Коли долають тривога, страх або паніка

Відео: Безпричинний страх як позбутися | тривога | хвилювання | хвилююся | занепокоєння паніка без причини

`Коли
Оптимісти відрізняються від песимістів насамперед тим, що не прогнозують неприємностей. Хтось скаже, що їм просто не вистачає уяви. Але справа, швидше за все, не в цьому. Фантазія може малювати нам різні повороти і результати ситуацій, а вибирати сценарій, якому варто слідувати, повинні ми самі.



Однією з найбільш неприємних ситуацій, в які мені довелося потрапляти, був переліт з Москви до Оренбурга. Спочатку все йшло непогано, але несподівано літак неабияк труснуло, і голос з динаміка попередив, що через п`ятнадцять хвилин літак увійде в зону турбулентності, треба пристебнути ремені. Ті п`ятнадцять хвилин стали найдовшими в моєму житті. Мені здавалося, що літак у майбутній бовтанки неодмінно розвалиться на шматки. Я вчепилася в підлокітники, готуючись до найгіршого. Ноги тремтіли, чоло і долоні вкрилися липким потом. Щоб хоч чимось себе зайняти, я почала відраховувати хвилини: п`ять, шість, вісім ... У якийсь момент я помітила, що пасажири спокійно розмовляють, п`ють каву, дивляться в ілюмінатор. сигнал "пристебніть ремені" погас, і стюардеси, мило перемовляючись з пасажирами, понесли напої. Тремтячим голосом я запитала одну з них: "Вибачте, коли ж ми увійдемо в зону турбулентності?" Дівчина безтурботно знизала плечима: "Не турбуйтеся, нам вдалося її облетіти".
Виявляється, я довела себе мало не до істерики без всяких підстав: реальної небезпеки не існувало. Це був хороший урок для мене, адже те ж саме відбувається і в звичайному житті: одну і ту ж ситуацію хтось оцінює як виключно тривожну, а інші переживають спокійно. Але як утримати себе від тривоги і паніки?
Про це ми розмовляємо з психологом Оленою Баранової.
- Чим більшою інформацією ви володієте про проблему, яка вас хвилює, тим адекватніше буде ваше ставлення до неї. Візьмемо розказаний вами випадок. Бовтанка в повітрі при перельотах - справа звичайна, і літаки розраховані на те, щоб її витримувати. Якби ви це знали, то відчували б себе набагато впевненіше. А крім того, ризик потрапити в катастрофу в повітрі куди менше, ніж на землі. Наприклад, шанс загинути від удару блискавки становить, згідно з розрахунками вчених, один до двох мільйонів, а ймовірність постраждати в авіакатастрофі - один до десяти мільйонам. Завжди, коли вас накриває подібний "мандраж", Вдихніть глибше і скажіть вголос: "Дійсно мені або моїм близьким загрожує небезпека або я просто зайве тривожуся?" Проаналізуйте ситуацію якомога спокійніше і тверезо. Для того щоб навчитися цьому, знадобляться деякі зусилля волі і час. Але результат вартий того.
Саме наші думки, а не реальна ситуація, здатні породжувати певний заряд енергії, що приводить людину в збуджений стан. Енергія ця - результат дії адреналіну, що виділяється в кров у відповідь на наші негативні думки. Вона змушує нас нервувати, втрачати контроль над собою. Але ж ми самі провокуємо її сплеск! Якщо ж навчимося використовувати її належним чином, то отримаємо в своє розпорядження зброю колосальної сили. Тільки від нас залежить, куди направити нашу внутрішню енергію - на переживання стресу або на позитивну творчу активність.
Пам`ятайте, ніколи не пізно взяти під контроль власну тривогу. Навіть якщо в організмі вже йде реакція виділення адреналіну, існує можливість направити її в інше русло. Можна, наприклад, в цей момент зайнятися активною фізичною роботою - взятися за прибирання квартири або виконати зарядку. А найкраще вийти на вулицю і пробігтися.
При цьому треба переключити свою увагу на щось позитивне. Якщо це відбувається в літаку, то, відчуваючи, що підступає гостра тривога, просто покличте стюардесу і поговоріть з нею. Вона як мінімум двічі в тиждень літає на літаках, можна сказати, проводить в них своє життя, і неодмінно знайде слова, щоб вас заспокоїти.
