Дослідження показують, що у багатьох в передсвяткову пору рівень гормону щастя серотоніна падає. Простіше кажучи, ти в одному кроці від буйного і демонстративного відмови відзначати Новий рік. Треба щось робити для підняття настрою!
Ми пропонуємо розстелити килимок для йоги. Не бійся, в вузол зав`язуватися не доведеться, зате гарантовано полегшає. Безліч проведених досліджень показують, що йога допомагає знизити рівень гормону стресу кортизолу і підвищити вироблення гормону щастя серотоніна, а також релаксанта ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти), яка допомагає впоратися зі стресом, занепокоєнням, хронічною втомою - навіть з депресією.
"Йога - це активне розслаблення, що дозволяє поліпшити поставу і самій контролювати своє самопочуття", - говорить інструктор і автор книги "Філософія йоги" Менді Інгбер, яка розробила для тебе цей нескладний, але ефективний комплекс вправ. "Плавні рухи і дихання, що контролюється дозволяють нам звільнити приховану в тілі енергію, змінюючи настрій на краще". Користуйся із задоволенням - за будь-яких душевних негараздах.
як займатися
Комплекс починається з дихального вправи, що відновлює роботу центральної нервової системи. За нею йдуть 3 активні розтяжки.
Переходь від другої пози до третьої і назад 2-3 рази.
А потім заверши комплекс останньої позою.
Повторювати не менше трьох разів на тиждень.
1. Почергове дихання ніздрями
Сядь схрестивши ноги, спина пряма
Великим пальцем правої руки притисни праву ніздрю і на чотири рахунки вдихай через ліву ніздрю
Потім вказівним пальцем закрий ліву ніздрю і на вісім рахунків видихай через праву
Не розкриваючи лівої ніздрі, вдихай на чотири рахунку
Потім знову закрий праву ніздрю і повністю видихни через ліву. Перший підхід закінчений. Зроби 7 таких.
2. Нахил вперед
Встань прямо, ступні паралельно один одному, ноги трохи розставлені (трохи ширше стегон), спина пряма, коліна трохи зігнуті
потім "складися" навпіл, нахиляючись вперед і тримаючи стегна якомога вище. Постарайся наблизити груди до ніг, а верхівку голови - до килимка
Витягує вперед з кожним вдихом, тягнися до підлоги
З кожним видихом - старайся розслабитися в цій позі
Утримуй такий стан до 60 секунд (десять вдихів), потім зігніть коліна і повільно вигни спину, хребець за хребцем
3. Півмісяць
Встань прямо, широко розставивши ноги, носок лівої ноги дивиться строго вліво, носок правої ноги трохи повернуть туди ж
Потягнися до лівої ноги лівою рукою, переміщаючи стегна трохи вправо, поки не дістанеш пальцями лівої руки до підлоги на відстані близько 25 см перед лівою ногою
Зігни ліву ногу, перенеси вагу на неї і на ліву руку і підніми праву ногу, одночасно випрямляючи ліву
Вирівняй стегна і потягнися до стелі правою рукою, відводячи назад праве плече
Утримуй такий стан 30 секунд, потім повтори все з самого початку, тільки тепер в праву сторону
4. Ноги до стінки
Сядь, випрямивши ноги, одним боком впритул до стіни
Потім лягай, повертаючи корпус від стіни і піднімаючи ноги вертикально і притискаючи їх до стіни
Присунь стегна якомога ближче до стіни, намагаючись, щоб між твоїми ногами і стіною, а також між твоєю спиною і підлогою не було зазорів
Чи не напружуй м`язи шиї, розслаб м`язи стегон, відчуй їх вага
Закрий очі і утримуй таке положення не менше п`яти хвилин
Відео: Краща музика для підняття настрою. мотивація
Відео: Найпотужніша з усіх мантр-мантра Сонця. Гаятри мантра Сурьі. Mantra Surya
Відео: Розвиваємо Гнучкість Спини | Ідеальна Постава і Здорова Спина [90-60-90]гнучкість - це амплітуда руху в суглобах. Для кожного суглоба вона може бути різна. Систематичні вправи можуть сприяти тому, що суглоби розвинуть максимальну гнучкість.…
Відео: Як прибрати жир з сідниць.З настанням літнього сезону всі дівчата починають старанно відвідувати спортзали і фітнес клуби, щоб привести своє тіло в норму за короткий проміжок часу. Але є особливо проблемні ділянки, які вимагають постійної…
Відео: VLOG: Як Зменшити Ікри? ЖироспалювачіДля того щоб зменшити розмір литкових м`язів, необхідно виконувати певний комплекс вправ. Як правило, вони спрямовані на розтягування з метою зниження тонусу. Інструкція1Ефективно зменшити ікри вам…
Шпагат на стіні в йозі, або Урдхва прасаріта чи й не падасана, досить важка поза, поліпшує гнучкість і концентрацію. Стіна необхідна для балансу, але як тільки ви будете добре робити позу, відійдіть від стіни. крокиМетод 1 з 2: Початкове положення…
Відео: MyWayFit- Фітнес клуб будинку (внутрішня частина стегна)Часто жінок турбує своєю недосконалістю внутрішня поверхню стегон. В`яла шкіра, жирові відкладення, целюліт - все це псує вигляд жіночих ніг. Допоможе виправити дану проблему ряд вправ,…
{Adsense}Поза Лотоса є в йозі одним з основних медитативних положень. Дана поза допомагає людині поліпшити стан колінних суглобів, допомагає при лікуванні ревматизму і сколіозів, корисна для стегон і гомілок, а також створює позитивний вплив на…
Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…
Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…
Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…
Якщо тебе мучить гостра біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи - те, що треба! Даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців.Уже після третього тренування за цією схемою ти відчуєш, як…
Як розвинути гнучкість
Як зігнати жир з сідниць
Як зменшити розмір литок
Як зробити шпагат на стіні в йозі
Як накачати внутрішню поверхню стегна
Як сісти в лотос?
Як за місяць накачати "кубики"
10 Вправ на розтяжку м`язів спини
Накачати прес в домашніх умовах
Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота!
Вона робила цю вправу всього 1 раз в 2 дні. Спина перестала боліти відразу ж!