Як приземлятися з шкереберть в паркурі
Уміння правильно приземлятися і йти в перекид - одне з основних рухів, яке необхідно вивчити новачкові. Правильно виконане приземлення позбавить вас від багатьох травм. Так що практика, практика, і ще раз практикуйтеся!
кроки
Відео: Навчання: рол (перекат) (Parkour Tricks)
Поради
- Не завадить спочатку практикуватися на матраці або на траві, так як у вас буде тоді менше шансів отримати травму.
- Якщо ви хочете стати професійним трейсером, то ви обов`язково повинні вміти виконувати цей рух.
- Під час виконання цього руху не можна раптово сповільнюватися, інакше ви травмуєте себе. Вам потрібно вміти рівномірно розподіляти енергію стрибка в просторі і в часі. Витягніть пальці ніг і зігніть ноги в колінах, щоб ваше тіло прийняло на себе шок від приземлення. Ви також можете грюкнути об землю руками, які теж візьмуть на себе енергію приземлення.
- Носіть відповідне взуття. Вона може зменшити ймовірність отримання травм, поглинувши частина енергії удару об землю.
- Ви також можете надягати товстий одяг, яка допоможе вам зменшити наслідки приземлення. Тільки не надягайте занадто товстий одяг, яка може обмежити рух.
- Перед тим, як стрибати, вам потрібно вміти робити діагональний перекид. Роблячи перекид, ви повинні перекотитися з одного плеча до протилежної сторони стегна. Наприклад, якщо ви починаєте з правого плеча, то ви повинні перекотитися на ліве стегно. Це охоронить вас від травм хребта.
- Захищайте своє тіло наколінниками і налокітники. Тільки стежте, щоб вони не обмежували ваші рухи.
- Постійно тренуйтеся. Практикуйте приземлення до тих пір, поки не почнете виконувати його автоматично.
- Відео про те, як правильно виконувати цей рух, можна знайти на багатьох сайтах, наприклад, на Youtube.com.
попередження
- Під час стрибка тримайте рот закритим і не підтягувати коліна занадто близько до свого обличчя. Ви можете прокусити мову або зламати ніс.
- Не робіть прямий перекид, якщо ви не дорожите своєю спиною. Перекид повинен бути з певного плеча до протилежного стегна.
- Не поспішайте і робіть все поступово, щоб не отримати травму.
- Коли ви почнете робити трюки, то з вами обов`язково повинен бути споттер.
- Перед тим, як приземлитися, не дивіться вперед, а туди куди ви приземляєтеся.
- Перед початком тренувань, обов`язково розтягуйте м`язи, щоб уникнути можливих травм.
Resources
- Advanced Parkour Roll Tutorial by UrbanCurrent
- Photos from Urban FreeFlow
Відео: Паркур з нуля. Ролл / перекид. заняття №2
Як стрибати у висоту використовуючи техніку фосбері флоп Стрибки у висоту - це змагання в легкій атлетиці, в якому вам потрібно перестрибнути через горизонтальну перекладину на різній висоті. Для старшокласників, висота зазвичай починається з 1,2 м. І збільшується на 5 см після того, як кожен з атлетів…
Як зробити ollie в русі Ollie (вимовляється як “олли”) - це базовий трюк в повітрі на скейтборді, але це не означає, що зробити його легко. Якщо ви хочете вдосконалити свої вміння проробляти трюки на скейтборді, практика оllie вам стане в нагоді. Можливо, ви…
Як зробити переворот вперед саме вправа "переворот вперед" вимагає для виконання всього декількох секунд, але щоб зробити його правильно, потрібно багато годин копіткої тренування. Перед тим як ви почнете робити переворот вперед, ви повинні вміти стояти на руках і…
Як зробити переворот назад через місток Переворот назад через місток - ці вигляд перевороту, який виконують гімнасти і чирлідери. Для того щоб зробити такий переворот, потрібно стати на місток і, відштовхнувшись, перенести ноги над тілом і стати на них. Для початківця гімнаста це може…
Як зробити перекид вперед Перекид вперед - це базове гімнастичну вправу, яке може виглядати як граціозний кульбіт. Щоб виконати його правильно, ви повинні одним рухом перекотитися від початкової позиції до кінця і встати на ноги. Потрібно потренуватися, щоб робити перекид,…
Як накачати внутрішню поверхню стегна Відео: MyWayFit- Фітнес клуб будинку (внутрішня частина стегна)Часто жінок турбує своєю недосконалістю внутрішня поверхню стегон. В`яла шкіра, жирові відкладення, целюліт - все це псує вигляд жіночих ніг. Допоможе виправити дану проблему ряд вправ,…
Як зробити рондат Рондат - це стандартне акробатическое вправу, яке часто можна зустріти в гімнастиці, черлідінг і танцях. Для правильного його виконання необходіими сила, швидкість і рівновагу. Найчастіше це перший рух в повній послідовності акробатичних вправ, яке…
Як за місяць накачати "кубики" Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…
Як зробити стрибок ноги нарізно У цій статті ми вам розповімо, як робити стрибок, розводячи ноги нарізно в повітрі. Найголовніше - це високо вистрибнути, широко розвести ноги і м`яко приземлитися. крокиМетод 1 з 2: РозтяжкаВам необхідно розтягувати м`язи ніг перед стрибком, щоб…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Накачати прес в домашніх умовах Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…