі (2 штуки), квасоля (150 г), 2 помідори.



Відео: Вегетаріанська дієта. До МІНУС 4 кг за ТИЖДЕНЬ * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА * МЕНЮ вегетаріанської дієти

5. П`ятниця

Ранок почнеться з вівсяних пластівців (100 г), одновідсоткового кефіру і банана. На обід буде 200 мл супу з сочевицею, салату з капусти і моркви (150 г) і двох ківі. Цей день тижня завершують 250 г овочевого рагу.

6. суботу

З приходом вихідних в вегетаріанське меню на сніданок можна дозволити собі 100 зернистого сиру, знежирений йогурт (150 мл), 100 г солодких ягід. В обід - 200 мл борщу без м`яса і сметани, 150 г вінегрету, 1 яблуко. Вечеря складається з 150 г капусти, тушкованої з грибами, двох шматочків житнього хліба, стакана кефіру.

7. неділю

В останній день тижня вранці з`їдаються свіжа чорниця (150 г), шматок житнього хліба, 1 апельсин або груша. На обід можна з`їсти перлову кашу з салатом з морської капусти, запивши їх склянкою томатного соку. Тиждень завершується 150 г запеченої спаржею, і овочевий запіканкою (150 г).

Відео: Вегетаріанська ОБІД У ОФІСІ # 2 НІЖ НАГОДУВАТИ ЧОЛОВІКА-вегетаріанці? ВЕГЕТАРІАНСЬКІ РЕЦЕПТИ

Таке вегетаріанське меню на тиждень відрізняється помітним різноманітністю, яке не спостерігається навіть в раціоні тих людей, що вживають будь-яку їжу.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Вегетаріанське меню на тиждень