Як схуднути на 14 кілограм

категорія Жіночі

Щоб схуднути більш, ніж на 6 кг, вам необхідно сісти на дієту, тренуватися і збільшити активність. Вам потрібно поставити перед собою мету втрачати по 1 кг в тиждень. Наші інструкції допоможуть вам мотивувати себе, щоб втратити 14 кг за 4 місяці програми схуднення.

Частина 1 з 4: Планування
Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 1

Відео: -14КГ ЗА 14 ДНІВ / МОЯ ІСТОРІЯ СХУДНЕННЯ / КГ ПІДУТЬ БЕЗПОВОРОТНО

1
Почніть вести щоденник до того, як почнете схуднення. Вам потрібно знати, скільки калорій в день ви споживаєте перед тим, як знизити їх кількість.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 2

    Відео: Як я схудла на 14кг!

    2
    Підрахуйте денний прийом калорій. Рушайте на сайт webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter, щоб підрахувати калорії, які ви споживаєте в день з їжею.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 3
    3
    Позначте реалістичний період втрати ваги. Використовуйте план по втраті ваги на fitwatch.com/qkcalc/weight-loss-calculator.php, щоб зрозуміти як довго вам доведеться скидати вагу, якщо ви обмежите споживання калорій і почнете тренуватися.
  • Виберіть один з чотирьох можливих варіантів того, як ви хочете знизити кількість калорій. Ви можете вибрати 15 і 30 відсотків для вашого зростання, ваги, віку і статі.
  • Пам`ятайте, що щоб схуднути на 14 кг вам знадобиться від 4 до 6 місяців. Ви можете втратити більше ваги на початку, але потім втрата ваги може зупинитися.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 4
    4
    Випишіть свою мотивацію по втраті ваги в журнал для їжі і тренувань. Кожен день дивіться в цей журнал і плануйте мети на тиждень, в сантиметрах і грамах.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 5
    5
    Знайдіть друга, який буде стежити за вашим вагою разом з вами. З моральною підтримкою, особливо від сім`ї, важливо дотримуватися режиму.
    • Частина 2 з 4: Зміни в дієті
    Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 6
    1
    Роздрукуйте приблизні меню для тих, хто збирається скинути вагу.
    • Надсилайте на такі сайти, як webmd.com/diet/features/4-healthy-meal-plans-from-the-pyramid, eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_meal_plans/weight_loss_diet_meal_plan and lhj.com/health/weight-loss/ getting-started / the-biggest-loser-7-day-diet-plan /
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 7
    2
    Пам`ятайте, що краще за все скинути 14 кг, змінивши ваші звички в харчуванні, включивши більше фруктів і овочів і менше оброблених продуктів.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 8
    3
    Купіть кілька кулінарних книг, щоб зрозуміти, як готувати свіжі, низькокалорійні обіди. Кулінарні книги від Weight Watchers і Cooking Light розкажуть вам про те, як замінити інгредієнти низькокалорійними без шкоди для смаку.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 9
    4


    Продовжуйте записувати їжу в щоденник. Ви будете почувати себе відповідальною, знаючи, що вам необхідно записати все, що ви з`їли і скільки калорій ви спожили.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 10
    5
    Заздалегідь готуйте здорові перекуси. Розкладіть перекушування по 100 калорій в пакетики і беріть їх з собою, а не весь контейнер. Якщо ви захочете насолодитися перекусом з фаст-фуду, переконайтеся, що в ньому міститься лише 100 калорій.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 11
    6
    Використовуйте маленькі порції і тарілки. Якщо ви будете використовувати салатної мискою вчасно обіду, ви зможете краще контролювати розмір порцій.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 12
    7
    Харчуйтеся вдумливо. Ніколи не їжте перед телевізором, тому що ви можете продовжити є навіть після того, як ви нагодовані.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 13
    8
    Використовуйте відповідні порції. Заповніть половину тарілки овочами і фруктами, чверть тарілки цільним зерном і чверть тарілки білком на сніданок, обід і вечерю.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 14
    9
    Ніколи не пропускайте сніданок. Споживайте як мінімум 300 калорій вранці, щоб запустити ваш метаболізм.
    • Частина 3 з 4: Рівні активності
    Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 15
    1
    Змініть свій сидячий спосіб життя, якщо зараз ви живете саме так. Вам варто скинути від 300 до 500 калорій в день, щоб помітити значну втрату ваги.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 16

    Відео: Як схуднути на 15 кг за 15 днів?

    2
    Купіть крокомір. Носіть його кожен день. Якщо ви робите менше, ніж 10 000 кроків на день, ваш рівень активності нижче ніж той, який рекомендують лікарі.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 17
    3
    Змініть засіб пересування. Постарайтеся ходити пішки або їздити на велосипеді хоча б трохи. Якщо вам потрібно їхати, припаркуйтеся за 5-10 хвилин і пройдіть залишок шляху.


