Стрес і кортизол
При стресі кортизол викидається в кров в набагато більших кількостях, ніж це потрібно для регулювання в організмі таких функцій, як:
Відео: Як зменшити ваш високий кортизол гормон стресу Рівень Природно
- тиск крові;
- баланс цукру в крові;
- метаболізм глюкози і інсуліну;
- імунні функції.
Стрес запускає в нашому організмі стан готовності до бою, яке є реакцією на дійсну або уявну небезпеку. Це може бути автомобільна аварія, коли людині необхідно терпіти біль і дискомфорт, важливе виступ перед великою аудиторією, де потрібна підвищена концентрація уваги і швидка реакція, або перебування у великій черзі довгий час.
Якщо організм в потрібний час дає відбій наднирковим, відправляючи сигнал про припинення стресового впливу, то рівень кортизолу приходить в норму. Але найчастіше хронічний стрес призводить до постійно підвищеному рівню кортизолу в організмі, а це дійсно може становити небезпеку.
Наслідки надлишку кортизолу
Основною вимогою до сучасної людини є вміння контролювати стрес. Кортизол, впливаючи в підвищених дозах на організм, може привести до таких негативних наслідків:
Відео: Гормон стресу - кортизол. Як отримати порцію ендорфіну?
- придушення функцій щитовидної залози;
- підвищений тиск;
- гіперглікемія;
- зниження імунітету;
- наростання кількості черевного жиру при нормальній масі тіла;
- зменшення щільності кісток.
Подібні порушення можуть призвести до серйозних захворювань - цукрового діабету, інфаркту, інсульту, атеросклерозу.
Відео: Світлана Стрельникова # Гормон стресу Як кортизол впливає на організм
Вітамін С в боротьбі з кортізолом
Ми вже з`ясували, що наднирники грають ключову роль у відповіді на стрес. Кортизол, що виробляється в підвищених дозах при хронічних стресових ситуаціях, може бути блокований аскорбіновою кислотою, яка призводить до нормалізації гормону стресу в крові. Дослідження вчених виявили, що вітамін С допомагає пацієнтам знизити суб`єктивну реакцію на гострий стрес. Кортизол приходить в норму при систематичному прийомі аскорбінової кислоти протягом 14 днів.
Вітамін С доступний у фармацевтичній формі, а також може бути отриманий з продуктів харчування, таких як:
- цитрусові;
- ягоди;
- солодкий перець;
- капуста.
Боротьба зі стресом
У стресових станах кортизол НЕ буде зашкалювати, якщо ви навчитеся справлятися з нервозністю. У цьому вам допоможуть звичка до планування повсякденних справ, прослуховування розслаблюючій музики, а також дихальні вправи і медитація.
Відео: Олена Малишева. Ознаки хронічного стресу
Стресостійкість підвищується також при включенні в повсякденне життя фізичних вправ, адже заняття спортом сприяють виробленню ендорфінів. Правильне харчування і позитивний настрій допоможуть вам підтримувати себе в тонусі і забезпечать гарний настрій, а це, в свою чергу, зробить вас менш чутливими до тривожних ситуацій, і гормон стресу залишиться в нормі!