Втома

втома




втома організму - це своєрідне фізіологічний стан, що виникає внаслідок занадто активної діяльності. Перевтома організму виражається в зменшенні працездатності і зниженням життєвого тонусу. Потрібне повноцінне відновлення організму, щоб повернутися до звичного способу життя.

Відео: Перетренірованность. Форсовані повторення. Попереднє стомлення.

Як проявляється стомлення?

Іноді як синонім до терміну "стомлення" вживається слово "втома". Однак ці визначення не є рівнозначними, так як втома - це тільки суб`єктивне відчуття, яким проявляється стомлення.

Відео: Як можна подолати втому і підвищити працездатність

визначається фізичне і розумовий (психічний) стомлення. Розумова перевтома виражається, в першу чергу, зменшенням продуктивності інтелектуальних зусиль, розсіюванням уваги. При фізичному перевтомі порушуються функції м`язів.

медиками визначаються суб`єктивні і об`єктивні ознаки втоми. Найбільш ранньою ознакою є почуття втоми, бажання спати. Фізична перевтома різного ступеня виражається у дорослих і дітей зменшенням м`язової витривалості і сили, порушеною координацією рухів. Для виконання певних дій людині, у якого відзначаються симптоми перевтоми організму, потрібно затратити набагато більше енергії.

Початкові ознаки перевтоми організму при розумовій праці виражаються проблемами з пам`яттю, неможливістю швидко переробити інформацію, зосередитися на вирішенні головних питань і т.п. Причини перевтоми в такому випадку пов`язані з тривалим і активним розумовою працею, як це, наприклад, таке буває в учнів перед іспитом. Основні фізіологічні причини перевтоми фізичного характеру - перенапруження організму. Наприклад, такий стан може виникнути у спортсмена, у водія після тривалого рейсу і т.д. У деяких випадках після дуже важких навантажень одночасно спостерігається і фізична, і психологічна форми стомлення.

Втома може бути пов`язано і зі специфікою праці: воно настає швидше, якщо людина працює монотонно, в однаковій позі, і при цьому у нього напружуються одні й ті ж м`язи. Через помилкове відчуття комфорту згодом після роботи в статичній позі можуть з`явитися зовнішні ознаки втоми.

перевтомаЯкщо стан перевтоми регулярно відзначається у людини і заважає йому вести повноцінне життя і активно працювати, слід обов`язково піти на прийом до лікаря з проханням пояснити, які причини втоми актуальні в вашому випадку, і що потрібно робити, щоб позбутися від цього стану.

При неповноцінному відпочинку або при постійних дуже сильних навантаженнях виникає хронічне фізичне і нервове перевтома. Фахівці схильні розрізняти також розумовий і психічний стомлення людини. У людей молодого віку постійні розумові перезавантаження і стан втоми провокують розвиток неврозів. Дуже часто так виражається стомлення школярів. У тих, хто схильний до постійних душевним хвилюванням і тривогою, проявляється психічна перевтома.

З огляду на той факт, що працездатність і стомлення тісно пов`язані, слід обов`язково звертати уваги на ознаки такого стану і вживати необхідних заходів. Якщо дуже часто відзначається швидке стомлення, і відновлення не відбувається навіть після відпочинку, варто піти на консультацію до фахівця.

Батьки обов`язково повинні мати чітке поняття про втомі і перевтомі у дітей, щоб не упустити першу ступінь перевтоми і постаратися допомогти дитині. У дошкільнят і учнів молодших класів сильна перевтома розвивається швидше, ніж у дорослої людини. Цей стан іноді настає просто внаслідок багатогодинного сидіння за партою, занадто великих щоденних навантажень і т.п. Хронічна перевтома у дітей виражається рядом ознак. Дитина стає розсіяним, неуважним, втрачає посидючість, порушує дисципліну під час уроків. У деяких випадках у дитини може навіть з`явитися температура від перевтоми, відзначається слабкість, головний біль, розбитість. Дуже часто додаткове лікування перевтоми потрібно дітям, які недавно принесли якесь захворювання. Але слід врахувати, що такий стан може бути також передвісником хвороби.

Чому проявляється стомлення?

Фізичне стомлення і перевтомаТаким чином, основними причинами перевтоми є серйозні фізичні, розумові і емоційні навантаження, неправильне харчування, дефіцит сну і повноцінного відпочинку, складність адаптації до певних умов, гіподинамія та ін.

Втома настає у людини внаслідок тривалої або занадто напруженої діяльності. Втома при роботі проявляється внаслідок різних видів діяльності: організм перевтомлюватися як при статичній роботі, так і при динамічній роботі. фізичне стомлення розвивається при м`язовій роботі, розумовий - при активній інтелектуальної діяльності. До перевтоми призводить монотонна діяльність, одноманітність дій. У людини з`являється бажання залишити роботу або зменшити ступінь навантаження. При м`язових навантаженнях людина перевтомлюватися, так як в його м`язах зменшується запас енергетичних речовин і в той же час накопичуються продукти розпаду. Відповідно, відпочинок дозволяє позбутися від молочної кислоти (продукт розпаду) і відновити нормальну роботу скелетного м`яза і інших м`язів. Нормальний стан і робота м`язів швидше настає при активному відпочинку.

