Як схуднути в тренажерному залі
Люди, для яких ідеальну вагу і параметри тіла стають не тільки самоціллю і проходженням сучасній моді, але також ознакою здоров`я і нормального самопочуття, все частіше при виборі методики для схуднення віддають перевагу заняттям в тренажерному залі. І нічого дивного в цьому немає: фізичні навантаження дійсно сприяють і фізіологічному схудненню, і підтримці тіла в тонусі, і оздоровленню організму в цілому. І правильно, що питання типу "як схуднути в тренажерному залі" стурбованих своєю вагою все-таки відвідують - без грамотного підходу і попередньої теоретичної підготовки в цій справі ніяк не обійтися. Не знаючи елементарних принципів схуднення за такою системою, можна, як мінімум, не добитися ніяких результатів, а як максимум - отримати травму або нашкодити організму.
Для багатьох "худнуть" заняття в тренажерному залі бачаться більше як спосіб нарощування м`язової маси. Це не зовсім так, стверджують фахівці - займаючись по правильно складеній програмі, можна не побоюватися за формування непотрібного рельєфу. А ось красиве підтягнуте тіло і прискорене спалювання жирів при використанні індивідуально складеної програми тренувань дійсно можна придбати. Ось тільки краще перед тим, як приступати до відповідних тренувань, звернутися за консультацією до інструктора: кожна людина індивідуальна - зі своєю конституцією тіла і проблемними зонами. За допомогою фахівця з`явиться можливість розробити програму тренувань саме для схуднення в тренажерному залі в кожному окремо взятому випадку.
Ось тільки відразу приступати до виснажливим заняттям не варто: без належної підготовки в цьому випадку мало що може вийти. Слід враховувати, що позбавлення від зайвої ваги таким шляхом - це "комплексний" процес: щоб схуднути в тренажерному залі, необхідно займатися регулярно, дотримуючись певного раціону харчування, чітко дотримуючись інструкцій тренера, дотримуючись режим не тільки навантажень, але і відпочинку. Крім того, маючи на меті занять в тренажерному залі схуднення, слід усвідомлювати: схуднути в якійсь одній проблемної "зоні", Використовуючи тільки якийсь один комплекс вправ і один вид тренажерів, не вийде. Тренування в залі для схуднення повинні бути різноманітними, що передбачають різні вправи на велику кількість м`язів.
Відео: ТОП 10 Помилок в тренажерному залі!
- Тренування для схуднення
- Найефективніші вправи для схуднення
- Вправи для схуднення для чоловіків
- Чи можна займатися спортом при місячних
- Який тренажер краще для схуднення
Відео: Жиросжигающая тренування в тренажерному залі
Дієта для схуднення на час тренувань в тренажерному залі повинна бути низькокалорійна, з достатньою кількістю білка, свіжих овочів, фруктів і мінімальною кількістю вуглеводів - про кондитерські вироби, булочки і макарони на цей період краще забути. За годину до тренування і протягом години після неї їсти не рекомендується. Справа в тому, що якщо перекусити до тренування, організм буде використовувати саме те "паливо", Яке отримав перед навантаженням. Після тренувань краще не їсти, тому що в цей час процес спалювання жирів ще якийсь час триває, і не варто цього заважати, споживаючи що-небудь в їжу.
Починаючи тренуватися, краще відвідувати зал два рази в тиждень, з часом кількість відвідувань слід збільшити: ідеальним вважається варіант - три заняття на тиждень по 1-1,5 години (наприклад, понедельник-середа-п`ятниця або вівторок-четвер-субота). Перші відвідини залу повинні бути більше "навчальними": Слід навчитися правильно використовувати тренажери, навчитися правильно дихати під час тренувань (розслаблення - вдих, напруга - видих), відчувати своє тіло, дозувати навантаження. Під час тренування і після неї бажано пити звичайну чисту воду.
Кожне тренування в тренажерному залі повинна починатися з розминки для "розігріву" м`язів і закінчуватися вправами на їх розслаблення і розтягування. Головними тренажерами для схуднення в залі вважаються кардіотренажери - велотренажер, бігова доріжка, орбітрек. В той же час силові тренажери - нехай і другорядні, але все ж необхідні: вони потрібні для опрацювання певних груп м`язів протягом нетривалого часу.
Кожне тренування для схуднення в тренажерному залі, починаючись з розминки, далі повинна підтримуватися в інтенсивному темпі. Основна частина тренування - заняття на кардіотренажерах, триває близько 20-30 хвилин. Потім - опрацювання м`язів на силових тренажерах: зазвичай по 15-20 підходів по три сети з перервою між сетами в 1-2 хвилини. Кожен тренувальний день бажано проробляти різні групи м`язів: наприклад, в перший день (припустимо, понеділок) - тренувати м`язи рук і ніг-в другій (середа) - виконувати вправи на прес і м`язи корпусу-в третій день (п`ятниця) - для м`язів верху спини і плечового пояса. Кожне тренування, розпочавшись на велотренажері або біговій доріжці, в ідеалі, там же і повинна закінчуватися.
