Як не поправитися під час вагітності: головні правила харчування
Відео: Як не набрати зайву вагу при вагітності? Основні правила
Їжте нема за двох, а для двох
Головний відповідь на питання, як не погладшати під час вагітності - менше їсти. І це не страшно. Забудьте цей безглуздий рада: "Ти вагітна, їж за двох!" Трапляється так, що жінки, які не їли після шести і тримали себе в їжакових рукавицях, дізнавшись про прекрасне положенні, вдаються до крайніх заходів.
Однак є всі поспіль, в тому числі серед ночі, не найкращий підхід. У будь-якому випадку розгрібати наслідки такого гастрономічного свавілля тільки вам.
Лікарі стверджують, що для повноцінного розвитку малюка жінці зовсім не потрібні додаткові калорії приблизно до 24-го тижня вагітності. Лише в останньому триместрі, коли маля починає активно рости, майбутній мамі потрібно з`їдати на 200 ккал в день більше.
Що таке 200 ккал? Один великий банан, або 33 г горіхів, або 150 г курячого м`яса, або дві картоплини в мундирі з розмарином.
Як не поправитися під час вагітності: їжте менше калорій
Навіть якщо раніше ви не любили гіркий шоколад, розсмакують його зараз. По-перше, в ньому більше користі і менше шкоди для вас і малюка, по-друге, раптом разом з новим станом в вас прокинулися нові смакові переваги?
Є його потрібно так: покласти часточку (20 г) на мову і дати йому розчинитися в роті. Ще одна хороша ласощі - незвичайні сухофрукти і сухоягоди. Набридли фініки, курага і родзинки? Якщо немає алергії на полуницю, вишню, диню - сміливо пробуйте їх в сушеному вигляді. Нові смакові відчуття забезпечені!
Захотілося чогось солодкого, але чого саме - незрозуміло? І таке буває! Вівсяні печива зі свіжими ягодами або желе-десерти зі свіжими фруктами допоможуть вам побалувати себе і не переїсти.
Відео: Як під час вагітності не набрати вагу поради фахівця
Пам`ятайте: всі вагітні набирають вагу, але як тільки вони починають зловживати солодким, тижневі збільшення маси збільшуються в 3, а то і в 5 разів.
Пам`ятайте "правило півкіло"
Зважуйтеся щотижня: так можна легко контролювати, чи правильно ви харчуєтеся. Можна записувати показники в блокнот: на ранніх термінах раз на місяць, на пізніх - раз в півмісяця.
Зазвичай гінекологи вимірюють вагу майбутніх мам на кожному прийомі. В середньому жінка набирає до 20-му тижні вагітності 4 кг, протягом решти терміну - по 0,5 кг щотижня.
Отже, ще одне головне правило того, як не погладшати під час вагітності - контролюйте свою вагу!
Уникайте розвантажувальних днів
Якщо ваші надбавки не радують ні вас, ні лікаря, ні в якому разі не потрібно мучити себе дієтами або є одну гречку.
Багато гінекологів, до сих пір працюють за радянськими стандартами, змушують вагітних влаштовувати розвантажувальні дні на кефірі та яблуках. Сучасна медицина категорично не рекомендує жінкам в положенні виснажувати себе такими заходами.
Щоденний раціон вагітної жінки повинен бути збалансованим і поживним. Якщо ви набираєте більше кілограма в тиждень, обмежте солодощі, борошняне і жирне, і ваші надбавки увійдуть в норму.
Фото: shutterstock.com
Налягайте на птицю і дичину
Хороший рада тим, хто не знає, як не погладшати під час вагітності - є більше птиці та дичини.
Чи не набрати зайвої і бути у відмінній формі вагітної допоможуть нежирні сорти м`яса, птиці та риби. Кролик, курка, індичка містять дуже багато необхідного білка, а морська і червона риба - джерела кальцію і фосфору, необхідних для міцних кісток і зубів. А ось свинину і баранину краще виключити зовсім.
Урізноманітніть раціон за рахунок риби, волоських горіхів і зелених овочів. Корисні продукти під час вагітності - ті, що містять поліненасичені жирні кислоти, особливо докозогексаеновую кислоту (жирна морська риба, волоські горіхи, гарбузове насіння) і фолієву кислоту (зелені листові овочі, салати, бобові).
Відео: ХАРЧУВАННЯ під час вагітності. ЩО МОЖНА І ЩО НЕ МОЖНА? ФІТНЕС МАМА / випуск # 1 /
Достатня кількість цих та інших корисних речовин допоможе дитині нормально розвиватися в утробі матері, а після народження мати нормальний інтелектуальний рівень. Забудьте про сковороду. Правильну їжу потрібно їсти сирий (мова про овочі та фрукти), варити, тушкувати або готувати в мультиварці. Майонез замініть сумішшю оливкового масла з лимонним соком і спеціями.
