Які продукти, що містять білки, слід вживати при дефіциті цього елемента

Досить часто можна почути про те, що для нормального і здорового розвитку нашого організму не вистачає білків. Але, на жаль, далеко не кожен знає, як саме і за рахунок чого має заповнюватися цей "будівельний" елемент.

В даний час білки можна отримати різними шляхами. Однак самим природним, простим і швидким способом є вживання відповідної їжі.

Залежно від кількості корисного протеїну продукти, що містять білки, поділяються на чотири різних типи.

1-ий тип: більше 15 грамів білка на 0,1 кілограм продукту

  • Будь-які сорти сиру. Перед вживанням слід враховувати той факт, що такі молочні продукти, що містять білки, є занадто калорійними. У зв`язку з цим краще включати їх в своє харчування безпосередньо перед тренуванням. Адже в цьому випадку зайві калорії згорять в процесі інтенсивних фізичних занять.
  • Нежирний сир. Для легкого і швидкого засвоєння рекомендується змішувати такий продукт з кефіром або йогуртом, а також додавати до нього цукровий пісок.
  • М`ясо птахів і тварин, а також риба. Такі продукти, що містять білки, найкраще вживати в тушкованому або вареному вигляді. Крім того, рекомендується купувати м`ясо худоби не старше двох років.


Відео: Гриб глива Дуже великих розмірів. Де і як знайшов в тайзі

Варто також відзначити, що продукти харчування, що містять білок у великій кількості, є і рослинного походження. Це все види горіхів і бобові культури: горох, квасоля, сочевиця, нут, боби.продукти містять білки

2-ий тип: від 10 до 15 грамів білка на 0,1 кілограм продукту

  • Яйця курячі, перепелині тощо. Вживати їх рекомендується після тренувань, а також на сніданок. Однак яйця небажано їсти тим, у кого в крові виявлено велику кількість холестерину.
  • Різні крупи (пшоняна, гречана, вівсяна і ін.). Такі продукти, що містять білки, дуже корисні для організму, так як вони добре засвоюються, а клітковина сприяє нормальному травленню.продукти містять білок таблиця

Також до цього типу можна віднести все макаронні вироби, свинину, ковбаси, сосиски, пшеничне борошно і т.д.

3-ий тип: від 4 до 9,9 грамів білка на 0,1 кілограм продукту

  • Пшеничний і житній хліб.
  • Перлова і рисова крупа.
  • Зелений горошок.продукти харчування містять білок

4-ий тип: від 2 до 3,9 грамів білка на на 0,1 кілограм продукту

  • Свіже молоко, будь-якої жирності кефір і сметана. Як правило, таким продуктам приписують досить великий вміст білка. Однак в процесі виробництва, а саме в ході розведення молочних напоїв різними порошками, водою і сироваткою, кількість корисного будівельного елементу значно скорочується.
  • Морозиво (пломбір або вершкове).
  • Шпинат.
  • Кольорова капуста.
  • Картопля.

Всі інші (не перераховані) фрукти, овочі, гриби та ягоди містять від 0,4 до 1,9 грама цього елемента.

Таблиця продуктів, що містять білок
1-ий типСир, нежирний сир, м`ясо птахів і тварин, більшість сортів риб, горох, соя, квасоля, все горіхибільше 15 грамів білка на 0,1 кілограм продукту
2-ий типЖирний сир, свинина, ковбаси, сосиски, крупи, яйця, пшеничне борошно, макаронні виробивід 10 до 15 грамів білка на 0,1 кілограм продукту
3-ий типжитній і пшеничний хліб, крупа рисова і перлова, зелений горошоквід 4 до 9,9 грамів білка на 0,1 кілограм продукту
4-ий типМолоко свіже, будь кефір, сметана, картопля, вершкове морозиво або пломбір, шпинат і кольорова капуставід 2 до 3,9 грамів білка на 0,1 кілограм продукту

Тепер вам не складе ніяких труднощів вибрати з величезного асортименту в магазині продукти, що містять білок. Таблиця з вищепереліченими їх видами також допоможе вам в цій непростій справі.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Які продукти, що містять білки, слід вживати при дефіциті цього елемента