Звичайно ж, психолог була права. Одного разу я потрапила на гірський курорт. Кататися на гірських лижах не вміла, але хотіла спробувати. Дуже хотіла - і дуже боялася. У нашій компанії новачків була досить велика і дуже весела, сміхотлива жінка. Я з цікавістю спостерігала за нею: "Цікаво, чи витримають лижі таку масу тіла?"
І ось ми з нею разом стоїмо на схилі. Я з жахом дивлюся вниз: "Зараз я поламаю собі всі кістки. Розіб`юся неодмінно". А товстуха посміхається. Вона почала спуск першої, підбадьорюючи себе радісним криком. Всі її істота була переповнене задоволенням і насолодою життям, яких я в той момент була начисто позбавлена. Сяк-так спустившись вниз, я знову побачила знайому лижницю, повну захоплення і наснаги, і зважилася підійти.
- Невже, коли ви спускаєтеся вниз, вам зовсім не страшно? У мене ось душа йде в п`яти ...
У відповідь вона голосно розсміялася:
- Я відчуваю те саме, що і ви. І серце сильно б`ється, і долоні пітніють, і дихати важко. Але я уявляю все, що відбувається зі мною як веселу авантюру, а ви - як неприємний обов`язок. Уявіть собі, що ви берете участь в захоплюючій пригоді, яке більше ніколи не повториться у вашому житті, - і у вас будуть зовсім інші відчуття.
Невже все так просто? І я спробувала трансформувати свої відчуття, змінити образ думок і настрій. Стоячи на вершині, я повторювала собі: "Чудово! Серце б`ється, лоб спітнів, але ж від цього ще ніхто не вмирав! Я переможу цей спуск, а потім буду завжди пишатися своєю перемогою!"
З цього моменту я полюбила гірські лижі і зрозуміла всю красу цього виду спорту. І ніколи не забуду ту жінку на пагорбі. Така велика, вона летіла вниз так легко і відважно! Так в ту мить вона і була відважною.
Дійсно, вся справа в тому, як саме ми ставимося до подій, в нашому настрої і способі мислення. Творча людина схильний моделювати ситуації. Але іноді це призводить до домислювання найгіршого розвитку подій. Олена Баранова ще раз підкреслює свою головну думку: замість того щоб нескінченно пережовувати нав`язливі, явно негативні думки, набагато продуктивніше використовувати власний творчий потенціал для створення нової реальності, вільної від тривоги.
Для того щоб зрозуміти механізм нав`язливого занепокоєння, візьміть ручку і відверто відпишіть на наступні питання:
- Якого роду думки з`являються у вас найбільш часто? (Швидше за все, негативні, тривожні.)
- З чим це пов`язано? (Проаналізуйте: можливо, з хронічним перевтомою або з рисами характеру?)
- Чи хочете ви від них позбутися? (Чітко сформулюйте своє бажання в словах і зафіксуйте їх на папері.)
- Що конкретно ви можете зробити, щоб сміливо зустрічати будь-які проблеми? (Складіть докладний список.)
Читайте свої відповіді протягом наступних двох тижнів по десять разів на день до тих пір, поки вони міцно не ввійдуть у вашу свідомість і підсвідомість і не стануть керівництвом до дії.
А тепер задумайтесь над своїми життєвими планами - далекими і зовсім близькими. Спробуйте замінити негативну енергію, пов`язану з тривогою, на позитивну. Якщо раніше ви і подумати не могли, щоб полетіти в подорож на літаку, то зараз ви легко зробите це! Раніше ви боялися навіть думати про зміну місця роботи, тепер почнете домагатися своєї мети!
Якщо ж вас знову буде переслідувати тривога, заснована на якийсь фантастичній ідеї, що типово для нав`язливого мислення, скажіть собі: "Стоп!" Візьміть тайм-аут на десять секунд і замініть пережовування цієї теми на постановку реальних цілей. Замість того щоб зосереджуватися на чомусь лякає, сконцентруйтеся на своїх щирих прагненнях. Замініть програму тривог на програму виконання бажань. Це велике благо - вдивлятися в майбутнє з надією і впевненістю.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Коли долають тривога, страх або паніка