Як набрати вагу чоловікові: меню

Як набрати вагу чоловікові: менюНерідкі випадки, коли є необхідність не в скиданні ваги, а, навпаки, в його наборі. Домогтися бажаного результату, вживаючи всі продукти харчування без розбору, навряд чи вийде. Меню для набору маси тіла для чоловіків і жінок буде різним. Для сильної половини людства більш актуальним є питання набір маси за рахунок м`язової тканини, а не жирових відкладень.

Меню: як правильно набрати вагу чоловікові

Чоловічий і жіночий організми значно відрізняються між собою, тому для чоловіка підбирати дієту необхідно з огляду на деякі особливості. Наприклад, обмінні процеси у чоловіків протікають значно швидше, тому навіть без занять спортом і активної діяльності вони можуть вживати велику кількість калорійної їжі і при цьому не поправлятися, особливо в молоді роки. З віком жирові запаси починають рівномірно розподілятися по всьому тілу. У жінок же "надлишок" в першу чергу "осідає" на животі та стегнах.
Як набрати вагу чоловікові: меню
Набрати вагу чоловікові, дотримуючись меню, буде зовсім не складно, у всякому разі, це під силу кожному. Кушая все підряд у великій кількості, теж можна поправитися, але в цьому випадку високий ризик появи проблем з шлунково-кишковим трактом і обміном речовин. Тому дієтологи рекомендують грамотно скласти меню дієти для набору маси для чоловіка, щоб в процесі він досяг не просто гарної фізичної форми, а й оздоровився.

Відео: Як Позбутися від худоби І Швидко Набрати Вага [Як Можна Швидко Набрати Масу]

Чоловік хоче набрати вагу: меню, ніж годувати

При складанні дієти для набору маси тіла меню необхідно готувати, дотримуючись таких особливостей:

  • 65 70% добового раціону має складатися з білка (м`ясо, риба, молочні продукти, бобові).
  • Крупи краще готувати не на воді, а на молоці або м`ясному бульйоні з додаванням вершкового масла (але не більше 30 г).
  • Щодня в раціоні повинні бути овочеві салати з великою кількістю зелені, приправляти їх краще рослинним маслом.
  • Чергувати прийоми м`яса і риби, вибираючи при цьому нежирні сорти. Шматочок запеченої свинини або скумбрії можна їсти не більше двох разів на тиждень.

Меню для чоловіка, який бажає набрати вагу, має грунтуватися на білках і складних вуглеводах. Важливо також збільшити фізичне навантаження, оптимальне рішення записатися в спортивний зал.



Як набрати вагу чоловікові: меню

Відео: Самий Дешевий Раціон Харчування Для Набору Маси На День [Харчування Для Набору Маси]

Як набрати вагу чоловікові: приблизне меню

Недолік маси тіла у чоловіків найчастіше пов`язаний з нестачею калорій. Тому меню необхідно скласти таким чином, щоб в ньому була достатня кількість м`яса, риби, картоплі, яєць, каш, квасолі, гороху, хліба (з борошна грубого помелу), грибів, горіхів. Саме перераховані продукти повинні стати основою раціону, але також в меню повинні бути овочеві салати і фрукти.
Зразкове добове меню, як набрати вагу чоловікові:

Відео: Харчування Для Набору Маси. Твоє Меню На День [Харчування Для Набору Маси Тіла Для Чоловіків]

  • Перший сніданок. Вівсяна або пшенична каша, зварена на молоці, з сухофруктами, бутерброд з сиром, кава з вершками.
  • Другий сніданок. Молочний коктейль з бананом, 100 г горіхів.
  • Обід. Овочевий суп з фрикадельками, три запечені картоплини з 200 г м`яса, салат з овочів, заправлений олією.
  • Полудень. Один стакан кефіру або йогурту з печивом, фрукти, горіхи.
  • Вечеря. Чотири відварені яйця або омлет, бутерброд з маслом і сиром, чай.

Як набрати вагу чоловікові: меню
Перед заняттями спортом рекомендується додатково додати в раціон вуглеводи. Наприклад, перед тренуванням можна з`їсти 50 80 г сухофруктів або випити фруктовий фреш. Також поповнити запас глюкози не завадить через 20 хвилин після тренування. Ігнорувати ці прийоми харчування не варто, оскільки вони також грають істотну роль в наборі маси.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як набрати вагу чоловікові: меню