Як ефективно схуднути на 10 кг

Багато хто вважає, що скинути 10 кілограм у вазі - це нереально. І слухаючи таких людей, згадується відразу прислів`я "без праці, що не витягнеш і рибку із ставка". Тому втрата 10 кілограмів цілком можлива. Головне докласти до цього багато зусиль і мати впевненість в собі.

Популярні помилки в схудненні

Якщо вам треба схуднути на 10 кг, неважливо з якою метою (з метою збереження здоров`я або привабливості), ви повинні розуміти, що будь-який схуднення - це стрес для організму, особливо, коли зниження ваги відбувається дуже швидко. Організм не встигає звикати до своїх нових оболонок і не може зрозуміти, скільки і як йому витрачати свої запаси і чи потрібно робити це взагалі?

Саме тому при різкому схудненні настає момент, коли вага "завмирає" на одному місці. І при черговому обстеженні в лікарні ми дізнаємося, що в бонус нашому схудненню з`явився ще букет різних захворювань. Як ефективно схуднути на 10 кг за тиждень

Тому, коли говорять "хочу схуднути на 10 кг", Необхідно вселити людині, що робити це потрібно правило. І різке скорочення продуктів не позначиться сприятливим чином на його стані.

Худнути потрібно поступово, щоб ваш організм разом з вами встигав освоїтися в своїх нових формах, тим самим збиваючи з роботи внутрішні органи і системи.

Та й виключення все "смачненького" з раціону також є невірним. Адже це сильно позначається на психологічному стані. Різке урізання раціону призводить до підвищення емоційного напруження і появи нервових зривів, в результаті яких людина знову повертається до свого звичного способу життя.

А цього допускати ні в якому разі не можна. Тому вирішувати собі іноді з`їсти шоколад або шматочок смаженого м`яса можна, але відбуватися це повинно 1 - 2 рази на тиждень і в розумних кількостях.

Як потрібно харчуватися, щоб скинути 10 кг?

Щоб скинути 10 кг, необхідно харчуватися тільки здоровою і збалансованою їжею. Виключати з раціону м`ясо ні в якому разі не можна, адже саме воно, так само як і риба, є незамінним джерелом білка, який дозволяє нашим м`язам рости, а жиру йти.

Відео: Як швидко схуднути? -10 КГ ЗА МІСЯЦЬ

Однак при схудненні їсти дозволяється тільки дієтичне м`ясо. Це куряча грудка, пісна яловичина, кролик і індичка. При цьому м`ясо необхідно або відварювати, або готувати на пару, але не обсмажувати на рослинній олії, так як це дуже сильно підвищує калорійність страви практично в 2 - 2, 5 рази.

Однак з іншими продуктами слід бути обережними. Незважаючи на те, що рис і картопля є дієтичними продуктами, в них міститься крохмаль, вживання якого під час схуднення є небажаним. Їх не варто повністю виключати з раціону, але слід скоротити кількість їх прийому до 1 - 2 разів на тиждень.

Відео: Як ефективно схуднути на 10 кг. Меню правильного харчування. Моя історія.

При цьому слід виключити з щоденного меню:

• білий хліб;
• кондитерські та хлібобулочні вироби;
• солодощі;
• копчені продукти;
• соління;
• смажене;
• жирне;
• ковбаси і сосиски;
• газовану воду;
• цукор;
• масла;
• банани;
• виноград.

Їжте більше овочів і фруктів. А готуючи з них салат, замість заправки використовуйте лимонний сік, нежирну сметану або натуральний йогурт. Дієта на 10 днів Блог про схуднення

Відео: Як схуднути на 10 кг. Програма ефективного схуднення.

Не забувайте про те, що тільки правильне харчування вам не допоможе швидко скинути 10 кг. Потрібні фізичні навантаження. Купіть собі велосипед і кожен день добиратися на ньому до роботи і додому, або ж почніть бігати вранці. Також дуже добре буде, якщо ви запишіться в тренажерний зал. Там за допомогою тренера ви зможете підібрати оптимальну програму для себе і привести своє тіло в тонус.

Відео про те, як легко схуднути на 10 кг