  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 18
    4
    Виходьте на тридцятихвилинних прогулянку після вечері. Такі невеликі прогулянки в робочий день, вранці або в обідню перерву також допоможуть вам схуднути.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 19
    5
    Плануйте активний відпочинок, а не перегляд телевізора. Примусьте всю вашу сім`ю стати більш активною. Займіться мінігольф, прогулянкою з собакою або ж пограйте в спортивні ігри.
    • Частина 4 з 4: Тренування
    Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 20
    1
    Відвідайте лікаря, якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров`ям, такі як хвороба серця, діабет, артрит або травма. Лікар повинен схвалити ваш план тренувань і встановити обмеження, якщо це необхідно.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 21
    2
    Розробіть план тренувань на 4 місяці з особистим тренером або фізіотерапевтом. Повільно збільшуйте навантаження, щоб не травмуватися.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 22
    3
    Почніть з легких тренувань. Займіться плаванням, ходьбою, аквааеробікою або еліптичними вправами в перший місяць. Намагайтеся займатися хоча б 20 хвилин три рази на тиждень.
  • Збільште кількість тренувань до 5 за перший місяць. Збільште час до 30 хвилин, на додаток до прогулянок і активного способу життя.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 23
    4
    Додайте силові тренування на другому місяці. Піднімайте вільний вага або використовуйте тренажери як мінімум 30 хвилин два або три рази на тиждень.
  • Запишіться на персональне тренування, щоб дізнатися, як варто правильно виконувати вправи. Вам варто займатися обережно, щоб уникнути травм. Слідкуйте за виконанням вправ і часто додавайте нові вправи в свій режим тренувань.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 24
    5
    Знайдіть нові тренування або заняття з фітнесу на третьому місяці. Якщо ви будете міняти тренування, це допоможе вам скинути більше ваги. Спробуйте зайнятися йогою, пілатесом, щоб збільшити навантаження ще більше.
  • Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 25
    6
    Приєднуйтеся до команди, клуб або секцію. Примусьте себе прийняти новий образ життя. Якщо ви вступите в клуб, спортзал або команду, ви смотівіруете себе продовжувати схуднення.

    • Що вам знадобиться

    • Журнал по схудненню, тренувань, їжі
    • 4-місячний план схуднення
    • цілі
    • друг
    • план харчування
    • Свіжі продукти
    • здорові перекуски
    • крокомір
    • Прогулянки після вечері
    • Активний відпочинок з сім`єю
    • Фізіотерапевт або особистий тренер
    • Вільний вага або тренажери
    • класи фітнесу
    • Спортивні команди або клуби
    • ваги

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як дотримуватися дієти 1500 калорій Як дотримуватися дієти 1500 калорій

    Відео: Як я худну 2015.Меню на день в 1484 ккал. food Book.Якщо ви сповнені рішучості позбутися від зайвої ваги, то, перш за все вам необхідно обмежити споживання калорій. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви будете втрачати вагу.…

    Як схуднути на 5 кг швидко Як схуднути на 5 кг швидко

    Виконуючи вправи для схуднення, потрібно знати, що кожне допоможе скинути тільки певну кількість зайвих кілограмів. Перед тобою тренування, яка створена, щоб ти схудла саме на 5 кг. Бонус - поради по харчуванню.Про те, що різні тренування…

    Як схуднути на 5 кілограм за тиждень без таблеток Як схуднути на 5 кілограм за тиждень без таблеток

    Відео: Як схуднути за тиждень на 5 кг без дієт !!Велика втрата ваги зазвичай можлива тільки у людей на стадії ожиріння. Якщо ви хочете скинути багато ваги за дуже короткий проміжок часу, спробуйте слідувати нашим інструкціям. Але пам`ятайте, що…

    Чарівна дієта для схуднення живота і боків або в чому секрет красивої фігури Чарівна дієта для схуднення живота і боків або в чому секрет красивої фігури

    У Вас зайві сантиметри на талії і стегнах? Ви запаслися додатковими кілограмами? Хочете від них позбавитися? Потрібна дієта для схуднення живота і боків? Я вас розчарую - її не існує! Фізичним будовою людського тіла не передбачена локальна втрата…

    Як скинути вагу (для жінок) Як скинути вагу (для жінок)

    Ви весь час незадоволені своїм тілом? Якщо хочете швидко скинути вагу - забудьте про постійні дієтах. Краще внесіть реальні зміни в своє життя, які ви б не тільки підтримували на протязі тривалого часу, але і скинули зайву вагу, покращуючи своє…

    Як розробити план фітнес тренувань Як розробити план фітнес тренувань

    Індивідуальна фітнес-програма може стати ключем до вашого успіху. Дотримуйтесь порад в цій статті, щоб розробити унікальний план тренувань, який підходить для ваших цілей, потреб і рівня фізичної підготовки. крокиМетод 1 з 3: Визначте параметри…

    Як зробити ямочки на попереку Як зробити ямочки на попереку

    Ямочки на попереку, або ямочки Венери, - виїмки в нижній частині спини, які багато людей вважають атрибутом краси. Хоча в більшості випадків наявність визначає спадковість, багато хто вважає, що схуднення і певні силові тренування допоможуть…

    Як скинути 2 кг за 2 тижні Як скинути 2 кг за 2 тижні

    Втратити 2 кг означає втратити близько 17500 калорій завдяки дієтам і вправ за 2 тижні або 0,15 кг в день. Незважаючи на те, що перші 2 кг в великому плані по скиданню ваги зникнуть досить швидко, над наступними двома кілограмами вам доведеться ще…

    Як скинути 7 кг за два тижні Як скинути 7 кг за два тижні

    Кращим способом схуднення є прийняття здорового способу життя, якого ви будете дотримуватися протягом тривалого часу. Сідаючи на дієту і швидко втрачаючи вагу, ви в основному втрачаєте лише вага води, а інший, реальну вагу, швидше за все,…

    Як почати худнути Як почати худнути

    Відео: ЯК ПОЧАТИ ХУДНУТИ?Щоб почати худнути планомірно, потрібно поставити перед собою реальні цілі, порадитися з лікарем, переглянути план харчування і розробити поетапну програму по збільшенню фізичних навантажень.Як почати худнути правильно -…

    Рух до стрункої фігури Рух до стрункої фігури

    Дієти, особливо швидкі, можуть допомогти скинути вагу, але для закріплення результату, для того, щоб струнка фігура і здоров`я супроводжували нас все життя, кращий варіант - регулярні заняття спортом. І тут, як правило, найважче - почати, привчити…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як схуднути на 14 кілограм