Фізичні вправи, що сповільнюють старіння: навантаження на всі групи м`язів
Відео: Аеробіка для особи з Керол Маджіо
Старіння - природний процес, однак фізичні вправи можуть допомогти довше зберегти молодість, здоров`я і силу. Майбутню втрату м`язової сили, зміна щільності кісток і зменшення обсягу легень можна контролювати, включивши в повсякденний розпорядок правильні фізичні навантаження.
Для відновлення клітин і уповільнення процесу старіння організм виробляє особливий гормон росту людини. Зовнішні стимули - наприклад, спеціальні вправи, що уповільнюють старіння - можуть змусити організм виробляти більше таких гормонів, довше зберігаючи здоров`я і молодість.
З чого почати?
Вибираючи вид вправ, необхідно взяти до уваги ряд факторів, що стосуються старіння. Поліпшення гнучкості, роботи серцево-судинної системи і сили м`язів - три найбільш важливих аспекти, які необхідно враховувати, вибираючи режим тренувань. Проконсультуйтеся з фахівцем перш, ніж починати тренування. Почніть тренувальний режим з найпростіших вправ для розтяжки: Такі вправи підготують тіло до більш інтенсивних вправ - наприклад, аеробіки або вправ з гантелями. Навіть перед тим, як почати виконувати найпростіші вправи для розвитку серцево-судинної системи, необхідно починати з розтяжки, поступово переходячи до більш інтенсивних навантажень. Для того, щоб відзначити будь-які помітні результати, потрібен час.
анаеробні навантаження
Дослідникам вже давно вдалося довести, що вироблення так званого гормону росту людини найефективніше стимулюють анаеробні вправи - короткі, але дуже інтенсивні. Гормон росту, що виробляється організмом, допомагає спалювати жир і підтримувати в тонусі м`язову систему, а також робить шкіру більш підтягнутою, зменшує кількість зморшок.
Відео: Тренування на всі групи м`язів
Згідно з результатами досліджень, проведених Американською асоціацією вивчення серцевих захворювань, анаеробні вправи допомагають в значній мірі знизити ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи. Чим інтенсивніше тренувальний режим, тим менше ризик отримати серцеве захворювання. Анаеробні вправи допомагають підтримувати здорову роботу серця і кров`яних судин- крім того, оскільки приплив крові до мозку збільшується, знижується ризик інсульту. У літньому віці фізичні вправи допомагають знизити ризик виникнення таких поширених старечих захворювань, як хвороба Альцгеймера або маразм. Відповідно до недавніх досліджень американських вчених, біг на швидкість збільшує рівень гормону росту майже на 530%.
Анти-вікові вправи для особи
Спеціальні вправи, призначені для груп лицьових м`язів, дозволять довше зберегти шкіру молодою і здоровою. Лицьовим м`язам необхідний тонус, щоб особа довше залишалося молодим. Як і у випадку з будь-якими іншими фізичними вправами, спеціальні вправи для м`язів обличчя необхідно виконувати регулярно, щоб досягти дійсно помітних результатів.
Одним з перших ознак старіння стає в`яне шкіра навколо очей - на ніжній шкірі в області очей першими з`являються зморшки і лінії. Саме тому догляду за шкірою навколо очей слід приділяти особливу увагу: щодня необхідно приділяти вправам близько 10 хвилин в день. Більш того, спеціальні вправи для м`язів обличчя стимулюють природний процес оновлення клітин і роботу сальних залоз, секреція яких необхідна для сухої "дорослої" шкіри.
Відео: Схема інтенсивної кардионагрузки. Кардіовправи. Кардіо навантаження. Кардіо вправи. Фітнес.
Вправи для очей
- Покладіть два пальці на віскі і різко відкривайте і закривайте очі протягом декількох хвилин. Це найпростіше вправа допоможе підтримувати в тонусі очні м`язи.
- Прийміть сидяче положення, закрийте очі, і з закритими ж очима виконуйте руху ними вгору і вниз протягом десяти хвилин.
- Сидячи в аналогічній розслабленій позі, виконуйте вправи для групи верхніх лицьових м`язів - піднімайте і опускайте брови з закритими очима на кілька секунд.
