Головні джерела амінокислот омега-3: зверніть увагу на горіхи

Відео: Жити здорово! Волоський горіх: про смак і користь. (02.11.2016)





Головні джерела амінокислот омега-3Сьогодні більшість знає про те, що риба багата амінокислотами омега-3, які надають благотворну дію на серцево-судинну систему, шкіру і весь організм в цілому. Але риба - не єдине джерело омега-3, є безліч продуктів, в яких є корисні амінокислоти. Збагативши свій щоденний раціон такими продуктами, можна значно поліпшити своє харчування і зміцнити здоров`я.

Печінка тріски

Печінка тріски дуже багата кислотами омега-3, і з цієї причини раніше вона застосовувалася в невеликих дозах для відновлення сил і загальнозміцнюючий ефекту. Періодично дозволяйте собі їсти печінку тріски, але в помірних дозах. Більш того, крім користі це дуже смачно.

рапсове масло

У рапсовій олії співвідношення омега-3 і омега-6 приблизно 1: 2, тоді як рекомендована пропорція - 1: 5. Якщо в чистому вигляді рапсове масло доведеться не до смаку, його можна змішувати з іншими жирними маслами, наприклад, з оливковою, яке звичайного розцінюють як нейтральне і корисне. Таке поєднання масел ідеально, і краще використовувати саме його, ніж масла, багаті омега-6, такі як масло соняшнику, арахісове, Маїсове, пальмова.

Лляна олія

Лляна олія містить достатню кількість омега-3, але до нього вдаються не так часто через труднощі зберігання, тому що це масло швидко окислюється. І йому в такому випадку краще насіння льону. Насіння більш зручні у використанні - їх можна додавати в різні страви, наприклад, в салати або в випічку.

риба

Жирна риба відома як основний і найбільш поширений джерело амінокислот омега-3. Їх містить лосось, скумбрія, оселедець, сардини, тунець, форель, вугор, анчоуси, палтус, зубатка, окунь, риба-меч - і це далеко не повний список. Крім такої риби, хорошим джерелом амінокислот омега-3 є і морепродукти.

Але є й інші сорти риба, які відносяться до пісних, і вони більше підходять для дієтичних цілей. Якщо ви хочете схуднути і у вас немає потреби підвищувати обсяги омега-3, то вам допоможуть наступні назви: путасу, тріска, камбала, морський лящ, пікша, тріска, окунь, щука, минтай, морська форель, пікша, морський окунь, камбала, барабулька.

горіхи

Відео: GOLD OMEGA 3® SPORT EDITION - 120 капсул

Фундук, мигдаль, кеш`ю, фісташки - це калорійні продукти, однак вони багаті хорошими жирами, корисними для здоров`я омега-3. Жменя горіхів кілька разів на тиждень - це хороша звичка, якої можна замінити солодку випічку.

Масло сої, горіхів і паростків пшениці

Горіхове, соєве масло і масло паростків пшениці - це прекрасні продукти, які допомагають організму збагатитися амінокислотами омега-3, але не перенаситив його омега-6, оскільки їх там дуже мало.

Яйця від курей, вирощуваних у вільному утриманні

Головні джерела амінокислот омега-3Кури не завжди несуть корисні яйця, і найбільш багаті кислотами омега-3 яйця від курей, які вирощуються не під впливом штучного світла в фабричних умовах, а на вільному повітрі. Це потрібно мати на увазі при покупці яєць.

Те ж саме стосується і м`яса тварин. Ті тварини, які вирощені в умовах вільного змісту, їли свіжу траву, люцерну, матимуть м`ясо більш багате на омега-3.

Відео: Амарант. Каша з золота.

Овочі

Овочі не є багатим джерелом амінокислот, проте регулярне їх споживання дозволяє організму засвоїти омега-3, які надходять з іншими продуктами. Слід звернути особливу увагу на наступні продукти: портулак, шпинат, крес-салат, салат-латук, авокадо.

Відео: Що таке амінокислоти?

Будьте обережні

Амінокислоти омега-3 і омега-6 - це ненасичені жирні кислоти, які необхідні для будь-якої людини. Але нерідко кількість одного та іншого виду амінокислот перевершує кількість іншого. Якщо споживається омега-6 в десять або в сорок разів більше, ніж омега-3, виникає дисбаланс. У нормі омега-3 має споживатися в більшому обсязі, ніж омега-6. І якщо ви вирішили переглянути свій раціон з тим, щоб збагатити його амінокислотою омега-3, наприклад, вживаєте рапсове масло, значить, ви не повинні в цей час споживати продукти, багаті омега-6, такі як масло соняшнику і арахісу.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Головні джерела амінокислот омега-3: зверніть увагу на горіхи