Способи схуднення і оздоровлення в домашніх умовах

способи схуднення в домашніх умовах

Бажання стати стрункішою, зменшити свою вагу нерозривно пов`язане з бажанням зміцнити здоров`я, підвищити життєвий тонус, поліпшити якість життя. Люди шукають ефективні методи схуднення, звертаються до дієтологів, вивчають літературу на цю тему, пробують народні способи схуднення. Не дивно, що в сучасному світі з`являється все більше і більше людей з надмірною вагою. Це обумовлено тим, що спосіб життя основної маси населення радикально змінився за останні роки. Разом з позитивними змінами в звичках і ритмі життя відбулися і несприятливі зміни, пов`язані з відсутністю системи харчування, і замість того щоб почати правильно харчуватися, дівчата і жінки активно шукають і впроваджують в життя незвичайні способи схуднення.

Науково-технічний прогрес приніс не тільки комфорт, нові технології, казкові можливості телефонної і відеозв`язку і отримання будь-якої інформації, а й стрес, пов`язаний з прискоренням життя, гіподинамію та дуже шкідливий винахід - фастфуд. Якщо ви подивіться статистичні дані, то переконаєтеся, що за останні 10 років кількість людей, які страждають від надмірної ваги і ожиріння, зросла в кілька разів.

Це пов`язано з тим, що змінилося ставлення до харчування. Прийом їжі з нормального спокійного процесу перетворився або в швидкий перекус на ходу, або в "супровід" до основного заняття (булочки і кави за комп`ютером), або в "свято живота", Який влаштовується, в основному, у вечірні години після важкого трудового дня. Лікарі стверджують, що стан здоров`я людини на 80% залежить від його харчування, тому перш ніж шукати нові дієти і способи схуднення, потрібно почати правильно харчуватися.

Чи правильно ми харчуємося?

Старше покоління пам`ятає ті часи, коли в заводських їдальнях подавали обід з 3-х страв. Порції були невеликі, але набір продуктів був досить різноманітний. Півпорції борщу, трохи картоплі, одна котлета, пара ложок салату, півсклянки сметани і навіть булочка з компотом. Великий набір продуктів при невеликих кількостях. Можна лаяти старі часи, але не можна не погодитися, що існував інститут харчування, фахівці якого дбали про його збалансованості.

В даний час мало хто замислюється про збалансованість харчування. А тим часом людський організм повинен щодня отримувати більше 600 мікро- і макроелементів для нормальної життєдіяльності. Крім того, в першій половині дня обмінні процеси йдуть інтенсивніше, а до вечора їх активність зменшується. Тому при складанні меню потрібно враховувати наступне:

  • харчування має бути різноманітним, їсти потрібно все категорії продуктів, але в розумних кількостях;
  • вранці і в першій половині дня вживати їжу, що містить достатню кількість вуглеводів;
  • білкову їжу найкраще вживати в обід і ввечері;
  • виключити з вечірнього раціону солодощі та вуглеводомісткі продукти;
  • інтервал між прийомами їжі повинен бути не менше 2 годин. Якщо ви харчуєтеся без перекусів, то не менше 3 годин, але не більше 4.

Між сном і останнім вживанням їжі повинно пройти не менше 1,5-2 годин. І ще один принцип правильного харчування: їсти потрібно тоді, коли ви відчуваєте голод. Якщо дотримуватися нормального режиму харчування, з часом почуття голоду буде з`являтися саме вчасно прийому їжі.

Коли потрібно починати худнути?

коли потрібно починати худнутиВідразу обмовимося, що мова йде про людей без серйозних порушень здоров`я. Якщо надмірна повнота пов`язана з внутрішніми захворюваннями, потрібно перш за все лікувати хворобу, а вже потім вирішувати проблему надмірної ваги. В дієтології є таке поняття, як "індекс маси тіла" (ІМТ). Це числовий показник, за яким легко визначити наявність надмірної ваги або його недолік. Обчислюється він по формулі:

ІМТ = маса тіла (кг) / зріст (м).

Наприклад, ваш вага 72 кг, а зріст 162 см, або 1,62 м. Ділимо вага на зростання в квадраті і отримуємо:

ІМТ = 72 / 1,62 х 1,62 = 27,4.





Розрахувати індекс маси тіла онлайн:
Ваша вага кг.Ваш зростання см.
Ваш індекс маси тіла

Нормальним вважається показник ІМТ = 20-25. Понад цього значення - показник надмірної ваги, ІМТ нижче 20 свідчить про недостатній вазі. ІМТ, що перевищує 30, говорить про початкову стадію ожиріння. Якщо ваш ІМТ більше 25, то пора починати худнути!

Популярні методики схуднення

В інтернеті можна знайти опис різних способів схуднення: тут і нові дієти, і народні методи, і кращі способи для швидкого схуднення, і фітнес-комплекси вправ. Всі ці способи розраховані на схуднення в домашніх умовах. Безперечно, кращі способи - це ті, які мають під собою наукове обгрунтування. Вони базуються на принципах правильного харчування, активного способу життя і достатнього вживання води протягом дня.

Методика з підрахунком калорій

правильна "формула" ваги - це просте рівняння енергії. Якщо з їжею ви споживаєте енергії більше, ніж витрачаєте, то будете набирати вагу. Якщо ви витрачаєте калорій більше, ніж з`їдаєте, ваш вага буде поступово знижуватися. Таблиці з підрахунку енергетичної цінності продуктів і витраті енергії на різні дії можна знайти в літературі і в Інтернеті.

