Посібник з виправлення постави

Вигини на тілі виглядають круто. Але тільки за умови, що формуються вони в правильних місцях. Спина, як ти розумієш, до таких "точкам" не відноситься. Зараз ми розповімо, звідки горб росте і що з цим робити.


Неправильна постава, якою тебе лякали в дитинстві, як ти, сподіваємося, здогадуєшся, не так вже нешкідлива. По-перше, це некрасиво. По-друге, рано чи пізно викривлений хребет дасть про себе знати проблемами з плечовими, тазостегновими і колінними суглобами, не кажучи вже про болях в спині. Ще з неприємного: всі вищеперелічені гидоти позначаться на твоїх заняттях фітнесом. Це означає, що завдання стати красивіше і сильніше ускладниться.

Посібник з виправлення постави

А тепер про хороше. На щастя, більшість проблем, викликаних тими чи іншими порушеннями постави, можна запобігти або обернути назад. Потрібно лише вчасно вловити недобре і поставити правильний діагноз. Ми пропонуємо тобі пройти тест, а потім, якщо виявиш "нерівності", Почати виправляти їх за допомогою наших вправ. На вигляд вони нескладні (навіть важку книгу на голові носити не доведеться), зате б`ють точно в ціль.

Тест: чи правильна у тебе постава?

  1. Вухо. Якщо на бічній фотографії його центр знаходиться попереду плечового суглоба, твоя голова занадто сильно подана вперед.
  2. Лопатки. Якщо вони видні на знімку в профіль, кіфоз в грудному відділі хребта збільшений, спина занадто округлена.
  3. Живіт. Якщо він в бічній проекції випирає вперед, навіть незважаючи на те що і під мікроскопом на ньому не видно ні грама жиру, у тебе збільшений поперековий лордоз.
  4. Плечі. На фронтальному знімку жодне з них не повинно бути вище за інше.
  5. Коліна. Перевір, раптом вони повернені всередину і з`єднуються, коли ноги повністю випрямлені. Ти зрозумієш це по фото анфас.
  6. Ступні. Якщо вони по-качиному розгорнуті в сторони на більш ніж 10 градусів, це теж привід попрацювати над поставою.

1. Надмірно подана вперед голова

Причина: Жорсткі м`язи задньої частини шиї.
Починка: Не змінюючи положення грудного відділу хребта, нахили вперед тільки голову, намагаючись торкнутися грудей підборіддям і розтягуючи м`язи задньої частини шиї. Затримайтеся в цьому положенні на 5 рахунків. Повторюй 10 разів протягом дня.



Посібник з виправлення постави

2. Збільшений кіфоз грудного відділу хребта

Причина: Занадто слабкі середина і низ трапецієподібних м`язів.
Починка: Ляж на підлогу обличчям вниз, ноги разом. Розташуй руки під прямим кутом до корпусу, розгорнувши долоні великим пальцем вгору. Не змінюючи цього кута, прогнися назад і відірви від підлоги голову, руки і груди. У верхній точці з силою зведи лопатки. Дорахував до п`яти. Вернись на старт. Це один повтор. Роби по два-три сети з 12 повторень щодня.

Посібник з виправлення постави

Відео: нейроседативний масаж

Відео: Вправи для хребта. Вправи для правильної постави. Вправи для зміцнення спини

Відео: Вправи і Постава - Викривлення хребта, лордоз, кіфоз, сколіоз



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Посібник з виправлення постави