Port de bras що таке. Жіночні тренування з елементами йоги, розтяжки, танців.

Відео: Port de bras. Фітнес тренування для душі і тіла. Пор де бра.

Port De Bras (пер. З французького - рух рук і тіла) - це відпрацьовані техніки танцювальних па, призначені для розвитку сили, гнучкості, схуднення і зняття стресу. Автором даної методики є Снєжик Володимир.

Відео: Вправи біля станка. Розігрів, port de bras

Port De Bras з`єднує елементи йоги, хореографії, пілатесу, фітнесу, стретчинга. Суть тренування укладає не в виконанні вправ окремо, а в плавному перетікання однієї вправи до іншої внаслідок чого народжується танець.

Для Пор Де Бра важливим є музичний супровід, яке повинно бути розслаблюючим в стилі: Ethnic Chili Ambients (арабська, індійська, фламенко), Chili Out, Relaxation, класичної. З`єднуючись, ця музика створює воістину атмосферу магії і особливі умови для руху тіла і течії думки, і дозволяє забутися на мить про повсякденні проблеми.

Відео: PortDeBras (Портдебрас / Порт де брас) в Єкатеринбурзі

Таким чином, ви як би потрапляєте в стан медитації в танці.

Port De Bras - для любителів класики

Ця методика допомагає зміцнити м`язи, розвинути координацію і гнучкість, сформувати правильну і красиву поставу, навчити управляти своїм диханням і навчиться відчувати своє тіло в просторі, розслаблятися в русі.

Автор вважає, що під час тренування людина отримає максимум задоволення від рухів, при яких кожен міліметр тіла опрацьовується. Уже через місяць можна побачити перший результат від тренування.

Ця програма підходить для людей з різними травмами (хребта, суглобів і т.д.), а також для вагітних, літніх і фізично підготовлених людей. Для людей з гарною фізичною підготовкою такі тренування допоможуть підсушити і зробити рельєф постаті. Для кого фітнес як наркотик, але вже хочеться чогось новенького.

Відео: PORT DE BRAS / FORTIS_KHARKOV / Patrick Watson - Lighthouse

Port De Bras - результати

За одне заняття жінка (вес65 кг) спалює до 450 кКал і підкачує м`язи преса, ніг, сідниць, спини. М`язи в результаті таких занять ущільнюються, тіло стає підтягнутим і рельєфним. Заняття будуть корисні людям, яке схили накопичувати жир в області спини і преса, так як, рухаючись, ви буде задіяти корпус, черевну область і косі м`язи живота. За одну годину занять ви непомітно для себе зробите до 400 пліє і присідань, і це зробить ваші ноги як у танцівниці.

Цей вид тренування підходить практично всім. Навіть жінки з надлишковою вагою, після такого тренування почуються себе пластичними і граціозними. Спеціальна хореографічна підготовка для таких занять не потрібна, так як початкові тренування починаються з простого і поступово ускладнюються. Пор Де Бра підходить для новачків, для яких тренажерний зал нудний або у яких відсутня временя для відвідування різних спортклубів 5 разів на тиждень. Такі заняття, щоб домогтися гарних результатів, необхідно відвідувати лише 3 рази на тиждень. Ще танці приносять задоволення, внаслідок чого стає корисним такий фітнес та апетит зменшуються.

Все тренування складається з двох частин.
Перша частина. Всі вправи виконуються стоячи. Спочатку відпрацьовуються прості рухи ногами, пов`язані між собою, до яких поступово прикріплюються присідання, пліє, хребта скручування і хвилеподібні рухи рук. Всі рухи об`єднуються в танець і повторюються багато, багато разів. Під час такого танцю задіюються м`язи сідниць, ніг, спини, преса, а також розтягуються м`язи і розслабляються зв`язки, тіло стає пластичним і гнучким.

У цій частині тренер показує варіанти руху окремо для новачків і підготовлених.
В результаті у вас вийде три міні танцю пов`язаних між собою під красиву, розслаблюючу музику.

Друга частина. Вправи другої частини виконуються на підлозі. Час виконання вправ - не більше 10 хв. Під час цієї частини, ви, лежачи на підлозі, будете скручувати прес і бічні розтяжки, такі рухи вималюються в танець. Під час цієї частини тренування задіюються м`язи преса, спини, які в процесі заняття розтягуються.

На сьогоднішній день Пор Де Бра проводиться в мережі клубів WorldClass і CityFitness, а також і в інших. Для занять Пор Де Бра вам необхідно вибрати простору і зручну одяг, та як під час тренування ви будете присідати, робити пліє. Не забувайте про взуття, яка повинна бути не слизькою, гнучкою і зручною. Для занять вам підійдуть балетки або звичайні чешки, деякі тренера воліють займатися босоніж. Важливо, щоб під час тренування вам було комфортно і вас нічого не відволікало. адже фітнес для душі повинен бути в першу чергу, а вже потім для тіла.

Для схуднення одних тренувань Пор Де Бра мало. Тренування необхідно поєднувати зі збалансованим низькокалорійним харчуванням і тоді успіх фітнесу буде відчутний. чергуйте з Waacking і Aerofreestyler танцями для схуднення. Необхідно, щоб ваше низькокалорійне харчування було дробовим, виключіть жирну і солодку їжу. Дотримуючись таких рекомендацій, ви швидко позбудетеся від ваги без стресу для організму. Танцюючи, розслабляючись і отримуючи задоволення від своїх рухів тіла, ви без особливих зусиль схуднете і придбаєте карколомний скульптор м`язів.