Тренуйся де завгодно: 5 доступних, але дуже ефективних вправ!
Чи варто говорити, як складно іноді змусити себе позайматися спортом. Начебто знаєш, що потрібно це робити, та й відчуття приємні після тренування ... Але сили волі не вистачає. Особливо якщо потрібно зібратися і піти в зал. Де взяти ці пару годин зайвого часу? Тренування все відкладається і відкладається.
Перевага цих вправ точно змусить тебе їх полюбити. Тренуватися таким чином ти можеш в будь-який вільний час, в будь-якому одязі: зарядка дуже проста, не вимагає додаткових пристосувань. Обідня перерва на роботі - відмінна можливість розім`ятися! Це те, про що мріють багато жінок.
1. Сумо
Стань рівно, розправ плечі. Повільно і неглибоко присядь, впираючись руками в коліна. Затримайтеся в напруженому положенні на 15 секунд. Повтори вправу 15 разів.
2. Будда
Присідай неглибоко, склавши долоні разом. Відчуй напругу в спині і руках, це вправа покращує поставу. Стеж за тим, щоб голова не опускалася вниз, контролюй положення спини.
3. Кінь
Постав ноги якомога ширше і присядь, руки розведи широко в сторони, потягни. Вернись в початкове положення, вирівняти. Повтори так 10 разів. Не забувай правильно дихати під час виконання зарядки!
4. Балет
Знайди відповідну опору, спинка стільця підійде відмінно. Прийми позу попередньої вправи. Тепер, випрямляючи, тримайся за опору і відводь одну ногу в сторону. Потрібно відчути, як працюють м`язи внутрішньої і бічній частині стегна. Ці зони більше не будуть проблемними, якщо виконувати такі прості рухи частіше! Зроби 10 повторень.
5. струнці
Обіпрись про спинку стільця, вирівняти. Стань на носочки. Затримайтеся в цьому положенні на декілька хвилин.
Ці прості вправи дуже швидко перетворять твою фігуру, якщо ти не будеш лінуватися! така зарядка створена для жінок, які вічно кудись поспішають і не приділяють належної уваги спорту. У будь-якому одязі, в будь-якому місці ти можеш наблизитися до краси і здоров`ю за допомогою даної нескладної зарядки. Варто спробувати!
Як зменшити розмір литок Відео: VLOG: Як Зменшити Ікри? ЖироспалювачіДля того щоб зменшити розмір литкових м`язів, необхідно виконувати певний комплекс вправ. Як правило, вони спрямовані на розтягування з метою зниження тонусу. Інструкція1Ефективно зменшити ікри вам…
Як накачати попу? {Adsense} дивіться відеоЯк накачати попу? Плоскі сідниці є справжнісіньку проблему для багатьох осіб жіночої статі. Якщо сідничні м`язи в`ялі, то на такий попі не дивлячись прямі спідниці і сукні, та й обтягуючі брюки підкреслюють…
Зарядка в офісі Якщо ви працюєте в офісі, сильно зайняті і втомлюєтеся, сайт "здоров`я інфо" і фітнес-інструктор мережі клубів "Планета фітнес" Тетяна Борзенкова представлять вам комплекс вправ для розслаблення "Зарядка в офісі".Вправа…
6 Фізичних вправ для новачків. Почни спортивне життя з захопленням! Відео: Тренування будинку для новачків. Програма вправ від Ольги ПортновойЩоб спорт приносив задоволення, навантаження повинні бути правильними. Це означає, що складність тренування повинна відповідати твоєму рівню фізичної підготовки. Ясна річ,…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Турбують болі в шиї? 5 простих асан допоможуть тобі повернутися до нормального життя. Відео: Хатха йога. Тренування 100 асанЯкщо ти страждаєш від болю в шиї, які не супроводжуються ніякими серйозними захворюваннями, то радимо тобі практикувати деякі прості пози йоги кожен день. Раніше ці вправи були малопопулярними, але ті, хто…
Всього 4 вправи для красивих рук Коли погода не дозволяє носити шорти, саме час підтягнути верх тіла. Наші вправи для красивих рук - тобі в допомогу. Знайди лише 15 вільних хвилин пару раз в тиждень.Автор програми, зоряний тренер Ешлі Борден, так пояснює суть заняття: "З…
Вправи при остеохондрозі Зміст: Лікувальна фізкультура при остеохондрозі - основні корективиЛФК при остеохондрозі - грудний відділ хребетного стовпаЗарядка при остеохондрозі хребта - область грудейВправи для спини при остеохондрозі - поперековий відділ хребетного…
Накачати прес в домашніх умовах Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…
Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота! Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…
Вона робила цю вправу всього 1 раз в 2 дні. Спина перестала боліти відразу ж! Якщо тебе мучить гостра біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи - те, що треба! Даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців.Уже після третього тренування за цією схемою ти відчуєш, як…