Білкова дієта для схуднення на 7 днів

Білкову дієту можна назвати однією з популярних і ефективних методик схуднення. Вживання багатою білком їжі сприяє швидкому насиченню організму і відновленню сил після фізичних навантажень. Білкова дієта в поєднанні з додатковими заняттями в тренажерному залі, фітнесом, аеробікою, шейпінгом і т.п. (Не менше 3 разів на тиждень) дає виняткові результати - 5-7 зайвих кілограмів за 7 днів.

зміст:

Дозволені до вживання продукти для схуднення на білковій дієті

Суть білкової дієти

Білкова дієта на 7 днів передбачає вживання протягом тижня виключно білкової їжі, виключаючи вуглеводну їжу і їжу з великим вмістом жиру. Наш організм отримує енергію з вуглеводів, так як в період дієти їх вживання заборонено, організм відчуває стрес і починає витрачати внутрішні запаси або так званий глікоген, який міститься в м`язах і жирових відкладеннях. Розщеплення жирів запускає процес зниження ваги. Зазвичай при недостатньому надходженні вуглеводів організм починає втрачати м`язову масу, при білковій дієті цього не відбувається, оскільки раціон насичений белоксодержащіх продуктами (протеїнами). У перші дні такого харчування організм буде стрімко втрачати вагу за рахунок відходу зайвої рідини з організму. В середньому за тиждень можна втратити 5-7 кг зайвої ваги.

Відео: Білкова дієта для схуднення в програмі "лікарі"



Вимоги білкової дієти

  1. Чергування тварин і рослинних білків (1: 1).
  2. Білок повинен займати 60 і більше відсотків від добового раціону, калорійність якого не повинна бути вище 1000 ккал.
  3. Протягом доби повинно бути 6 прийомів їжі через рівні проміжки часу, остання трапеза не пізніше 3 годин до сну.
  4. Повна відмова від вживання алкоголю.
  5. Щодня випивати 2 л чистої питної або негазованої води (пити слід за півгодини до або після прийому їжі).
  6. Серед м`яса важливо віддавати перевагу не жирним сортам (яловичині, птиці).
  7. Готувати їжу тільки здоровими способами (тушкування, запікання, відварювання), використання пароварки і мультиварки вітається.

Ефективність білкової дієти буде набагато вище, якщо поєднувати її з фізичними навантаженнями в спортзалі (фітнес, шейпінг, аеробіка і т.п.).

Дозволені продукти і напої під час дієти

  1. Яйця.
  2. М`ясо птиці (індичка, курка) без шкіри.
  3. Риба не жирних сортів.
  4. Морепродукти (кальмари, креветки, мідії, гребінці).
  5. Знежирені кисломолочні продукти (кефір, сир, молоко, йогурт).
  6. Тверді сорти сиру, тофу (до 30 г в день).
  7. Горіхи (мигдаль, кеш`ю) кілька шт. в день.
  8. Квасоля стручкова.
  9. Помідори.
  10. Перець.
  11. Капуста (кольорова, брокколі).
  12. Цибуля.
  13. Огірки.
  14. Печериці.
  15. Кисло-солодкі яблука.
  16. Натуральні соки з дозволених фруктів і овочів, краще яблучний і апельсиновий (не більше 200 мл на день).
  17. Будь-які чаї, ягідні морси, відповідно, без цукру.

В меню білкової дієти на 7 днів додатково дозволяється включати ківі, грейпфрут. У них багато антиоксидантів і вітамінів, які під час семиденного обмеження допоможуть підтримати організм.

Заборонені продукти білкової дієти

  1. Будь-які жирні молочні і м`ясні продукти.
  2. Хліб і борошняні вироби.
  3. Цукор в будь-якому вигляді.
  4. Вершкове масло.
  5. Будь-які кондитерські вироби.
  6. Алкоголь.
  7. Солодкі фрукти (абрикоси, банани, персики, груші, виноград, сливи, ананаси).
  8. Консерви і напівфабрикати.
  9. Крохмалисті овочі (картопля, кукурудза).

За три дні до того, як "сісти" на білкову дієту, слід зробити меню менш калорійним і очистити кишечник. Поєднувати продукти можна на свій розсуд.

Компонувати продукти в меню білкової дієти дозволяється на свій розсуд і смак. Існує кілька варіантів дієти.

Білкова дієта - меню на 7 днів


понеділок
сніданок: чашка не солодко чаю.
Другий сніданок: 100 г вареної нежирної яловичини.
обід: 150 г риби на пару, 100 г відвареного рису.
Полудень: &# 189- яблука.
вечеря: капустяний салат із зеленим горошком і цибулею (150 г).
Перед сном: склянку свіжого яблучного соку.

