Швунгі зі штангою: техніка виконання
Ті, хто займається важкою атлетикою або крос Фітом, напевно звертали увагу, що на профільних ресурсах в мережі досить мало уваги приділяється техніці поштовху в порівнянні з ривком або взяттям на груди. Ймовірно, саме з цієї причини створено мало додаткових вправ, здатних допомогти посилити цей елемент. Нижче будуть описані п`ять найефективніших.
швунг жимовой
Відразу слід зауважити, що швунг жимовой зі штангою є досить ефективним, але з якоїсь причини недооціненим вправою. Часто атлети вважають його необхідним лише для розвитку м`язів верхньої частини тіла. Однак завдяки йому можна не тільки освоїти техніку поштовху, але і отримати багато додаткової користі. Завдяки тому, що фази подседа і виштовхування штанги в даній вправі аналогічні таким в поштовху, можна освоїти правильну послідовність рухів і розвинути м`язову пам`ять, що, безсумнівно, стане в нагоді під час змагань.
Атлет зможе розвивати силу для утримання корпусу при подсед, і м`язи ніг для утримання ваги. Крім того, швунг жимовой допомагає відпрацювати техніку руху рук в момент перенесення штанги перед собою в положення за голову.
Вельми важливо відзначити, що вправа може застосовуватися як для тренування техніки поштовху, так і для розвитку силових показників. Приділяючи йому належну увагу, атлет зможе розвивати обидва ці аспекти. Природно, швунг можна включити і в комплекс вправ, здатних розвивати техніку і силу.
швунг поштовховий
Не менш ефективним, ніж попередню вправу, є швунг поштовховий зі штангою. Він дуже корисний для поштовху в "ножиці". Варто зауважити, що велика кількість атлетів його не любить. Це пов`язано з тим, що для виконання толчкового швунг спортсмен повинен мати досить велику гнучкість. Однак користь цієї вправи з лишком окупає всі незручності.
У той же час швунг поштовховий зі штангою передбачає, що всі рухи (виштовхування і подсед) повинні виконуватися строго по вертикалі. Одночасно з цим спортивний снаряд рухається вгору і за голову, а тулуб має бути злегка нахилений вперед. В іншому випадку атлет не зможе зайняти вірну позицію для утримання ваги.
Обидва види швунг можна виконувати самостійно, або ж використовуватися в якості тренувального вправи. Швунг поштовховий зі штангою також можна включити в комплекс вправ.
Поштовх штанги в "ножиці" через голову
Дана вправа дозволяє одночасно розвивати силу і відпрацьовувати техніку поштовху. Також воно добре підходить для тренування балансу для утримання правильного положення. Якщо атлет має проблеми з прийняттям правильного положення, він не зможе опуститися в глибокі "ножиці" через брак сили. Тіло прекрасно знає свої можливості, і не дасть можливості це зробити. Дана вправа також дуже ефективно і для тренування інших елементів поштовху.
поштовховий подсед
Дуже проста вправа, однак, як і швунг поштовховий зі штангою, недооцінене більшістю атлетів. Тут важливо зазначити, що при виконанні поштовху зі штангою досить багато проблем виникає при занятті позиції при подсед. Це в свою чергу тягне за собою і невірний баланс, коли стегна починають рух назад, а вага йде в бік.
Про те, що з себе представляє ця вправа, зрозуміло з назви. Атлетові необхідно опуститися в точку подседа, а потім встати назад. Дана вправа надає опосередкований вплив на фазу виштовхування спортивного снаряда, що дозволяє навчитися займати правильне положення, і направляти зусилля в потрібну сторону.
вставання з "ножиць" з подальшим утриманням
Як можна зрозуміти з назви, тут об`єднано відразу дві вправи. Незважаючи на те, що вони, по суті, є окремими, але пов`язані між собою вельми тісно. Для тренера дуже неприємно бачити, коли атлет зумів виштовхнути спортивний снаряд, але не зміг утримати вагу. Цю проблему можна вирішити за допомогою утримання ваги і контролю його в положенні над головою.
Утримання спортивного снаряда дозволяє тренувати силу і отримати впевненість у власних силах. При виконанні утримання можна використовувати більшу вагу, в порівнянні з поштовхом.
Відео про класичний і жимів швунг:
Принципи побудови силового тренування по селуяновим Зміст статті: Гіпертрофія м`язових волокон принципи якість зусилля негативні повтори які об`єднують серії Спліт-тренування система суперкомпенсации Оздоровчий силовий тренінг Силові вправи - повторне виконання певних рухів з порівняно невисоким…
Правильне дихання при плаванні Навчання плаванню починається з дихальних вправ, які найкраще виконувати в басейні під керівництвом тренера. Саме правильне дихання є основою техніки плавання. Для того щоб добре плавати, впевнено триматися на воді і не втомлюватися під час запливу…
Вправа пуловер - класика бодібілдингу Почнемо з того, що пуловер в бодібілдингу - це не светр, а фізична вправа, в першу чергу спрямоване на розвиток м`язів грудей і найширших м`язів спини. Також вправу змушує включатися в роботу всі інші м`язи тулуба, але не так значно. Вправа…
Ізометричні вправи в бодібілдингу Зміст статті: переваги види Основні вправи Особливість ізометричних вправ полягає в тому, що на протязі від 6 до 12 секунд атлету необхідно докладати максимальних зусиль для подолання опору будь-якого об`єкта. В цьому і полягає головна відмінність…
Види навантаження для прогресу в бодібілдингу Зміст статті: Підвищення робочої ваги обтяжень Збільшення числа повторів Скорочення часу відпочинку між сетами Збільшення числа сетів Збільшення числа вправ на занятті читинг суперсет трисети Зростання м`язів неможливий без постійної прогресії…
Комплекс вправ зі штангою Перед тобою ні багато ні мало суперхіт, комплекс вправ зі штангою за мотивами програми від Les Mills - BodyPump, яка підкорила серця і м`язи мільйонів любительок фітнесу.Ми вже розповідали про Les Mills - систему групових занять родом з Нової…
Правильні тренування в бодібілдингу Зміст статті: Як збільшити інтенсивність? форсовані негативні Підходи зі скиданням ваги снаряда Пауза-відпочинок У всіх стаття, присвячених тренінгу вказується, що заняття повинні бути інтенсивними. Однак часто початківці спортсмени не зовсім…
Тяга вертикального блоку саме визначення "тяга" походить від характерного руху витягнутих вгору рук назад до тіла. Образно це схоже на вправу на перекладині навпаки - не тіло тягнемо до турніка, а турнік до тіла. Переваги саме цього комплексу вправ перед…
Том маккаллоу: силовий жим і присідання в бодібілдингу Зміст статті: присідання силовий жим Захисна амуніція для виконання Більшість атлетів розуміють, що набір маси можливий при виконанні базових вправ. Завдяки ізольованим рухам ви можете надати м`язам форму, але не збільшити масу. Це пов`язано в…
Детальне вивчення мертвої тяги Мертва тяга вважається одним з найпопулярніших базових вправ в арсеналі кожного поважаючого себе атлета. Дане багатофункціональне вправу збільшує силу м`язів сідниць і стегон, формує їх зовнішній вигляд. Особливо ретельно опрацьовуються м`язи…
Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота! Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…