Щоб не обтяжувати себе постійними підрахунками, можна 1 раз скласти для себе зразкове меню на день і намагатися дотримуватися його. Потрібно визначити для себе норму фізичної активності. Як правило, ранкової гімнастики протягом 15 хвилин і прогулянки протягом 30 хвилин щодня цілком вистачає для підтримки нормального рівня фізичної активності.

Визначити необхідну кількість калорій можна, застосувавши простий підрахунок. Для цього потрібно взяти ту вагу, до якого ви прагнете, і помножити його на 20. Якщо ваша мета - вага в 65 кг, то, примножуючи цю цифру на 20, ви отримаєте 1300 ккал. Це стільки, скільки ви повинні отримати за день з продуктами харчування. Якщо вам подобається рахувати калорії, такий метод цілком вам підійде. При цьому потрібно врахувати, що якщо ви хочете не тільки скинути вагу, але і поліпшити стан здоров`я, то потрібно стежити за тим, щоб ваше харчування було збалансоване, в раціоні присутні достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, а також вітамінів і необхідних мікроелементів.

Методи схуднення за допомогою білкових дієт

Дуже популярно схуднення в домашніх умовах з застосуванням переважно білкової їжі і з різким обмеженням в раціоні жирів і вуглеводів. Ефективність цього методу пояснюється тим, що на перетравлення і розщеплення білків організм витрачає багато енергії. При цьому, отримуючи поживні речовини, необхідні для відновлення і оновлення тканин, поповнення запасів організму калоріями практично не відбувається.

При застосуванні такого способу відзначається досить швидкий результат, оскільки організм швидко починає використовувати власні запаси жиру для нормальної життєдіяльності. Недоліком цієї методики схуднення є те, що після повернення до нормального режиму харчування, як правило, повертається і вага.

Народні методи схуднення в домашніх умовах

Серед деякої частини населення поширена думка, що кращі способи лікування і схуднення - це народні методи схуднення без дієт. Це навіть дуже справедливості, оскільки народна мудрість і спостереження перевірені часом. До того ж ці методи засновані на застосуванні соків і різних відварів, трав`яних настоїв, що містять масу корисних для організму речовин.

Ефективність дії соків і відварів пояснюється їх різними властивостями. Деякі з них мають сечогінну або послаблюючу дію, що сприяє виведенню зайвої рідини з тканин, зменшенню набряків. Інші соки і відвари володіють жиросжигающими властивостями, покращують обмінні процеси. Серед народних засобів, що допомагають знизити вагу, найбільш відомі такі:

  • березовий сік і напої з нього;
  • капустяний сік;
  • огірковий сік;
  • томатний сік;
  • гарбузовий сік;
  • відвар імбиру;
  • трав`яні збори, які мають сечогінну і послаблюючу дію;
  • трави, що знижують апетит;
  • трави, що поліпшують обмін речовин.

Березовий сік дуже добре стимулює обмін речовин, покращує процеси розщеплення жирів. Оскільки коріння дерева йдуть глибоко під землю, в ньому немає шкідливих речовин, які осідають у верхніх шарах грунту. Найкраще його пити свіжим, в холодильнику він зберігається не більше 2-3 днів. Однак його можна консервувати і робити з нього квас. Пити його потрібно за 20-30 хвилин до їжі по 0,5-1 склянці протягом 25-30 днів.

Капустяний сік, який також застосовують за 20-30 хвилин до їжі по 2-3 склянки в день. Вранці пити натщесерце. Він сприяє очищенню організму, підсилює обмін речовин, уповільнює процес перетворення вуглеводів в жири, містить багато вітаміну С. Смак його можна поліпшити, змішавши з лимонним, морквяним або буряковим соком. Також можна додавати мед.

огірковий сік для схудненняОгірковий сік підсилює обмінні процеси. Вважається, що сік гірких огірків найбільш корисний. Його п`ють по півсклянки на день до їди. Томатний сік викликає посилене виділення травних ферментів в шлунку, стимулюючи таким чином обмінні процеси. Крім того, він викликає почуття насичення, будучи низькокалорійним продуктом. В соки не слід додавати сіль, вона знижує їх цілющі властивості. А ось зелень, подрібнений часник не тільки поліпшать смак, але і додадуть корисних якостей. Свіжа зелень теж є відмінним засобом для схуднення. У літній сезон її потрібно додавати у всілякі страви, їсти якомога більше зелених салатів.

Гарбузовий сік дуже корисний людям, що страждають ожирінням, цукровим діабетом. Він добре очищає організм, має жовчогінну дію, благотворно впливає на роботу кишечника. Для поліпшення смаку його можна змішувати з іншими овочевими та фруктовими соками. Відвар імбиру - народний засіб, що допомагає при багатьох захворюваннях. Його застосування для схуднення засноване на жиросжигающих властивості, здатності збільшувати жовчовиділення і посилювати обмінні процеси.

Всі соки і відвари краще вживати свіжоприготовленими, приймати курсом не менше 15 днів. Якщо ви вибрали народний спосіб, потрібно пам`ятати, що вживання соків і відварів направлено, перш за все, на нормалізацію обмінних процесів, а не є "панацеєю для стрункості". Тому разом із застосуванням цих народних засобів потрібно пам`ятати про принципи здорового харчування. Солодка булочка, з`їдена в позаурочний час, може звести нанівець ваші спроби схуднути за допомогою соків.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Способи схуднення і оздоровлення в домашніх умовах