Фітнес для майбутніх мам
Думка, що вагітним жінкам потрібен тільки відпочинок і спокій, - абсолютно необгрунтовано. Майбутнім мамам фізичне навантаження йде тільки на користь, вона зміцнює організм, покращує діяльність серця, дихання і нервової системи, а також підвищує настрій. Тренування благотворно впливають на гнучкість хребта, рухливість суглобів, тонус м`язів, готують до пологів, забезпечують хороше постачання малюка киснем і харчуванням. Відео: Фітнес для вагітних (2-3 триместри). Безпечні вправи для вагітних від фізіотерапевта
Виконання вправ дозволяє попередити такі часті ускладнення вагітності, як болі в спині, варикозна хвороба, набряки, плоскостопість, опущення внутрішніх органів, порушення сну, слабкість родової діяльності.
Відео: ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ / ВПРАВИ ДЛЯ НІГ І СІДНИЦЬ & Prenatal fitness / Leg&butt workout
Фітнес приділяє особливу увагу програмам занять для вагітних жінок. Тривалість тренування в клубі - від 30 хвилин до години. При цьому півгодини зазвичай приділяється тренуванню серця і легенів, решту часу відводиться на силову частину. Мета занять - найкращим чином підготувати до пологів і післяпологовий період, допомогти зберегти під час вагітності хорошу фізичну форму і почуття душевної рівноваги.
Післяпологовий період у більшості жінок пов`язаний з деякими труднощами, як у фізичному, так і в моральному плані. Всім відомо, що материнство може відбитися на фігурі. Зайва вага, що втратили тонус м`яза живота, розтягнуті м`язи грудей, слабка спина, ниючий поперек, варикозне розширення вен - ось неповний список можливих наслідків. Заняття фітнесом допоможуть уникнути всіх цих неприємностей або, принаймні, звести їх до мінімуму.
Відео: Вправи для вагітних | 2 і 3 триместри
До того ж, процес пологів у спортивних мам проходить легше, ніж у тих, хто з фізкультурою не дружить. Перед початком тренувань потрібно обов`язково проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися про можливі протипоказання до навантажень і визначити свій фізичний рівень. Дуже важливо при складанні тренувальної програми враховувати термін вагітності, стан здоров`я і реакцію організму на навантаження. Якщо розділити весь термін вагітності на три періоди, то можна сказати, що найбільш безпечний для занять спортом - другий, а ось в першому і третьому потрібно поберегтися.
Під час вагітності жінкам заборонені різкі рухи, сильна розтяжка і будь-які небезпечні рухи - стрибки, махи, глибокі присідання. Тому ніякого тенісу, верхової їзди, велосипеда, роликів, ковзанів, волейболу. Ідеальний варіант - плавання. Вправи в воді не дають навантаження на хребет, але в той же час ефективно зміцнюють м`язи спини і грудей, масажують тканини, покращують кровопостачання, тому ризик появи розтяжок вдається звести до мінімуму. Інтенсивність занять повинна бути помірною. Пам`ятайте, що під час вагітності у вас пульс прискорений і без фізичного навантаження.
Відео: Ефективний фітнес для майбутніх мам
Під час занять ви посилено дихаєте і потієте, тому можете не відчувати перегріву, але насправді плід сильно перегрівається, а цього допускати не можна ні в якому разі. Якщо у вас з`явилася задишка, слабкість або запаморочення, збої дихання, що тягнуть болі внизу живота або будь-які інші незвичайні симптоми - заняття потрібно негайно припинити і звернутися до лікаря.
Дуже важливо також, щоб тренування були регулярними. В іншому випадку - це кожен раз стрес для організму. Займатися потрібно 3-4 рази в тиждень і строго дотримуватися встановленого графіка. Потрібно обов`язково підтримувати водний баланс - кожні 15 хвилин випивати по 50 мл води. Температура тіла під час занять не повинна перевищувати 38 градусів. Тому слід уникати тренувань в занадто теплих або вологих приміщеннях, а також надто тепло одягатися.
Гімнастика для вагітних в 2 триместрі 2 триместр вагітності - найкомфортніше час для майбутньої мами. Скаржитися, дійсно, нема на що: токсикозу вже немає, а до пологів ще сила-силенна часу! Так давайте ж проведемо його з користю для свого здоров`я.Відео: Вправи для ВАГІТНИХ 2 триместр /…
Чи корисний масаж для вагітних? Під час вагітності організм жінки страждає від багатьох фізіологічних і психологічних змін. Збільшення маси тіла, зміщення центру ваги через велику животика, гормональна перебудова і багато інших змін ускладнюють життя жінки в цей період. Тому…
Спорт в домашніх умовах: 7 кращих безкоштовних фітнес-каналів на youtube. Для того щоб сформувати красиве тіло, необов`язково ходити в тренажерний зал або виходити на вулицю для пробіжки. В Інтернеті знаходяться мільйони відеозаписів з різними тренуваннями. Тобі залишається лише вибрати щось до душі і почати заняття. Щоб…
Як качати прес після пологів Відома актриса і телеведуча Катерина Стриженова в одному з інтерв`ю розповіла про те, як здивувала лікарів пологового будинку, почавши робити вправи на прес уже на наступний день після пологів. Очевидно, Катерина домоглася свого: незважаючи на…
Як розробити систему передпологових вправ Відео: VLOG: Планування фітнесу. Щоденник тренувань.Вагітність - не виправдання, щоб уникати фізичних вправ, якщо лікар не має заперечень. У нормальних умовах, проте, лікарі рекомендують вагітним жінкам займатися елементами аеробіки, по крайней…
Як скласти короткий план занять фітнесом Відео: Як скласти програму тренуваньФітнес - це популярні фізичні вправи, що дозволяють багатьом підтримувати хорошу фізичну форму. Гарна методика фітнесу допоможе поліпшити фігуру, нормалізувати вагу і отримати при цьому стабільний і довгостроковий…
Фітнес для дітей: ніколи не рано Відео: Важкі вправи для здоров`я, спорт, машина халка, фітнес, videos for familyСпецифіка дитячого фітнесу така, що дитина може займатися ним з самого раннього віку без шкоди для свого здоров`я.Фітнес для дітей органічно поєднує в собі фізичні…
Через скільки можна займатися спортом після пологів? Поради та рекомендації Відео: Як швидко схуднути після пологів: кругова тренування [супермама]Довгоочікуваний дитинка вже народилася, і молодій мамі хочеться привести себе в порядок. Адже після вагітності і пологів фігура стала значно гірше - з`явилися розтяжки, та й вага…
З чого почати качати прес Гарний прес - мрія багатьох. Однак для того щоб черевні м`язи виглядали чудово, необхідно всебічно розглянути процес тренувань. Зокрема, необхідно знати, з чого почати качати прес. Взагалі, приступати до будь-яких фізичних вправ потрібно тільки…
Чим корисний боді-балет? Сьогодні на сайті "Красива і Успішна" стаття для тих, хто шукає цікаві нові способи підтягнути фігуру і підтримувати м`язи в гарному тонусі. Йтиметься про такий напрямок фітнесу, як боді-балет. Навіть якщо в дитинстві ти не мріяла стати…
Port de bras що таке. Жіночні тренування з елементами йоги, розтяжки, танців. Відео: Port de bras. Фітнес тренування для душі і тіла. Пор де бра.Port De Bras (пер. З французького - рух рук і тіла) - це відпрацьовані техніки танцювальних па, призначені для розвитку сили, гнучкості, схуднення і зняття стресу. Автором даної…