Якщо стан втоми постійно переслідує людину, з питанням "поясніть, які причини втоми м`язів", Слід обов`язково звернутися до лікаря. Спеціаліст проведе попереднє обстеження, яке дозволить визначити, що постійне стомлення пов`язане з будь-якої конкретної причиною. До того ж лікар розповість, якою має бути профілактика перевтоми в майбутньому.

Відео: Поради як відновити сили при сильної втоми ч 1

Причинами втоми нервово-психічного характеру може бути тривала розумова робота, погані умови праці, емоційні перевантаження, шум, фізичні захворювання. Якщо в стані перевтоми людина продовжує працювати, то поступово у нього розвивається виснаження, яке може бути як гострим, так і хронічним. Часто виснаження обох форм відзначається в спортсменів, які активно готуються до змагань.

Важливо розуміти, що стомлення може бути симптомом серйозних захворювань - цукрового діабету, гепатиту С, онкологічних недуг, депресії, розсіяного склерозу, туберкульозу та ін. Тому вкрай важливо пройти повноцінне обстеження та визначити, чи є стан здоров`я людини нормальним. Під час консультації лікар обов`язково звертає увагу як на деякі суб`єктивні показники (втома, загальний дискомфорт), так і на об`єктивні ознаки (втрата ваги, збільшення частоти пульсу, коливання артеріального тиску)

Як позбутися від перевтоми?

Втома організму при роботіЩоб уникнути перевтоми, людина, перш за все, повинен дуже уважно ставитися до власного здоров`я і "прислухатися" до сигналів організму про втому і нездужання. Будь-які види фізичної втоми можна залишати без уваги. Якщо людина регулярно відчуває стомлення при фізичному навантаженні, необхідно знизити її інтенсивність і життєвий темп в цілому, так як згодом може розвинутися фізична перевтома, що призводить до виснаження.

Щоб попередити стомлення, важливо раціонально організовувати роботу, чергувати активну працю з відпочинком, облаштувати робоче місце так, щоб працювати на ньому було максимально зручно.

Фахівці стверджують, що попередити перевтома більш ефективно дозволяє активний відпочинок. Людині необхідно постійно чергувати розумову працю з фізичною працею або вправами. Днем важливо робити повноцінний обідню перерву і не займатися в цей час роботою.

Відео: Відкрите батьківські збори. Адаптація до школи і стомлення

Слід пам`ятати про те, що організм швидше перевтомлюватися при статичної діяльності м`язів, тобто коли вони постійно перебувають у стані напруги. Щоб не допустити цього, важливо чергувати статичну і динамічну роботу м`язів, періодично знаходити час на відпочинок.

Якщо людина відчуває перші ознаки втоми при фізичному чи розумовому праці, йому необхідно обов`язково звернути на це увагу повноцінно відпочити, переключити свою увагу на інші види діяльності. Не можна допускати хронічної перевтоми.

Якщо людина часто втомлюється, відчуває себе розбитим, йому можна спробувати застосувати деякі рецепти народної медицини, що дозволяють привести організм в норму і підвищити загальний тонус. Сприятливий вплив на організм надає чай з медом і молоком, відвари м`яти, листя брусниці. Рекомендується також готувати чаї та настої з кореня солодки, ехінацеї. Рекомендується пити гранатовий і виноградний соки, а також свіжоприготовані соки з буряка і моркви. Важливо якомога більше часу перебувати на свіжому повітрі, звернути увагу на харчування, ввести в раціон овочі, фрукти, ягоди.

Сприятливий вплив на організм при перевтомі надають водні процедури. Увечері можна прийняти розслаблюючу ванну або зробити контрастну ванночку для ніг (по черзі опускати ноги то в холодну, то в гарячу воду). Вранці бажано робити обтирання холодною водою, а загартовані люди можуть практикувати обливання. Ефективно відновлює сили ванна з екстрактом хвої, з ефірною олією із соснових голок.

Профілактика стомлення дітей дошкільного віку складається, в першу чергу, в налагодженні оптимального режиму дня для дитини. І у маленьких дітей, і у школярів повинен бути повноцінний сон, нормальне харчування, що включає корисні для організму страви. Батькам потрібно ретельно стежити за тим, наскільки адекватна навантаження дитини. Щоб уникнути зорового і м`язового перевтоми, школяреві важливо чергувати види діяльності, періодично відпочивати від занять. Заходи профілактики перевтоми у дітей передбачають, що у дитини-дошкільника заняття не повинні тривати більше 15-20 хвилин, а молодший школяр повинен відпочивати від активних розумових навантажень щопівгодини. Не можна допускати, щоб дитина багато часу проводив перед монітором, так як є ризик розвитку так званого комп`ютерного зорового синдрому. Втома, його види та профілактика у дитини - це важлива тема, про яку слід поговорити з педіатром і прислухатися до його порад.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!