Омолоджуюча гімнастика від тибетських лам

Відео: Секрет продовження молодості і довголіття тибетських ченців! - Все буде добре. Випуск 696 від 29.10.15

Вправи, які ми хочемо Вам представити, ідеально підійдуть, як для чоловіка, так і для жінки, незалежно від вікової групи. Саме гормональна гімнастика є секретом молодості тибетських лам. Дані вправи бажано поєднувати з правильним раціоном харчування.

Відео: Тибетська гормональна ранкова гімнастика для молодості 5 хвилин в день.

З цією статтею також читають:

• Тибетська гормональна гімнастика: відгуки
• Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття
• Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття

Перший раз цей унікальний комплекс був представлений Пітером Келдер в книзі, що вийшла в далекому 1983 році на іноземній мові, а вже пізніше і російською. Пітер Келдер присвячує читачів в таїнства тибетської ритуальної практики, а точніше розкриває таємниці практик лам з Тибету, які застосовували її в цілях поліпшення стану здоров`я, а також для довголіття. До виходу цієї книги така інформація була в найсуворішому секреті.

Комплекс вправ для молодості

1. Необхідно зайняти положення стоячи і випрямити спину. Далі розправити руки по обидві сторони, довівши їх до рівня плечей. Слідкуйте, щоб Ваші долоні при цьому дивилися в підлогу. Починайте обертання за годинниковою стрілкою, обмежуючись для першого разу всього декількома повільними оборотами. При цьому Ви відчуєте невелике запаморочення. Це є нормою. З кожним днем збільшуйте кількість оборотів, а також темп виконання вправи.
2. Виконуйте друга вправа слідом за першим, не роблячи тимчасової перерви. Необхідно лягти на спину і зробити глибокий видих. Притисніть долоні до підлоги і, виконуючи вдих, піднімайте голову. Ваш підборіддя повинен бути міцно притиснутий до грудей. Після цього підніміть ноги вгору, стежте за тим, щоб вони були прямими. Важливо, щоб Ваша попа була щільно притиснута до підлоги і не відривалася від нього. Ноги в колінах також згинати не рекомендується. Після цього, не різко, опускайте ноги на підлогу, одночасно опускайте і голову. Розслабте всі частини тіла і видихніть повні груди. Дане вправу необхідно повторювати 2-3 рази.
3. Займіть положення, стоячи на підлозі на зігнутих колінах. При цьому стежте, щоб опора припадала на верхню частину стопи. Ваші коліна і ступні розташуйте на рівні ширини плечей, покладіть долоні на стегна з заднього боку. Виконуйте нахили голови вперед, щоб підборіддя тягнувся до грудей. Зробіть глибокий видих. Відкиньте голову різко назад, руками упирайтеся в стегна. Зробіть глибокий вдих. Дана вправа також потрібно виконати 2-3 рази.
4. Сядьте на підлогу і витягніть ноги перед собою. Миськів стоп повинні знаходитися на рівні ширини плечей, а долоні упиратися в поверхню підлоги. Слідкуйте, щоб пальці рук дивилися вперед. Нахиліть голову перед собою, притискаючи підборіддя до грудей, видихніть. Після цього відведіть голову різко назад і разом з цим піднімайте тіло до моменту, поки воно не прийме горизонтальне положення. Зробіть вдих. Напружте якомога сильніше всі м`язи свого тіла, а після цього різко розслабте і прийміть початкове положення, притискаючи підборіддя до грудей. Виконайте дану вправу 2-3 рази.
5. Прогніться і виконайте упор лежачи. Упирайтеся долонями і стопами в підлогу. Коліна не повинні стосуватися підлоги, а відстань від долонь до стоп має бути на пару сантиметрів ширше, ніж плечі. Відкиньте голову різко назад і прогніться. Видихніть. Прийміть положення під назвою "гора" і притисніть свій підборіддя до грудей. Виконайте вправу 1-3 рази.
6. Прийміть положення стоячи, ноги повинні бути розташовані на рівні плечей. Здійсніть повний вдих. Після цього, різко видихніть і зробіть нахил вперед. Ваші руки повинні упиратися в коліна, а голова опуститися. Втягніть м`язи статевих органів і низу живота. Затримайте дихання на кілька секунд. Починайте підніматися нагору, приймаючи початкове положення, при цьому живіт повинен максимально втягуватися, руки розташовані на стегнах. Перебуваєте в такому положенні до припинення природного затримання дихання. Виконуйте вправу 1-5 разів, але не більше ніж за дев`ять повторів.

Правильне виконання вправ

Тибетська гімнастика буде "працювати" на Ваше здоров`я тільки в тому випадку, якщо Ви будете проробляти вищеописані вправи кожен день. Займаючись на першому тижні, оптимальним кількість підходів вважається три, далі йде збільшення з кожним тижнем.

Відео: Гімнастика тибетських лам після пробудження

Оптимальним часом для виконання вправ є ранок або вечір. Беручись за заняття, враховуйте, що необхідного позитивного ефекту Ви досягнете тоді, коли будете виконувати всі шість вправ в тій послідовності, в якій вони вказані вище. Міняти місцями ці шість вправ також не рекомендується.

Для зручності виконання вправ, їх можна робити протягом усього дня, розподіливши "підходи" на два або три заняття. Наприклад, вранці Ви можете зробити дев`ять повторень, а до вечора ще дванадцять. Не варто перестаратися. Особливо на перших тижнях. У Вас не повинно бути перевтоми або перенапруги. Виконуйте вправи з задоволенням, думайте про ефект, який вони Вам принесуть через уже кілька місяців.

Виконавши кілька вправ, влаштуйте собі невелику перерву, після чого продовжите, довівши комплекс вправ до кінця.