Чи можна солодке при вагітності

Відео: Чого не можна робити під час вагітності?

До вагітності ви були ласунам, а цікаве положення ще більше посилило бажання побалувати себе тістечками і шоколадом? Або раніше ви були байдужі до солодощів, а в очікуванні малюка вас нестримно тягне на шкідливі вуглеводи? Спробуємо з`ясувати, чому майбутнім мамам так хочеться чогось смачного, і які солодощі вони можуть собі дозволити.

Чому хочеться солодкого

Якщо організму вагітної жінки не вистачає мінеральних речовин і мікроелементів, він заповнює їх недолік глюкозою. Особливо часте бажання з`їсти що-небудь солодке викликає нестача кальцію. Якщо включити в повсякденний раціон кальцій продукти (зелень, сир, молоко), бажання постійно їсти солодощі може зникнути.

Відео: Чи шкідливо, якщо вагітна їсть солоне солодке?

Шоколад і тістечка піднімають настрій, завдяки гормонам радості - ендорфінів. А майбутній мамі дуже хочеться відчувати побільше позитивних емоцій, тому руки так і тягнуться до вазі з солодощами. Намагайтеся знаходити приводи для радості не тільки в їжі, помічайте все хороше в оточуючих людях, цікаві події та навіть погоді, тоді психологічний фактор не буде на вас впливати.

лікарські рекомендації

Гінекологи настійно радять майбутнім мамам обмежити споживання солодощів в період вагітності. Здоба і шоколад містять швидкі вуглеводи, які відкладаються в жировій тканині. Вага дитини буде збільшуватися і перевищувати норму, а великий плід може викликати серйозні ускладнення при пологах. Також у малюка, мами якого захоплюється солодощами в період вагітності, може проявитися алергія.

Фахівці радять переглянути і збалансувати раціон, додати в меню складні вуглеводи, які дають відчуття ситості і зменшують тягу до солодкого. А ще їжа повинна бути різноманітною. Грамотне поєднання фруктів, горіхів, ягід і інших ласощів, дозволить зробити меню одночасно корисним і смачним.

Корисні солодощі

Сухофрукти. Чорнослив, родзинки, курага, сушені яблука містять пектини, клітковину, вітаміни і антиоксиданти. Їх можна вживати з чаєм замість цукерок і печива, додавати в сирні і молочні десерти.

Мед. Хороша альтернатива цукру, але вимагає обережності. Мед може викликати алергію, тому його кількість потрібно обмежувати.

Зефір і мармелад. Відмінне доповнення до ранкового чаювання. Вибирайте солодощі, приготовані за класичними рецептами, без консервантів, ароматизаторів і барвників. Або зробіть такі ласощі самостійно щоб бути впевненим в якості.

Чорний шоколад. Шоколад хорошої якості з високим вмістом какао-бобів теж корисний, але в мінімальних кількостях. 1-2 часточки в день цілком достатньо, щоб задовольнити власні бажання і не нашкодити майбутній дитині. А в третьому триместрі краще відмовитися від цього продукту повністю.

Сезонні фрукти та ягоди. Натуральна заміна солодощів, які можна вживати не дуже себе обмежуючи. Проявіть фантазію - і фреші, смузі, фруктові салати стануть для вас джерелом задоволення і користі.

Поради дієтолога

Дієтологи радять майбутнім мамам дотримуватися кількох простих правил, як харчуватися під час вагітності:

Відео: Харчування при вагітності.

• повноцінно снідайте, каша з сухофруктами, свіжовичавлений сік, трохи сиру допоможуть перемогти тягу до шкідливих вуглеводів;
• їжте часто і невеликими порціями, як перекушування добре використовувати яблуко або шматочок сиру;
• не переїдайте, стежте за розміром порцій;
• чи не заїдає поганий настрій солодощами ,, краще відволіктися, послухати музику, вийти на прогулянку;
• НЕ корите себе за з`їдене, самобичування тільки зіпсує вам настрій, краще постарайтеся утриматися від зайвого шматочка в майбутньому.

Навчіться готувати корисні солодощі: домашня пастила, морозиво з йогурту або фруктового соку, ягідне желе порадують вас різноманітністю і багатством смаку. А ще займайтеся справами, спілкуйтеся з рідними і друзями, відвідуйте заняття з плавання або йогу для вагітних, і тоді вам не доведеться постійно думати про обмеження.