Турбують болі в шиї? 5 простих асан допоможуть тобі повернутися до нормального життя.
Відео: Хатха йога. Тренування 100 асан
Якщо ти страждаєш від болю в шиї, які не супроводжуються ніякими серйозними захворюваннями, то радимо тобі практикувати деякі прості пози йоги кожен день. Раніше ці вправи були малопопулярними, але ті, хто одного разу спробував, проробляють тепер їх постійно. Ці асани є дуже ефективними. З їх допомогою, ти зможеш полегшити біль у м`язах. Ці вправи відмінно підійдуть для тих, хто веде сидячий спосіб життя. Спробуй, і ти забудеш про болях в шиї.
1. Варіація пози орла
Розташуй правий лікоть поверх лівого, переплітаючи передпліччя і з`єднавши долоні. Потім повільно піднімай лікті до рівня плечей. Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд. Дихай рівно і глибоко. Опусти лікті до рівня грудей і поміняй руки, щоб ліва була зверху.
2. "Супермен" (Варіація пози сарани)
Щоб шия не хворіла, потрібно також подбати про свою поставі, розслабити верхній плечовий пояс і спину. Пропонуємо тобі виконати вправу "супермен". Ляж на живіт, зведи стопи разом, лоб повинен стосуватися підлоги. Витягни руки перед собою. На вдиху підніміть вгору руки і ноги. Лікті і коліна випрями. Затримайтеся в цьому положенні стільки, скільки зможеш. Потім повернися у вихідне положення і розслабся.
3. Нахили голови
Сядь в зручне положення і вирівняти спину. Нахили вухо до лівого плеча, при цьому тягни праву руку в сторону, як на фото. Затримайтеся в позі 20 секунд. Потім повтори позу тільки на іншу сторону.
3. Вправа для підтяжки м`язів підборіддя і зменшення болю в шиї
Висунемо вперед підборіддя. Затримайтеся в цьому положенні, потім розслаб шию і відведи підборіддя максимально назад. Виконай вправу кілька разів.
Відео: 5 простих асан з йоги, які зміцнять ваше серце - Все буде добре - Випуск 602 - 19.05.15
5. Руки в замок
Сядь в зручну позу. З`єднай руки в замок за спиною. Потім добре потягни їх назад. Спину максимально прогни. Підборіддя підніми вгору. Затримайтеся в цій позі 30 секунд.
Виконуй ці вправи щодня, і незабаром ти помітиш результат. Також не забудь подбати про свою поставі і намагайся вести більш активний спосіб життя.
Як зігнати жир з сідниць Відео: Як прибрати жир з сідниць.З настанням літнього сезону всі дівчата починають старанно відвідувати спортзали і фітнес клуби, щоб привести своє тіло в норму за короткий проміжок часу. Але є особливо проблемні ділянки, які вимагають постійної…
Як зменшити розмір литок Відео: VLOG: Як Зменшити Ікри? ЖироспалювачіДля того щоб зменшити розмір литкових м`язів, необхідно виконувати певний комплекс вправ. Як правило, вони спрямовані на розтягування з метою зниження тонусу. Інструкція1Ефективно зменшити ікри вам…
Як сісти в лотос? {Adsense}Поза Лотоса є в йозі одним з основних медитативних положень. Дана поза допомагає людині поліпшити стан колінних суглобів, допомагає при лікуванні ревматизму і сколіозів, корисна для стегон і гомілок, а також створює позитивний вплив на…
Як за місяць накачати "кубики" Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…
Зарядка в офісі Якщо ви працюєте в офісі, сильно зайняті і втомлюєтеся, сайт "здоров`я інфо" і фітнес-інструктор мережі клубів "Планета фітнес" Тетяна Борзенкова представлять вам комплекс вправ для розслаблення "Зарядка в офісі".Вправа…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Вправи від шийного остеохондрозу Подруг у мене багато. Разом проводимо вільний час - ходимо на виставки, в кіно, виїжджаємо за місто. Обговорюємо прочитане - особливо ту інформацію, яка стосується здоров`я. Та це й зрозуміло - адже ми вже пенсіонерки і наші тлінні тіла трохи…
Всього 4 вправи для красивих рук Коли погода не дозволяє носити шорти, саме час підтягнути верх тіла. Наші вправи для красивих рук - тобі в допомогу. Знайди лише 15 вільних хвилин пару раз в тиждень.Автор програми, зоряний тренер Ешлі Борден, так пояснює суть заняття: "З…
Накачати прес в домашніх умовах Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…
Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота! Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…
Вона робила цю вправу всього 1 раз в 2 дні. Спина перестала боліти відразу ж! Якщо тебе мучить гостра біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи - те, що треба! Даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців.Уже після третього тренування за цією схемою ти відчуєш, як…