Дихай правильно: 6 секретів, які позбавлять тебе від втоми.

категорія Спорт і фітнес

Дихання - природний механізм, який працює без нашого усвідомленого участі. Здавалося б, як можна дихати неправильно? Живеш - значить дихаєш! Сучасний ритм життя змушує людей постійно поспішати, нервувати, часті стреси і малорухливий спосіб життя - головні вороги здорового дихання. У стані тривоги, страху, при викривленні хребта і курінні дихання стає поверхневим, переривчастим, занадто частим або навпаки - рідкісним. Ми навіть наполовину не використовуємо обсяг наших легких - за твердженнями пульмонологів, всього на 20%. Якщо у тебе спостерігається часта позіхання, скрегіт зубів ночами, болі в плечах і шиї, стабільне відчуття втоми - ти дихаєш неправильно, це характерні ознаки кисневого голодування. Час виправити ситуацію!

Всього за місяць можна навчитися дихати, як справжні довгожителі нашої планети - слони і гігантські черепахи. Досить простежити за деякими моментами. Пам`ятай, що дихання - то, що пов`язує тіло і дух!

1. Ні в якому разі не сутулься!
Потрібно дихати за допомогою діафрагми. Поклади одну руку на живіт, а другу - на груди. Правильне дихання залишить руку на груди нерухомою, а рука на животі буде йти всередину - це значить, що працює діафрагма і міжреберні м`язи.

2. Дихай носом!
Намагайся завжди дихати через ніс. Так ти не тільки зволожити повітря перед попаданням в легені, але і убезпечити організм від попадання всередину хвороботворних бактерій. Рот використовуй тільки під час спортивних тренувань, коли необхідно захопити побільше повітря - наприклад, під час бігу.

3. Не перестарайся

Не варто вдихати занадто глибоко - дихання повинно бути рівним, гармонійним, комфортним. Занадто глибоке дихання може викликати запаморочення.

4. Роби паузи
Вдих, видих, невелика перерва - стандартна схема здорового дихання. Це допомагає стежити за частотою і не дихати занадто інтенсивно.

5. Не зависає
Іноді, в станах сильної зосередженості - найчастіше під час розумового навантаження - ми затримуємо дихання, самі того не усвідомлюючи. Простеж за собою. "Затримати дихання" - значить збити природний ритм, постарайся прибрати цей ефект.

6. Читай вголос!
Кращий спосіб тренування здорового дихання - читання вголос. До того ж, це так приємно!

Ці прості принципи допоможуть тобі оживити тіло і розум. Техніка правильного дихання постійно застосовується в йозі, ти можеш практикувати легке вправу для швидкого відновлення сил. Дуже добре воно знімає тривожність. Вдихни, затримай ненадовго дихання. Видихни, і знову зроби коротку паузу. Дуже корисно робити видих в 2 рази довший за вдих під час цієї практики релаксації. Приплив енергії і сил ти відчуєш миттєво!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Все цікаве

Йога для обличчя

Стреси, життєві негаразди і вік - всі ці фактори залишають на нас свій відбиток. Йога для обличчя являє собою комплекс, що сприяє не тільки омолодженню, а й звільнення свідомості.ефективність занятьВарто пам`ятати, що на обличчі є активні точки,…

Чи не дихає ніс, що робити при викривленні перегородки

Коли ніс не дихає, найкраще, що робити - почати негайне лікування, тим більше рот не призначений для постійного дихання. Якщо доводиться досить часто користуватися краплями для звуження судин, поширеною причиною медикаментозного риніту є викривлення…

Отруєння побутовим газом у кішок

Одним з можливих типів отруєння у кішок є протравлення побутовим газом. Якщо кішка випадково перебувала в квартирі, заповненої газом, необхідно діяти швидко і рішуче. Відразу відкрийте вікна і двері, щоб провітрити приміщення. Потім закрийте газ.…

Як навчитися плавати дорослому

Відео: Вчимося плаватиНавчитися плавати можна в будь-якому віці. Для цього необхідно вибрати спокійний водойму з невеликою глибиною або відправитися в басейн. Найголовніше - морально підготуватися до процесу плавання. Бажано попросити когось із…

Як навчитися затримувати дихання по водою

Відео: ЯК ДИХАТИ ПІД ВОДОЮ! ЗАДЕРЖКА ДИХАННЯ НА 100 СЕКУНД - FREEDIVINGРівень майстерності плавця і задоволення, яке він отримує в воді, безпосередньо залежить від контролю дихання. Чим довше ви зможете затримувати дихання без дискомфорту і страху,…

Як можна зміцнити легені і бронхи?

Зміст: Зміцнення бронхо-легеневого апарату для профілактики хворобЯк зміцнити бронхи при захворюваннях?Від здоров`я дихальних шляхів залежить стан усього організму, тому важливо як зміцнити легені і бронхи, так і правильно їх лікувати в разі…

Як перевірити свій запах з рота

Чи траплялося вам замислюватися, чи є у вас неприємний запах з рота, але ви не знали, як це зрозуміти? Або люди косо на вас дивилися, але ви не розуміли, чи є ваш подих тому причиною? Тоді, ця стаття для вас! крокиМетод 1 з 5: з зап`ястям 1Лизніть…

Як перевірити частоту дихання

Коли людина дихає, він вдихає кисень, а видихає вуглекислий газ. Частота дихання (кількість дихальних рухів в хвилину), перевіряється органами охорони здоров`я для визначення стану здоров`я людини. Нормальний показник 12 - 18 дихальних рухів (вдихів…

Дихальна гімнастика при астмі

Вчені визнали, що дихальна гімнастика є одним з найпростіших, але досить ефективних способів для відновлення нормального дихання. Причому виконувати її можна в будь-якому віці. Не секрет, що неправильний обмін речовин в організмі, порушення в роботі…

Правильне дихання при плаванні

Навчання плаванню починається з дихальних вправ, які найкраще виконувати в басейні під керівництвом тренера. Саме правильне дихання є основою техніки плавання. Для того щоб добре плавати, впевнено триматися на воді і не втомлюватися під час запливу…

Тренування уваги

Відео: тренування пам`яті, уваги і спостережливості II Євгенія Лебідь Для того, щоб поліпшити своє здоров`я і настрій, лікар порадив мені представляти себе здоровою, сильною, енергійною. Але у мене це не виходить. Зараз всі говорять про користь…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

juswikile.ru » Спорт і фітнес » Дихай правильно: 6 секретів, які позбавлять тебе від втоми.