Як схуднути за 30 днів

Відео: Як схуднути за 30 днів на 10 кг? ХУДЕЕМ РАЗОМ!

Зазвичай, відповідаючи на питання: "Як схуднути за 30 днів"? люди ... свідомо позбавляють себе результату. Розчаруємо - скинути 10-20 кг за такий короткий термін можна тільки хворими і небезпечними методами. Вони, до речі, ще й неефективні. Чули про ефект "йо-йо"? Це не кулька на мотузочці, а повернення ваги. Читаєте відгуки і думаєте, що раз вже всі ці люди змогли скинути відразу багато кілограмів всього за місяць, то і ви обов`язково зможете? Да не вопрос, от тільки де автори хвалебних од кефіру і іншим прихованим голодовок виявляються? Правильно, на тих же самих дієт-сайтах. У пошуку інших дієт, щоб "зігнати" свій власний, знову придбаний вага. Тим часом, проблеми можна уникнути.

Наскільки і як схуднути за 30 днів

Будь-яка людина, що працює в індустрії фітнесу, скаже вам, що за рахунок спалювання жиру можна скинути за місяць близько 2-2,5 кг. Багато це чи мало? Якщо максимізувати жиросжигание - цілком пристойно. Зазвичай це означає схуднення на 1-2 розміри одягу. А як же горезвісні 20 кг до щастя? Ну, спробувати ви, звичайно, можете. Але після того, як спробуєте, доведеться носити максимально закритий одяг - обвисла шкіра і в`яле тіло не дасть вам розвернутися у відділі бікіні.

Так відбувається тому, що:

• чим суворіше дієта, тим більший це стрес для нашого тіла. Відверто кажучи, краще було б, щоб організм взагалі не помітив, що ми намагаємося схуднути за допомогою дієти. Тоді ви обійдетеся без боротьби з власним інстинктом самозбереження, який, зазвичай змушує людей "зриватися" з дієт;
• низькокалорійне харчування нижче норми дійсно уповільнює метаболізм. Потім, звичайно, все відновиться, але під час самої дієти ви будете мучитися істотно більше, а отримувати жироспалювання - відверто менше. Так що дієта на кефірі, супі або будь-який інший вибір на менш, ніж 1200 ккал - не сама продуктивна стратегія зниження ваги в світі;
• чим гірше ви переносите харчування, тим менше ймовірність того, що ви будете дотримуватися свого тренувального плану, якщо вже тренуєтеся, або станете регулярно займатися, щоб схуднути. Для відновлення нам потрібно в середньому 1,5 г протеїну на 1 кг ваги, 2 г вуглеводів, і близько 0,5 - 1 г жирів. Так що якщо ваша дієта містить менше поживних речовин, процеси можуть проходити неефективно, що в перекладі на доступну означає постійний біль в м`язах і необхідність в додаткових дні відпочинку.

Сувора низькокалорійна дієта - доведений науково спосіб знизити свій метаболізм настільки, що ви відчуєте негативний вплив своєї системи харчування на здоров`я. зазвичай прихильниць "весняних" і "осінніх" голодовок переслідують застуди, і проблеми на кшталт кандидозов і стоматитів.

Тому змиріться з "невеликим" результатом. Найголовніше, що ви можете подарувати собі в майбутньому - це здоров`я, і правильні звички, що виключають набір ваги. Так от не затримуйтеся в рядах "діетствующіх" на 1000 ккал і спробуйте, нарешті, змінити своє життя. Перестати знущатися над собою і постройнеть - реально.

