Як схуднути на два з половиною кілограми за тиждень

Відео: Експрес-схуднення: мінус 5 кг за 2 тижні! - Все буде добре. Випуск 787 від 06.04.16

Щоб схуднути на 0,5 кг, вам буде потрібно щодня спалювати на 3500 калорій більше, ніж ви зазвичай вживаєте. Вам знадобиться стати більш активними, замінити солодкі напої водою і займатися фізичними вправами, по крайней мере, по 45 хвилин в день. Дотримуйтесь наших рекомендацій, які ми розробили для вас на кожен день тижня.

Метод 1 з 6: Воскресіння. Плануємо на тиждень вперед
Зображення з назвою Lose Weight in Two Weeks Step 12
1
Закуповується в магазині. Протягом цього тижня ви харчуєтеся будинку. Ніяких походів в ресторани і кафе.
  • Купуйте в тих відділах магазину, де продаються цільні продукти.
  • Не забудьте купити ягоди, зелені овочі, продукти з цільного зерна і знежирений йогурт.
  • Плануйте харчуватися 3 або 4 дня продуктами з низьким вмістом вуглеводів. Дослідження показали, що ви можете схуднути, якщо виключіть з раціону борошняні продукти на більшу частину тижня.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Week Step 02
    2
    Нехай з вами разом худне ваш знайомий. Нехай це буде ваш чоловік, кращий друг, мама або співробітник. У вас буде мотивація досягти намічених результатів.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Week Step 03
    3
    Запишіться на заняття в клубі. Сплатіть за три фітнес-класу. Те, що ви витратите гроші, буде додатковою мотивацією для вас.
  • Виберіть класи з інтенсивними заняттями, наприклад, Зумбо, степ-аеробіку та ін.
  • Зображення з назвою Get Rid of Soreness Step 09
    4
    У неділю лягайте спати рано. Сон допоможе вам схуднути. Якщо ви не висипаєтеся, то ваше тіло починає виділяти кортизол - гормон, який змушує вас набирати вагу.

    Відео: КАК схуднути ?! -15 кг за 2 місяці !!!

  • Метод 2 з 6: Починаємо худнути з понеділка
    Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Week Step 05

    Відео: 3 кг за тиждень / БЕЗ дієт / Я Змогла

    1
    У першій половині дня у вас повинен бути фітнес клас. Рано вранці йдіть на перший фітнес клас або зробіть 45 хвилин кардіо вправ.
    • Дослідження показали, що ранкові заняття спортом допоможуть збільшити ваш метаболізм на 14 годин.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Week Step 06
    2
    Після тренування у вас повинен бути сніданок, багатий білками і містить 300 калорій. Спробуйте приготувати собі такі страви:
  • Варене яйце з скибочкою обсмаженого хліба з цільного зерна і половиною яблука.
  • Скибочку хліба з цільного зерна з арахісовим маслом і медом і апельсином.
  • Омлет зі шпинатом і сиром.
  • Баночка йогурту з медом, ягодами, і мигдалем.
  • Коктейль з грецького йогурту, води, мигдалевого молока, і чорниці.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Week Step 07
    3
    Замість того, щоб їсти три рази на день і багато, приймайте їжу кілька разів в день. Порції повинні містити 300-400 калорій. Поділіть свою їжу навпіл і з`їдайте решту через 2 години, щоб ви не відчували голоду.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Week Step 08
    4


    Після обіду і вечері ходите по 10-20 хвилин. Робіть це протягом усього тижня, збільшивши час прогулянок до 30 хвилин, якщо це можливо.
  • Метод 3 з 6: Збільшуємо навантаження у вівторок
    Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Week Step 09
    1
    Ходіть пішки або катайтеся на велосипеді. Замість того, щоб сидіти в метро або в автобусі, спаліть додаткові 300-600 калорій.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Week Step 10
    2
    Зменшіть споживання солі. Сіль утримує воду в вашому тілі. Якщо ви зменшите споживання солі, то ви можете схуднути до двох кілограмів, позбувшись від надлишків води.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Week Step 11
    3
    Пийте воду. Не пийте молочні напої з кави, алкоголь, і газовані напої.
  • Припинивши пити солодкі напої, ви можете схуднути на 2,6 кг за тиждень.
  • Зображення з назвою Get Rid of Soreness Step 07
    4
    Продовжуйте робити те, що ви почали в понеділок: робити кардіо вправи протягом 45 хвилин, вживати продукти з високим вмістом білків, і ходити пішки.
  • Метод 4 з 6: Боремося з голодом в середу
    Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Week Step 13
    1
    Їжте темний шоколад. Він допоможе вам боротися з голодом.
  • Зображення з назвою Lose Body Fat Fast Step 03
    2
    Проведіть тренування з гантелями. Попросіть одного або тренера, щоб вони показали вам вправи для 30 хвилинної треніровкі.brgt;
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Week Step 15
    3
    Овочі повинні становити половину кожної вашої порції. Чим різноманітніше кольору овочів, тим краще.
  • Метод 5 з 6: Збільшуємо активність в четвер

    Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Week Step 16
    1
    Підраховуємо калорії. Наша мета - 1200-1800 калорій в день. Жінки можуть вживати продукти на 1200-1500 калорій, а чоловіки 1600-1800.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Week Step 17
    2
    Плануйте свою діяльність. Не плануйте вечері або обіди з друзями. Замість цього виберіть похід або поїздку на велосипеді.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Week Step 18
    3
    Займіться йогою. Так як стрес також стимулює вироблення кортизолу та адреналіну, які змушують ваше тіло накопичувати жир, то запишіться на класи йоги.
  • Метод 6 з 6: Ударно закінчуємо п`ятницю і суботу
    Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Week Step 19
    1
    Виберіть один з цих днів, щоб відпочити. Прогуляйтеся замість тренування.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Week Step 20
    2
    Намагайтеся не сидіти на місці. Не дивіться телевізор. Заплануйте свій день так, щоб провести його з друзями або з сім`єю.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Week Step 21
    3
    Встаньте на ваги і подивіться, скільки ви стали важити. Не робіть цього кожен день, так як вага може коливатися протягом дня.
  • Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Week Step 22
    4
    Нехай багато з того, що ви робили протягом цього тижня, стане вашими новими звичками, щоб ви схудли ще більше.
  • Що вам знадобиться

    • Овочі та фрукти
    • вода
    • Спортивне взуття
    • велосипед
    • ваги
    • Темний шоколад
    • знежирений йогурт
    • Продукти з цільного зерна


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як схуднути на два з половиною кілограми за тиждень