Накачати прес в домашніх умовах - для дівчат

Про плоский живіт мріють багато дівчат, і домогтися успіху в цьому можна не тільки в спортзалі, але і вдома, займаючись самостійно.

Комплекс вправ на прес в домашніх умовах

  1.  Скручування. Вправа розвиває м`язи верхнього преса, робиться в положенні лежачи. Ноги потрібно зігнути в колінах, лікті розвести в сторони, руки прибрати за шию. Повільні підйоми верхньої частини тулуба, також повільно і опускати, при цьому дії поперек щільно притискається до підлоги під час всього вправи. Для красивого преса виконувати скручування треба по 50 раз / 3 підходи.
  2. Діагональне скручування. тренуються косі м`язи преса. Суть цього скручування: лівий лікоть повинен стосуватися правого коліна, правий лікоть - лівого. Бажано по 30 разів в кожну сторону і по 3 підходи.
  3. Зворотне скручування. Є кращим вправою для нижнього преса. Руки уздовж тіла, лежимо на спині. Напружуємо м`язи преса і піднімаємо ноги, потім піднімає таз якомога вище. У вихідне положення повертаємося повільно. Ця вправа робимо по 12 раз / 3 підходи.
  4. Подвійне скручування. Працює як нижній, так і верхній прес. Лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах під кутом 45 градусів, руки кладемо на плечі (можна ще за голову відвести). Піднімаємо одночасно, ноги і голову рухаємо один одному назустріч. Так само повільно повертаємося назад. Необхідно зробити 25 повторень / 3 підходи.
  5. Підйом ніг. Лягаємо на спину, ноги прямі, руки - вздовж тулуба. Піднімаємо ноги, щоб вони були перпендикулярно підлозі, чергуємо ноги, кожну піднімаємо по 10 раз по два повторення. Таке ж вправу можна виконувати лежачи на боці.
  6. Черевний вакуум. Цією вправою зміцнюють весь прес. Встаємо на карачки, спина пряма, повністю видихаємо і розслаблюємо живіт, після - максимально втягуємо живіт (секунд на 20). Під час цієї вправи дихаємо носом. 12-15 повторень буде достатньо.

Вправи ці не складні, виконувати їх потрібно регулярно, результат ви побачите, і він повинен вас порадувати.

Деякі поради, які допоможуть накачати прес в домашніх умовах для дівчат

Бажано відразу визначитися, в які саме дні ви зможете виконувати ці вправи, якщо все ж зважилися зайнятися цією справою. Найкраще займатися цим три рази в тиждень (приділяючи пресу приблизно годину часу). Качати прес потрібно з ранку, і на голодний шлунок.



Відео: Як Накачати ПРЕС БУДИНКУ. Кращі Вправи на Прес для Дівчат! Алеся Дрозд

У вправах для преса важливу роль відіграє ваше дихання, воно повинно бути правильним. Видихати потрібно в кульмінації напруження м`язів живота. Роблячи вдих, що не розслабляйте повністю м`язи, намагайтеся завжди тримати їх в напрузі.

Не кидайте вправи для преса, якщо у вас болять м`язи після недавнього тренування. Це в порядку речей, так повинно бути, продовжуйте в тому ж дусі, і поступово біль ослабне, а то і взагалі піде.

Відео: Як накачати прес [Workout | Будь у формі]

Не перестарайтеся з вправами, простіше кажучи - НЕ перекачати. У кожного своє поняття про краси і ясно, що будь-яка дівчина мріє про привабливому животі. Але не перестарайтеся сильно.

Перед виконанням вправ на прес не завадить розминка, хоч невелика. Під улюблену музику можна потанцювати або пострибати на скакалці, як мінімум.

Відео: Ефективні вправи на прес в домашніх умовах.

Чи не качайте прес після їжі або перед сном, це погано впливає на здоров`я.

Інтенсивне тренування - запорука успіху в цій справі. Не потрібно щадити себе, якщо хочете зробити свій живіт красивим і привабливим, вибирайте ефективні вправи і вперед.

Відео: Як Прибрати Живіт? Вправи на Прес для Дівчат. Олена Силка

Якщо ви раніше ніколи не тренувалися, або у вас була довга перерва - починайте з невеликої кількості повторень. Поступово їх можна збільшувати і робити кілька підходів, потім збільшуючи і повтори.

Ці рекомендації повинні допомогти в досягненні позитивного результату. Звичайно, харчування теж краще привести в порядок, так як це безпосередньо пов`язано з навантаженнями.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Накачати прес в домашніх умовах - для дівчат