Омега-3 для схуднення

Користь ненасичених жирних кислот для нашого організму доведена шляхом проведення безлічі досліджень. Омега-3 для схуднення - чи доцільно використовувати жир для корекції фігури?

Корисна інформація

Омега-3 - це група поліненасичених жирних кислот (скорочена назва - ПНЖК), серед яких особливе місце займають АЛК (альфа-ліноленова кислота), ейкозапен, ГТК (гексадекатріеновая кислота). В організмі людини такі жирні кислоти не синтезуються, тому так важливо отримувати їх з їжею. Доведено, що Омега-3 кислоти сприятливо впливають на роботу серця і печінки, підвищують еластичність судин, знижують ризик появи атеросклеротичних бляшок. Вони необхідні для росту і розвитку організму людини (в тому числі для розвитку очей, мозку, нервів). ПНЖК знаходяться в основі клітинних мембран, забезпечують необхідну проникність, створюють бар`єр для шкідливих сполук.

Омега-3 кислоти впливають і на вагу. Одне з недавніх досліджень, проведених в Америці, зайняло 12 тижнів. Випробовуваних розділили на 4 групи. Групи № 1 і № 2 брали соняшникова масло, а групи № 4 і № 5 - риб`ячий жир. Групи № 1 і № 3 вели пасивний спосіб життя, а групи № 2 і № 4 - займалася спортом. До кінця досліджень найкращих результатів в плані втрати ваги добилися представники групи № 4. Виходячи з цього, вчені зробили висновок - при дотриманні активного способу життя Омега-3 жирні кислоти сприяють схудненню.

Джерела ПНЖК і рекомендовані норми

Головним джерелом Омега-3 кислот є риб`ячий жир, присутній в різних сортах риби - в лососі, форелі, трісці (вміст ПНЖК коливається від 1,3 до 2,2 г / 100 г). Їсти рибу потрібно 2-3 рази в тиждень, вага порції - близько 85-100 м Ще одне джерело ПНЖК - масло насіння льону. У цьому продукті концентрація таких жирних кислот досягає 50%. Важливо пам`ятати, що лляна олія дуже швидко псується (стає гірким). Щоб отримати максимальну користь, їсти його потрібно без термообробки. ПНЖК присутні в морепродуктах, гірчичне і Рижикова маслах, насінні Чіа (рослини, що належить роду Шавлія). Якщо зазначені вище продукти вам не доступні, можете замінити їх капсулами риб`ячого жиру - вони реалізуються в аптеках. Щоденна норма ПНЖК - 1-1.5 р Вживати більше зазначеної кількості не тільки недоцільно, але й шкідливо для здоров`я.

Орієнтовна схема вживання ПНЖК

Якщо ви зупините свій вибір на риб`ячому жирі, то рекомендований курс займе 2-3 місяці, після чого слід зробити перерву. Норма вживання залежить від дозування - капсули можуть містити 300, 500, 1000 мг. Зазвичай приймають по 1-2 капсули 3 рази на день (все залежить від віку і від стану здоров`я).

Якщо ви вирішите заповнити дефіцит ПНЖК, вживаючи лляне масло, то дотримуйтеся наведеної нижче схеми протягом місяця. Масло їжте вранці (після пробудження, до сніданку). Спочатку спробуйте випити 1 ч.л. продукту, а потім, у міру звикання збільште норму до 1 ст.л. Перед сном також можете з`їсти 1 ч.л. масла (це поліпшить перистальтику кишечника).

Безумовно, поліненасичені жирні кислоти самі по собі схуднути вам не допоможуть - приймаючи риб`ячий жир або вживаючи лляне масло, дотримуйтесь розумну дієту. Виключіть з раціону борошняні вироби, солодощі, обмежте споживання солі. Пийте багато води. В обов`язковому порядку контролюйте калорійність раціону. Займайтеся спортом 3-4 рази на тиждень.

Відгуки

Омега-3 для схуднення варто використовувати лише в якості підтримуючої заходи. Поліненасичені жирні кислоти благотворно відбиваються на стані здоров`я.

Відео: Секрет моєї дієти. ОМЕГА-3.mp4

Відео: Похуденіе.Діета.Омега 3 і Омега 6