Вправи для постави
Відео: Кіфоз Грудного Відділу Хребта | виправлення Постави
Гарна постава не тільки вбереже ваш хребет від різного роду проблем, але і додасть вам стрункості, і змусить відчувати себе впевненіше. Оволодіти красивою поставою вам допоможуть вправи, підібрані нами спеціально для цієї мети.
Щоб зміцнити вашу поставу, досить регулярно виконувати прості вправи, причому не обов`язково відводити на них конкретний проміжок часу - виконуйте їх всякий раз, коли згадуєте про свою поставі.
"Книга на голові"
Вам буде потрібно велика книга в твердій обкладинці (книги з глянцевими обкладинками використовувати не рекомендується). Поклавши її на голову, встаньте рівно і спробуйте зафіксувати рівновагу так, щоб книга не впала на підлогу. Коли ви освоїте цей трюк, можна перейти до складнішого завдання і спробувати пройтися по кімнаті з книгою на голові і навіть трохи пританцьовувати. Коли і це стане для вас нескладним, збільште кількість книг."Маріонетка на ниточках"
Кожен раз, коли ви йдете по вулиці, уявляйте, що ви є маріонеткою, і до вашої маківці і плечах прив`язані мотузки, за які хтось постійно вас тягне. Це допоможе вам випростатися, ваша спина витягнеться, а шия буде здаватися довшим, і незабаром ви опануєте легкою і невимушеною ходою.
"Чайка"
Встаньте, прямо розвівши руки в сторони і піднявши їх до рівня плечей. Відведіть руки назад якомога далі, а потім поверніть їх у вихідне положення. Повторюйте до тих пір під рахунок.Вісіте на турніку
Якщо у вас в квартирі є турнік або поперечина, дуже корисно буде періодично висіти на ній протягом 1-2 хвилин. Це допомагає випрямити хребет і зняти напругу з м`язів спини. Настійно рекомендується виконувати цю вправу після тривалого часу проведеного за комп`ютером.
соватися
Ця рада може здатися жартом, але це далеко не так. Перед тим як влаштуватися на м`якому дивані або ж на дерев`яній лавці, прислухайтеся до відчуттів свого тіла і посоватися, щоб вибрати найбільш зручну позу. Однак довго залишатися в одному і тому ж положенні залишатися не слід. Як тільки відчуєте втому - відразу шукайте інше положення.
Навіщо випростатися?
У книзі "Бережіть спину" відомого професора П.Ф. Лестфага йдеться про те, що погана постава - це, в першу чергу, наслідок слабкості м`язів, причому слабкості не тільки м`язів спини, а практично всіх м`язових груп. Тому для виправлення постави рекомендується більше рухатися і виконувати різні фізичні вправи.
Як перевірити поставу?
Для цього необхідно роздягнувшись встати перед дзеркалом в найбільш зручною для вас позі і подивитися наскільки симетрично один від одного розташовуються ваші плечі і стегна. Якщо у вас правильна постава, то ви не помітите жодних перекосів. В іншому випадку поставу необхідно виправляти. Інший спосіб перевірки полягає в тому, щоб притулитися до стіни і простежити якими точками ви торкаєтеся її поверхонь. У разі вірної постави стіни повинні стосуватися: потилицю, грудний відділ хребта, розташований між лопатками, а також сідниці і п`яти. Під час такої перевірки рекомендується стояти саме в тій позі, в якій вам найбільш звично перебувати, тоді ви без зусиль зможете визначити наявність у себе проблем з поставою.
Як стояти прямо Гарна постава допоможе вам виглядати на 4,5 кг легше і впевненіше. Це одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для свого здоров`я. Сутулість при сидінні за столом або в положенні стоячи додає зайву вагу на ваш хребет, що може викликати атрофію…
Як поліпшити поставу Гарна постава - це дуже простий і важливий спосіб підтримувати здоровий дух і форму. Коли ви почнете намагатися виправити вашу поставу, то для вашого тіла це стане випробуванням. Від цього можуть виникнути загальні проблеми, такі як, болі в спині…
Фітнес в офісі Якісні офісні розминка повинна бути продуктивною, але максимально непомітною для оточуючих.Відео: ВездеФІТНЕС. Фітнес тренування в офісі.Відведіть на підтримуючі офісні вправи 15-20 хвилин перед обідом або розбийте комплекс вправ на весь…
Чи потрібна дорослим гарна постава Якщо зважити всі "за" і "проти", То виходить потрібна. Постава і здоров`я людини безпосередньо впливають один на одного. Відео: Заряд бадьорості. Випуск 56. Йога. Комплекс для дорослих і дітей для красивої поставиРадісні емоції,…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Стретчинг - комплекс вправ Існує безліч різних напрямків фітнесу, призначених для створення гнучкого, еластичного тіла і красивої постави. Один з них це стретчинг. На даний момент він є популярним і дієвим способом приведення в тонус тіла, поліпшення рухливості суглобів і…
Вправи від шийного остеохондрозу Подруг у мене багато. Разом проводимо вільний час - ходимо на виставки, в кіно, виїжджаємо за місто. Обговорюємо прочитане - особливо ту інформацію, яка стосується здоров`я. Та це й зрозуміло - адже ми вже пенсіонерки і наші тлінні тіла трохи…
Посібник з виправлення постави Вигини на тілі виглядають круто. Але тільки за умови, що формуються вони в правильних місцях. Спина, як ти розумієш, до таких "точкам" не відноситься. Зараз ми розповімо, звідки горб росте і що з цим робити.Неправильна постава, якою тебе…
Ортопедичний коректор постави Зміст: Чому порушується постава?Що являє собою коректор для виправлення постави?Які є види коректорів?Як правильно використовувати коректори постави?У дитячому та юнацькому віці часто зустрічаються проблеми з поставою, і багато фахівців рекомендують…
Вправи для постави Відео: Вправи для осанки | Тренування ПІДЛІТКІВ [90-60-90]Вправи для поставизмістПричини поганої поставиправильна поставаВправи для поставиВправи для зміцнення м`язів спини, тіла і гнучкості хребтаПілатес вправи для красивої поставиВправи для…
Як зробити талію тонкою і стрункою? Кожна дівчина прагне бути завжди привабливою, красивою і молодий. Тонка талія - здавна вважалася суто жіночої рисою. Ніжні, тонкі вигини тіла жінки завжди заворожували чоловічі погляди. У цій статті ми розповімо про фізичні вправи, виконуючи які…