Тренування уваги
Відео: тренування пам`яті, уваги і спостережливості II Євгенія Лебідь
Для того, щоб поліпшити своє здоров`я і настрій, лікар порадив мені представляти себе здоровою, сильною, енергійною. Але у мене це не виходить. Зараз всі говорять про користь медитації і в багатьох книгах рекомендують нею займатися, але як же їй навчитися? Дуже прошу вас допомогти мені навчитися медитації.
- Щоб навчитися зосереджуватися на чомусь тривалий час, потрібно постійно тренувати увагу. І тут вам допоможе проста вправа - зосередження на своєму диханні. Дихання ніколи надовго не переривається, отже, у вас завжди є природний тренажер для розвитку безперервної уважності.
Сядьте в будь-яку зручну позу з прямою спиною. Можна сидіти на стільці, не спираючись на спинку. Головне, щоб хребет був прямий, а поза - стійкою і ненапряженной. Закрийте очі, дихайте тільки через ніс. Зосередьте всю свою увагу на невеликій ділянці біля входу в ніздрі. Спостерігайте, як дихання входить в ніздрі (на вдиху) і виходить з ніздрів (на видиху). Вся увага тільки на дихання. Чітко відчуйте подих. Постійно спостерігайте, постійно відчувайте природний потік дихання. Не намагайтеся керувати диханням, просто спостерігайте.
Спостерігайте дихання уважно і усвідомлено. Безперервно усвідомлюйте входить дихання і виходить дихання. Будьте дуже уважні, однак без зайвої напруги. Вся увага безперервно зосереджено на спокійному і монотонному процесі дихання.
Якщо ви поступово навчитеся зосереджуватися на своєму диханні, ви потім зможете зосередитися на чому завгодно - за своїм бажанням. На будь-якому внутрішньому або зовнішньому об`єкті, причому зможете утримувати його увагою досить довго.
Але щоб цього досягти, потрібні щоденні заняття: мінімум 2 рази на день по 20-30 хв. Кращий час для медитації - вранці після пробудження і ввечері в кінці дня. Таким чином, при регулярних заняттях можна поступово навчитися медитації і використовувати її в життя.
Як прояснити свій розум Відео: Брюс Лі - спустошити свій розумЛюдський розум рідко буває спокійний. Питання, ідеї і плани, здається, з`являються в нашій свідомості без порядку, а іноді і без мети. Це достаток може бути корисним, але воно також може бути відволікаючим або…
Розтяжка після тренування: чи потрібна вона і як її правильно робити? Після інтенсивного тренування м`язів потрібно розтяжка. Цей елемент важливий не менше, ніж розминка, і нехтувати ним не варто. Максимальна користь від виконаних вправ буде досягнута тільки при проведенні правильної розтяжки. Так як же її правильно…
Як отримувати все, що захочеш Відео: як отримати все що захочеш!Різні бажання супроводжують нас протягом усього життя. Якісь легко виконуються, інші вимагають від нас значних зусиль для свого здійснення, а треті так і зовсім залишаються в наших фантазіях. Правильно формулювати і…
Як перевірити частоту дихання Коли людина дихає, він вдихає кисень, а видихає вуглекислий газ. Частота дихання (кількість дихальних рухів в хвилину), перевіряється органами охорони здоров`я для визначення стану здоров`я людини. Нормальний показник 12 - 18 дихальних рухів (вдихів…
Як правильно медитувати Відео: Медитація для початківців. Простіше нікуди.Як не дивно, але багатьом медитація може здатися непростим заняттям. Як же медитація взагалі здатна заспокоїти нерви, зняти стрес і повернути вам душевну рівновагу? Навіщо ж задаватися цим питанням,…
Що таке йога? {Adsense}Йога корисна для душі і тіла, вона очищує людину як на фізичному, так і на духовному рівні. Ви хочете зайнятися йогою, але для початку бажаєте дізнатися більше про те, що це таке? Зараз ми трохи розповімо вам про те, що таке йога.…
Зарядка в офісі Якщо ви працюєте в офісі, сильно зайняті і втомлюєтеся, сайт "здоров`я інфо" і фітнес-інструктор мережі клубів "Планета фітнес" Тетяна Борзенкова представлять вам комплекс вправ для розслаблення "Зарядка в офісі".Вправа…
Правильне дихання при плаванні Навчання плаванню починається з дихальних вправ, які найкраще виконувати в басейні під керівництвом тренера. Саме правильне дихання є основою техніки плавання. Для того щоб добре плавати, впевнено триматися на воді і не втомлюватися під час запливу…
Медитація - що це? Відео: МЕДИТАЦІЯ. ЩО ЦЕ ?Часто доводиться чути про медитації як про деяке ритуалі, який виконується в певній позі, в певний час, з певною мантрою і т.д. Існує безліч різних технік медитації, способів, але є ще один важливий фактор - це сам стан…
Йога для очей Йога для очей - комплекс спеціальних вправ для підтримки, збереження і поліпшення зору.Відео: Гімнастика для очей. Як поліпшити зір. Зарядка для очей в будь-який часзміст1 актуальність2 малювання поглядом3 розслаблення очей4 промивання очей5 дихання…
Дихай правильно: 6 секретів, які позбавлять тебе від втоми. Дихання - природний механізм, який працює без нашого усвідомленого участі. Здавалося б, як можна дихати неправильно? Живеш - значить дихаєш! Сучасний ритм життя змушує людей постійно поспішати, нервувати, часті стреси і малорухливий спосіб життя -…