- Сядьте прямо з широко відкритими очима, виконуйте рухи очима вгору і вниз, а потім - вліво і право, не рухаючи головою або тілом. Повторювати руху необхідно десять разів.
Відео: Які м`язи тренувати разом? ПОЄДНАННЯ м`язів! VOD
Анти-вікові вправи для чола
- Супити - свого роду вправа для чола. Посуньте брови близько один до одного і спохмурнійте. Потім розслабте брови, відкрийте очі якомога ширше. Повторіть вправу п`ять разів.
- Ляжте на ліжко, дивлячись в стеля голова повинна бути закинута на спинку. Піднімайте і опускайте брови з широко відкритими очима. Повторіть вправу десять разів, в проміжках розслабляючи м`язи обличчя.
Розтяжка після тренування: чи потрібна вона і як її правильно робити? Після інтенсивного тренування м`язів потрібно розтяжка. Цей елемент важливий не менше, ніж розминка, і нехтувати ним не варто. Максимальна користь від виконаних вправ буде досягнута тільки при проведенні правильної розтяжки. Так як же її правильно…
Як зменшити розмір литок Відео: VLOG: Як Зменшити Ікри? ЖироспалювачіДля того щоб зменшити розмір литкових м`язів, необхідно виконувати певний комплекс вправ. Як правило, вони спрямовані на розтягування з метою зниження тонусу. Інструкція1Ефективно зменшити ікри вам…
Як прискорити ріст м`язів Секретом успішної тренування м`язів є харчування. Як кажуть: “Ми є те, що ми їмо”. Багато людей не усвідомлюють, що ключем швидкого росту м`язів є вживання органічної їжі. 85% всіх результатів, яких ви хочете досягти, залежить від…
Як скласти короткий план занять фітнесом Відео: Як скласти програму тренуваньФітнес - це популярні фізичні вправи, що дозволяють багатьом підтримувати хорошу фізичну форму. Гарна методика фітнесу допоможе поліпшити фігуру, нормалізувати вагу і отримати при цьому стабільний і довгостроковий…
Метод відновлення зору по норбекова. Завдяки йому тисячі людей назавжди забули про окуляри! Мирзакарим Норбеков - людина, завдяки якому величезна кількість людей по всьому світу змогли відновити свій зір і назавжди позбутися від окулярів. Основним принципом його методики є психологічне звільнення від звички вважати себе слабким, хворим,…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Вправи від шийного остеохондрозу Подруг у мене багато. Разом проводимо вільний час - ходимо на виставки, в кіно, виїжджаємо за місто. Обговорюємо прочитане - особливо ту інформацію, яка стосується здоров`я. Та це й зрозуміло - адже ми вже пенсіонерки і наші тлінні тіла трохи…
Вправи для грудних м`язів для жінок Відео: Підтягаємо ГРУДИ! Нові вправи Будинки!З усіх частин тіла жінки груди, мабуть, привертає велику уваги з боку чоловіків. І бажано, щоб вона була не тільки досить розміру, але ще і перебувала в добре підтягнутому стані. Саме з метою досягнення…
Вправи в положенні сидячи Відео: Розминка для вправ сидячи при вагітностіВисока гімнастична лава використовується переважно для вправ в положенні сидячи, що застосовуються в лікувальній гімнастиці для зміцнення м`язів корпусу і розвитку рухів в хребті.Горизонтальне колоду,…
Вправи для збільшення грудей - систематична робота над тілом Вправи для збільшення грудей - систематична робота над тіломкомплексні заняттяГрудні імплантати виглядають неприродно і можуть бути небезпечними, не кажучи вже про те, що коштують вони не дешево. Треба збільшити розмір своїх грудей за допомогою…
Фізичні вправи проти гіпертонії Фізичні вправи здатні знизити артеріальний тиск, заявляють західні вчені. Фахівці провели дослідження за участю 17 474 людей, 4 866 з яких мають підвищений тиск. В ході дослідження було виявлено, що у 71% добровольців в результаті регулярних…