Домашня тренування для зміцнення спини і м`язів живота. Щадна навантаження!
Якщо ти хочеш зміцнити м`язи живота і спини, тоді тобі знадобиться цю вправу. Воно і високоефективне, і зовсім нескладна. Головне - це вправа не перевантажує поперек. Для його виконання тобі потрібно стілець. Він дозволить тримати ноги зігнутими під прямим кутом. Ті, хто вже випробував на собі подібну тренування, відзначає її результативність. Плюс ми пропонуємо тобі дізнатися, як зняти напругу в спині після занять.
Виконуємо вправу для м`язів живота. Ляж на спину, поклади ноги на стілець, руки заведи за голову або витягни уздовж тіла. Піднімай корпус потроху. Навантаження потрібно максимально перенести на прес. Виконуй ці вправи в середньому темпі кожен день.
Перший тиждень: 2 підходи по 10 разів. Відпочинок 1 хвилина.
Другий тиждень: 3 підходи по 16 разів. Відпочинок між підходами 45 секунд.
Третій тиждень: 4 підходи по 20 разів. Відпочинок 30 секунд.
Для зняття напруги в спині. Залишайся в тому ж положенні. Розслаб руки і плечі. Повільно вдихай повітря через ніс, видихай також через ніс. При вдиху живіт повинен надути немов повітряна кулька, не потрібно напружувати його. На видиху втягуй живіт. Роби коротку затримку дихання. Потім повільно видихай.
Ця вправа зніме напругу з м`язів спини після надмірного навантаження.
Як за місяць накачати "кубики" Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…
Накачати прес в домашніх умовах - для дівчат Про плоский живіт мріють багато дівчат, і домогтися успіху в цьому можна не тільки в спортзалі, але і вдома, займаючись самостійно.Комплекс вправ на прес в домашніх умовах Скручування. Вправа розвиває м`язи верхнього преса, робиться в положенні…
Вправи для преса на турніку Багато хто вважає, що турнік служить тільки для підтягування, і при цьому глибоко помиляються. Це пристрій вважається самим універсальним і придатним для багатьох м`язів. Вправи для пресу на турніку ефективніше, ніж з використанням інших снарядів.…
Зарядка в офісі Якщо ви працюєте в офісі, сильно зайняті і втомлюєтеся, сайт "здоров`я інфо" і фітнес-інструктор мережі клубів "Планета фітнес" Тетяна Борзенкова представлять вам комплекс вправ для розслаблення "Зарядка в офісі".Вправа…
6 Фізичних вправ для новачків. Почни спортивне життя з захопленням! Відео: Тренування будинку для новачків. Програма вправ від Ольги ПортновойЩоб спорт приносив задоволення, навантаження повинні бути правильними. Це означає, що складність тренування повинна відповідати твоєму рівню фізичної підготовки. Ясна річ,…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Все, що тобі потрібно робити для красивих і пружних сідниць: ефект пуш ап неминучий! Округлі, пружні, спокусливі сідниці - ніяка не мрія, а мета, якої цілком реально домогтися. Якщо докласти певних зусиль, звичайно ... Відео: ТОП-3 Вправ Для пружних сідниць і Красивих Стегонскористайся комплексом вправ для сідниць від "Так…
Турбують болі в шиї? 5 простих асан допоможуть тобі повернутися до нормального життя. Відео: Хатха йога. Тренування 100 асанЯкщо ти страждаєш від болю в шиї, які не супроводжуються ніякими серйозними захворюваннями, то радимо тобі практикувати деякі прості пози йоги кожен день. Раніше ці вправи були малопопулярними, але ті, хто…
Накачати прес в домашніх умовах Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…
Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота! Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…
Вправи з гантелями для краси і стрункості тіла схуднення будинку " фітнесВідео: вправи з гантелями для дівчатВідео: Вправи для схуднення Рук. Олена ЯшковаДля збереження стрункості і підтягнутості м`язів придумані різні комплекси вправ, спеціальні танці, аеробіка і степ. Існує помилкова…