висипайтеся
Майбутнім мамам не варто цілодобово валятися на боці, звичайно, якщо вагітність протікає як треба. Вагітність не хвороба, а прекрасне становище. Однак здоровий сон і пробудження без будильника йдуть вагітним лише на користь. І в тому числі допомагають контролювати апетит.
Наш організм так влаштований, що якщо ми мало спимо, недолік сну компенсується калоріями. Як наслідок - звірячий апетит і нестримна тяга до їжі, багатої вуглеводами. А це знову солодощі, булки і печиво ...
їжте з "щасливою тарілки"
Щоб врятувати себе від переїдання, виділіть собі одну невелику тарілочку (обов`язково красиву!) І їжте завжди тільки з неї.
З`ївши порцію, зробіть двадцятихвилинний перерву. Цього часу достатньо для того, щоб мозок отримав від шлунка сигнал про насичення. Швидше за все, після закінчення цього часу, накладати добавку вам більше не захочеться. Ось приблизні правила для тих, хто шукає відповідь на питання, як не погладшати під час вагітності.
З повагою,
Відео: Як не набрати вагу під час вагітності
Михайло Гаврилов, головний лікар
Важливість прийому полівітамінів для вагітних Відео: 5 порад, як вибрати вітаміни під час вагітностіВагітність - це період, коли організм жінки відчуває підвищене навантаження, а це значить, що він потребує більшої кількості вітамінів і мінералів, ніж зазвичай. Адже вітаміни потрібні не тільки…
Як схуднути під час вагітності Схуднення під час вагітності зазвичай не рекомендується лікарями навіть жінкам, які страждають ожирінням і жінкам із зайвою вагою завжди рекомендують набрати вагу під час вагітності. Проте, вам потрібно звернути увагу на певні моменти, щоб не…
Як виявити завмерла вагітність Відео: завмерла вагітністьНастання вагітності - щаслива подія в житті більшості жінок. Однак очікування довгоочікуваного малюка може бути затьмарене таким страшним діагнозом, як завмерла вагітність.Відео: Завмерла вагітність
Причинами…
Спосіб життя при вагітності Зміст: Що потрібно робити Чого робити не можнаЯкщо недавно народили жінок запитати, коли вони планують народити наступної дитини, то багато хто з них можуть зізнатися, що готові народити хоч завтра, але ... Жінки стверджують, що їх лякає не сам…
Як не допустити розвиток діабету при вагітності Вчені зі Штатів в ході дослідження з`ясували, як під час вагітності запобігти ризику розвитку цукрового діабету. Підсумки масштабного дослідження вже опубліковані у виданні British Medical Journal. Фахівці провели збір даних з медичних карт більше…
Як змінюється нюх під час вагітності Існує маса самих різних симптомів вагітності, але практично обов`язковим її ознакою є зміна нюхових відчуттів. У багатьох майбутніх мам з`являється особливе ставлення до запахів, зване нюховими примхами. Про екзотичних смакові пристрасті вагітних…
Як визначити термін вагітності Відео: Зачаття і вагітність, визначити термін вагітності. Як тільки жінка дізнається про те, що стане мамою, в першу чергу постає питання визначення терміну вагітності. Це необхідно для розрахунку передбачуваної дати пологів і для спостереженням за…
Вагітним треба їсти на рибу У жирних сортах риби містяться унікальні Омега-3 кислоти, які необхідні для нормального розвитку нервової системи плоду. Вчені з Великобританії провели ряд досліджень і прийшли до висновку, що головний мозок малюка потребує жирних кислотах. Якщо під…
Чи обов`язково пити фолієву кислоту при вагітності Відео: Фолієва кислота при плануванні вагітностіФолієва кислота - вітамін групи В, який особливо необхідний жінці на етапі планування вагітності і протягом першого її триместру. Перед прийомом препарату необхідно обов`язково проконсультуватися з…
Як без шкоди схуднути під час вагітності Відео: Як схуднути під час вагітностіПід час вагітності жінка в першу чергу повинна піклуватися про здоров`я свого малюка. Зайва вага у майбутньої мами може привести до розвитку гестаційного діабету і викликати ускладнення під час пологів. Без шкоди…
Солодощі з лакриці шкодять майбутній дитині Під час вагітності жінка повинна повністю виключити вживання солодощів, виготовлених з лакриці. Фахівці з Фінляндії визначили, що вагітні, які споживають велику кількість цукерок з лакриці, передрікають своїх дітей на гіперактивність і синдром…