вівторок
сніданок: 200 мл знежиреного молока або кефіру.
Другий сніданок: порція (200 г) рисової каші на воді.
обід: запечена яловичина (150 г).
Полудень: порція овочевого салату (200 г) або яблуко.
вечеря: 200 г овочевого салату.
Перед сном: склянку свіжого яблучного соку.

середа
сніданок: чашка не солодко чаю.
Другий сніданок: 1 варене яйце, 2 сухарика.
обід: по 100 г відвареного рису і не жирного м`яса яловичини.
Полудень: велике яблуко або 2 ківі.
вечеря: по 100 г риби на пару і відвареного рису.
Перед сном: склянку свіжого соку з апельсинів.

четвер
сніданок: чашка чаю без цукру.
Другий сніданок: знежирений сирок (100 г).
обід: відварна куряча грудка (150 г), салат зі свіжими овочами та зеленню з оливковою олією.
Полудень: порція відвареного рису (100 г), &# 189- яблука.
вечеря: 200 г салату з помідорів з невеликою кількістю оливкової олії.
Перед сном: стакан томатного соку.

п`ятниця
сніданок: чашка чаю без цукру.
Другий сніданок: шматок відвареної яловичини або курячої грудки (100 г).
обід: порція овочевого супу.
Полудень: відварений рис (150 г).
вечеря: 100 г відвареної телятини, овочевий салат.
Перед сном: стакан яблучного або апельсинового соку.

субота
сніданок: чашка чаю без цукру.
Другий сніданок: 70 г відвареного м`яса курки і сухарік-
обід: 150 г салату з овочів і 100 г відвареного рису.
Полудень: салат зі свіжої капусти і зеленого горошку (100 г).
вечеря: 200 г відвареної баранини або курки
Перед сном: стакан кефіру або чаю.

неділя
сніданок: 200 мл молока, 1 сухарик.
Другий сніданок: порція морквяного салату (100 г).
обід: відварна або запечена риба (150 г), 2 запечені або зварені "в мундирі" картоплини.
Полудень: овочевий салат з додаванням невеликої кількості оливкової олії.
вечеря: 100 г молодої баранини.
Перед сном: стакан кефіру.

У проміжках між прийомами їжі не слід забувати про питну воду.

Строгий варіант білкової дієти на 7 днів

При такому варіанті протягом тижня дозволяється тільки біле м`ясо курки, пісне червоне м`ясо, нежирні сорти риби, морепродукти, знежирений або одновідсотковий кефір, сир. Ніяких овочів і фруктів, вуглеводів і жирів. Прийомів їжі всього три, обсяг порцій можна регулювати самостійно, загальна калорійність добового раціону повинна укладатися в 1000 ккал. Такий варіант дієти - сильний стрес для організму, тому протягом цього часу рекомендується приймати вітамінні комплекси, бажано, щоб їх призначив фахівець. Якщо під час такого харчування погіршиться самопочуття, з`явиться слабкість, можна обмежитися 4 днями дієти.

Зразкове меню на тиждень


понеділок
сніданок: нежирний сир.
обід: м`ясо індички.
вечеря: порція морепродуктів, стакан кефіру.

вівторок
сніданок: 2 варені яйця, шматочок сиру.
обід: відварна куряча грудка.
вечеря: тушкована риба.

середа
сніданок: нежирний сир.
обід: запечена або відварна телятина.
вечеря: коктейль з морепродуктів.

четвер
сніданок: натуральний йогурт без цукру.
обід: відварне червоне м`ясо.
вечеря: морепродукти.

п`ятниця
сніданок: 2 яйця, сир.
обід: тушкована куряча печінка.
вечеря: риба на пару.

субота
сніданок: сир, сир.
обід: м`ясо птиці.
вечеря: морепродукти, стакан кефіру.

неділя
сніданок: яйце, кефір або йогурт.
обід: відварне м`ясо.
вечеря: риба на пару, натуральний йогурт.

Протипоказання білкової дієти

  1. Порушення роботи нирок і печінки.
  2. Захворювання серця і різні порушення його роботи.
  3. Вагітність і період лактації.
  4. Хвороби суглобів.
  5. Хвороби органів травлення (коліт, хронічний панкреатит і т.п.).
  6. Похилий вік через великий ризик утворення тромбів.

Вихід з білкової дієти

Дуже важливо зберегти досягнутий ефект схуднення. Якщо дотримуватися правильного режиму харчування після дієти набору ваги не відбувається. Нові продукти необхідно вводити в свій раціон поступово, не забуваючи про розміри порцій. Бажано істотно обмежити споживання солодкого і мучного, віддаючи перевагу овочам, фруктам, м`ясу, круп, молочних продуктів.

Повторити білкову дієту можна вже через місяць.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Білкова дієта для схуднення на 7 днів