Чим корисний боді-балет?

Сьогодні на сайті "Красива і Успішна" стаття для тих, хто шукає цікаві нові способи підтягнути фігуру і підтримувати м`язи в гарному тонусі. Йтиметься про такий напрямок фітнесу, як боді-балет. Навіть якщо в дитинстві ти не мріяла стати балериною, спробувати цей напів-фітнес, напів-балет, варто. А в тому випадку, якщо у тебе за спиною кілька років занять танцями, такий фітнес - відмінний спосіб повернутися до них після довгої перерви.

танцювальний фітнес

Цей порівняно новий вид фітнесу підходить тим, хто в минулому мав травми кісток (як доповнення до реабілітації), а також тим, кому не рекомендуються активні посилені кардіо-вправи - напружений біг, тривалі стрибки.

Заняття проходять в режимі середньої інтенсивності, в основному, у хореографічного верстата, не рахуючи розминки і заминки (розслаблення).

Тривати все це свято краси і грації може від 50 хвилин до півтори години.

Найчастіше в програму занять боді-балетом входять:

• основні елементи традиційного балетного танцю;
• балетна гімнастика;
• силові руху, балетні стрибки;
• повноцінні танцювальні етюди, балетні па - природно, в полегшеному, адаптованому варіанті;
• стретчинг - розвиток пластики і підвищення гнучкості м`язів;

У деяких клубах в програму включають партерну хореографію - заняття в сидячому і лежачому положенні, що істотно зменшує навантаження на стопи, одночасно збільшуючи навантаження на інші м`язи тіла і особливо ноги. Найчастіше в заняття включаються елементи з пілатесу, йоги, а також калланетики - для того, щоб як слід розім`яти стопи.

Існує думка, що такий фітнес не тільки "і поруч не стояв" з справжніми заняттями по балету, а й являє собою повільні і розслаблені руху.

Насправді тренування з боді-балету проходять під звуки класичної або "усучасненій" музики (що, до речі, чудово знімає стрес), а самі вправи потребують суттєвого витривалості.

Деякі школи практикують заняття під акомпанемент фортепіано - для створення справжньої балетної атмосфери. Ефективність вправ підвищується за рахунок поєднання їх з правильним диханням. Ті, хто вже спробував займатися таким "полегшеним балетом", Вважають, що дуже багато, в тому числі і інтенсивність вправ, часто залежить від тренера.

Плюси боді-балету

Першим і, без сумніву, важливим плюсом є те, що в групу беруть в будь-якому віці і не питають про рівень підготовки &# 55357;&# 56898; Точно так само не має значення і комплекція, в той час як існує міф, що балет створений для жінок з витонченою фігурою і осину талію.

Що стосується ефекту, то, перш за все, цей вид фітнесу позитивно впливає на поставу, так як під час занять зміцнюються м`язи спини. Так що, якщо тебе турбують болі в спині (про це ми, до речі, писали) Або ти не можеш похвалитися ідеальною поставою, рекомендує займатися боді-балетом.

Заняття у верстата призводять в відмінну форму ноги, особливо ікри, беручи до уваги хорошою розтяжки, навіть якщо до цього твої м`язи не відрізнялися хорошою гнучкістю. І, природно, сприяють позбавленню від зайвих кілограмів і непотрібних сантиметрів.

Відео: Боді балет

Крім того, "в роботі" постійно перебувають м`язи рук, живота і сідниць.

Але головна зміна, яке відзначають практично всі, хто займався боді-балетом - це абсолютно нове ставлення до свого тіла і підвищення впевненості в собі. Особливо це помічають ті, хто раніше не займався жодним з видів танців. Тренування виробляють хорошу пластику і красиву, плавну ходу і навіть змінюють внутрішній світ.

Мінуси боді-балету

Перш за все, це високе навантаження, незважаючи на те, що тренуватися можна, так би мовити, "з нуля".

Так що перший день після тренування можеш планувати з урахуванням того, що будуть хворіти всі м`язи. Втім, це проходить за 4-5 занять.

Якщо заняття буде проводити звичайний тренер з фітнесу, а не людина, що має хоч якесь відношення до цього балету - це можна вважати мінусом.

Саме тому бажано вибирати заняття, які проходять в танцювальній (в ідеалі - балетної) школі, а не фітнес-клубі. А це, з огляду на новизну цього напрямку, поки що складно.

Ну і нарешті, вправи з боді-балету не призначені для повноцінних занять в домашніх умовах, звичайно, якщо у тебе вдома немає справжній балетний верстат і дзеркальна стіна. Втім, сьогодні можна купити все, в тому числі і компактний хореографічний верстат.

Відео: Танцювальна тренування / Урок БОДИ-БАЛЕТУ

Протипоказаннями до тренувань є проблеми з хребтом, розтягнення м`язів або зв`язок. Крім того, таке тренування не рекомендується при захворюванні сечостатевої системи, наприклад, сечового міхура.

Так що, якщо в твоєму місті вже з`явився боді-балет, обов`язково зверни на нього увагу і відвідай хоча б одне заняття (тим більше, що на пробний урок часто можна потрапити безкоштовно). Звичайно, рівня професійної балерини після таких занять не досягти, але цілком реально зробити тіло більш сильним і тонким.

Слід, який залишають такі заняття, практично неізгладім: підвищується вміння контролювати своє тіло, з`являється бажання цінувати його і розвивати далі!