Щоб схуднути в тренажерному залі, знадобиться і певний час: схуднення в цьому випадку не буде відбуватися швидко, але зате буде природним і здоровим. Природним вважається схуднення за втратою в місяць до 4 кілограмів жирової тканини. Безумовно, перетворивши заняття в залі, а також супутнє їм правильне харчування і дотримання режиму праці і відпочинку в образ життя, людина автоматично отримує щасливий квиток на більш довге, здорове і насичену позитивними емоціями і радістю від красивого тіла життя.
Ось тільки перед тим, як приступати до тренувань в тренажерному залі, слід проконсультуватися з лікарем: для людей, що мають проблеми з опорно-руховим апаратом або для сердечників такі заняття можуть становити певну небезпеку. Крім того, перерва в тренуваннях доведеться робити жінкам на період виношування дитини.
Спеціально для gurudiet.ru - Тетяна Аргамакова
Як схуднути на 5 кг швидко Виконуючи вправи для схуднення, потрібно знати, що кожне допоможе скинути тільки певну кількість зайвих кілограмів. Перед тобою тренування, яка створена, щоб ти схудла саме на 5 кг. Бонус - поради по харчуванню.Про те, що різні тренування…
Тридцятихвилинні тренування сприяють інтенсивному схудненню Відео: Кардіо вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]Якщо людина буде кожен день проводити багатогодинні виснажливі тренування, це ще не означає, що він зможе швидко схуднути. На думку вчених, яке днями було опубліковано в авторитетному…
Програма харчування для схуднення на місяць Всього за тиждень можна скинути до 3 кілограм, а за місяць - 10. І це цілком реальна цифра. Немає нічого страшного в прагненні схуднути і створити фігуру своєї мрії. Однак діяти слід в рамках розумного. Багато представниць слабкої статі вдаються до…
Як об`єднати біг на довгі дистанції і силові в одному плані Привіт, Євгенія. Пробігти по-справжньому довгу дистанцію повинен кожен любитель цього виду спорту, як мені здається. Інакше, як кидати собі виклик? Інша справа, що при підготовці до цієї події пріоритети повинні неминуче змінитися. Особисто у мене…
Як накачати спину в тренажерному залі Основи тренування спиниМ`язи спини, об`єднані в одну тренувальну завдання, є найбільшим утворенням в організмі. Один цей факт говорить про те, що їх опрацювання є непростим завданням і вимагає великої кількості сил і калорій. Тому питання про те, як…
Як накачати сідниці в тренажерному залі Зміст статті: підходи Анатомія і причини стратегія комплекс Відповідно до проведених досліджень, сідниці вважаються найпривабливішими частинами тіла людини. Чоловіки при погляді на жінку відразу оцінюють груди і сідниці. Дівчата, в свою чергу…
Як пропрацювати грудні м`язи Опрацювання грудних м`язів - важлива частина будь-силового тренування і бодібілдингу. Незалежно від того, де ви будете займатися, вдома або в залі, скористайтеся нижченаведеними порадами для опрацювання м`язів грудей. крокиМетод 1 з 4: Вивчіть…
Як розробити план фітнес тренувань Індивідуальна фітнес-програма може стати ключем до вашого успіху. Дотримуйтесь порад в цій статті, щоб розробити унікальний план тренувань, який підходить для ваших цілей, потреб і рівня фізичної підготовки. крокиМетод 1 з 3: Визначте параметри…
Як познайомитися в спортзалі Відео: Познайомитися з чоловіком в спортзалі - "Психологія сексуальності з Vera Filatova"Спортзал є підходящим місцем не тільки для поліпшення своєї фігури, але і знайомства з протилежною статтю. Загальні інтереси і дружня атмосфера цього…
Тренування в навушниках шкідливі для слуху Любителі займатися в спортзалі під музику ризикують втратити слух. Лікарі з Канади стверджують, що тренування в спортивному залі змушують людину збільшувати гучність музики в навушниках до максимального рівня. Це сильно шкодить слуху. Люди…
Кардіотренажери - серцева гімнастика і боротьба за стрункість Захоплення спортом завжди похвально, але у когось є можливість підтримувати себе у формі професійним в нього зануренням, у інших - ні. І тоді на допомогу приходять кардіотренажери, що дозволяють займатися як в тренажерному залі, так і в домашніх…