Відео: Як я худну будинку. Меню на 30 днів по системі МІНУС 60 для швидкого схуднення

Як схуднути за 30 днів з здоровою дієтою

У вас є 2 варіанти:

Відео: Джилліан Майклс "Струнке тіло за 30 днів" 1 рівень (російською)

• найпростіший - ви розраховуєте свої добові енергетичні витрати, віднімаєте 200-300 ккал і харчуєтеся з таким невеликим дефіцитом. Розрахунки можна провести будь-яким калькулятором або додатком для смартфона. для "просунутих" існують браслети типу Fit Bit, які допомагають "прикинути" реальний витрата калорій, і отримати результат, найбільш точний;
• трохи складніший - ви записуєтеся а спеціалізовану клініку на метаболічний тест, вам розраховують витрату калорій, і ви легко і з задоволенням худнете, віднявши від цифри потреби ті ж 200-300 ккал. Можна, до речі, звернутися і до дієтолога, який розпише меню з урахуванням ваших уподобань. Коштує все це в більшості міст нашої країни не дорожче, ніж набір БАДів для зниження ваги і якісь антицелюлітні штани;
• простий альтернативний - ви користуєтеся дієтами Принцип Тарілки (тобто 2 "тарілки" наполовину з каші, і на чверть з овочів і м`яса, плюс одна тарілка на половину з м`яса / сиру / риби / яєць і наполовину з овочів, і 2 здорових перекусу свіжими фруктами), або П`ятнашки (обов`язково прочитайте книгу Олега Терна, вона пояснює багато в ваших околодіетіческіх страждання);
• простий для початківців - берете, і сміливо виключаєте зайві перекушування "тому, що стало нудно" і перестаєте їсти солодке кожен день, залишаючи в раціоні здоровий сніданок, повноцінний обід і скромний, але багатий білком вечерю. Решта - пара-трійка перекусів фруктами чи овочами. І поменше смаженого.

Кращий план на місяць - навчитися їсти регулярно, не пропускаючи прийоми їжі, дотримуючись свої калорії і не "набиваючись" їжею на ніч.

Відео: Як схуднути на 11 кг за 30 днів.

Як схуднути за 30 днів з фітнесом

Тим, хто взагалі ніколи ніяким спортом не займався, краще почати з 30-60 хвилин швидкої ходьби в день. Найкраще робити це вранці натщесерце, але можна і після вечері. Головне - кожен день, без пропусків і запізнень. Якщо не змогли - міняйте на таке ж за тривалістю заняття на будь-якому кардиотренажере.

Якщо досвід з фітнесом є, і є можливість відвідувати клуб, має сенс приділити увагу урокам Хот Айрон. Постарайтеся відвідувати 3 заняття на тиждень, приділяючи повних 48 годин відпочинку, у вільний час більше рухайтеся, і не ставте собі за мету відвідати всі аеробні класи світу відразу. Походіть на уроки розвитку силової витривалості, і ви побачите справжню підтяжку фігури, і реальні зміни зовнішнього вигляду проблемних зон. Плюс, без особливих витрат і напруги, отримаєте цінний навик виконання базових вправ. А там, може, і зовсім налаштовані на серйозну роботу над собою, і в тренажерний зал запишетесь.

Вибираєте домашні тренування? Для досвідчених можна порадити ... освоїти гирьовий фітнес. Пошукайте собі дистанційного тренера з техніки, або освойте цей вид фітнесу самостійно по відео. Це найкраща тренування силової витривалості з розряду "мінімум обладнання, мінімум часу, мінімум місця". Ви не наростити великі м`язи, а просто "підтягнете тіло". А ще гирі спалюють до 20 ккал в хвилину, якщо вони у вас не припадають пилом у кутку, а служать тренувальним снарядом. Такий витрата енергії "не снився" ні бігу, ні велосипеду, ні традиційним "аеробіка".

Пам`ятайте, що найефективніший для швидкого схуднення - це силові тренування і помірна кількість занять на витривалість (кардіо). В реальності ми рекомендуємо гібриди (гирі і хот айрон) тому, що у всіх є життя, і немає особливого бажання "зависати" в тренажерному залі на довгі години кожен день.

Доповнюється будь-яка програма схуднення зазвичай зміною режиму. Постарайтеся побудувати свій день так, щоб висипатися, спите мінімум 8 годин на добу. Не плануйте на вихідні роботу і різні заняття, які вас турбують. Зміна режиму, раціону і рухової активності - серйозний стрес для організму, побудуйте своє життя так, щоб пережити цей період максимально комфортно. А після цього, ви навчитеся робити здоровий вибір "автоматично", І зможете досягти майже будь-якої фігури, якою захочете.

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова.