Вправи для розтяжки: коригуємо своє тіло
Ті, хто займаються спортом, відвідують тренажерний зал або фітнес, знають, що запорукою ефективних занять є правильна розтяжка м`язів. вона сприяє гнучкості тіла, а також м`язової еластичності, координації рухів. Навіть постава покращується після виконання такого комплексу. Ще кілька плюсів: тонізує, покращує кровообіг. Вправи для розтяжки допомагають уникнути м`язового розтягування і травматизму. Доцільно такі заняття проводити і перед початком навантажень, і після їх закінчення також. Тоді користь від розтяжки буде більше.
Вправи для розтяжки повинні проводитися з дотриманням певних приписів, які забезпечують правильність виконання, а значить, і принесуть користь вашому тілу. Як повноцінні фізичні навантаження неможливі без розтяжки, так і сама розтяжка неможлива без розминки. Непідготовлені м`язи можуть хворіти і навіть бути травмованими. Нехай розминкою будуть кілька стрибків на скакалці або присідання. Головне, щоб м`язи розігрілися і знайшли достатню ступінь еластичності. Не потрібно робити ніяких різких рухів, ривків, все повинно бути плавним, неспішним. Для кожної частини тіла існують свої комплекси вправ, в яких задіяна певна група м`язів.
Вправи для розтяжки спини
Розтяжка спинного відділу дозволяє не тільки розтягнути і розігріти м`язи, але і поліпшити поставу, а також зняти напруженість і больові відчуття. Найпоширеніші вправи на розтяжку, фото яких є на кожному сайті, присвяченому фізкультури і спорту, починаються з "кішки". Його виконують навіть дітки на уроці фізкультури. Треба встати на карачки і плавно прогинати спину, а потім її округляти. У цьому ж положенні виконувати руху спиною по колу.
Розминати спину можна за допомогою вісов на перекладині, скручувань з положення лежачи. Ще одне результативне заняття - лежачи на спині з піднятими руками піднімати ноги і намагатися з`єднати їх з руками над головою.
Розтяжка для ніг
Ноги, мабуть, мають найбільшу кількість м`язів, і їх розминці потрібно приділяти особливу увагу. Досить простий комплекс забезпечить хороший розігрів і еластичність перед подальшими навантаженнями. Розтяжка м`язів ніг будинку починається з нахилів вперед, намагаючись руками дістати підлогу. Потім такі ж нахили потрібно робити вперед на ногах, розставлених на ширині плечей. Тягнутися до ніг можна з положення сидячи і з розставленими ногами, а також з однією ногою, зігнутою до сідниці. Дуже ефективні випади і спільні з ним похитування. Вершиною досконалості є шпагат.
Вправи розтяжки для всього тіла
Розтяжка тіла, вправи якої з`єднані в один комплекс, потрібно починати з верхнього відділу, з шиї, а потім повільно і поступово спускатися до ніг. Спочатку розминається шия, потім руки, плечі і спина, а в останню чергу - верхня частина ніг, литкові м`язи і стопи. Кожен рух потрібно робити з затримкою тривалістю до 1 хвилини. При виконанні комплексу слід враховувати правильність дихання - воно відіграє не менш важливу роль, ніж сама розминка. Можна щодня повторювати один і той же комплекс або чергувати в залежності від розпорядку ваших основних навантажень.
Не менш важливі вправи на розтяжку після тренажера. Якщо ви думаєте, що, добре позаймавшись, ваші м`язи не потребують більше ні в яких навантаженнях, то помиляєтеся. Причому пост-розминка допомагає скинути додаткові калорії. Досить провести по одному заходу для кожної групи м`язів, і ви будете в тонусі і отримаєте додатковий заряд бадьорості.
Відео: Оксісайз вправу для розтяжки сидячи на підлозі. Відео уроки онлайн
Відео: Розтяжка для початківців в домашніх умовах
Як сісти на шпагат за один день Відео: Як сісти на поперечний шпагат за 10 хвилин в день [Workout | Будь у формі]на шпагат за один день сісти, звичайно, можна. Але шлях вам після цього буде тільки один - в лікарні з розірваними зв`язками. А замість того, щоб мріяти про досягнення…
Створюємо собі красиві ноги, як у ріанни Відео: Фітнес будинку: 4 вправи для красивих ніг Виконуйте дані вправи для набуття красивих і ваблять чоловіків ніг, коли вам не вистачає часу на повноцінні тренування.Розігріває ходьба по біговій доріжці 1-2 хвилини йдіть, потім 5 хвилин біжіть в…
Як поліпшити свою гнучкість Дуже важливо мати хорошу гнучкість тіла, щоб не пошкодитися при рухах. Це стосується не тільки спортсменів, кожен може пошкодити м`язи, якщо почне робити вправи неправильно і перерастянет м`язи. Вправи на гнучкість особливо важливі з віком, коли ми…
Як розтягнути м`язи ніг Відео: Урок розтяжки для бійця - навіщо шпагат для ударів ногами? Андрій Басинін про розтяжці в єдиноборствахВаші ноги наводяться в рух за допомогою підколінних сухожиль, чотириглавих м`язів стегна і м`язів гомілки. Регулярна розтяжка м`язів ніг…
Як сісти на шпагат в домашніх умовах: помилки, поради, рекомендації Серед спортсменів-любителів побутує хибна думка, що сісти на шпагат в домашніх умовах дуже складно або практично неможливо. Ми постараємося розвіяти цей міф, і розповімо вам, як правильно підготувати власне тіло до шпагату, не докладаючи особливих…
Фітнес в офісі Якісні офісні розминка повинна бути продуктивною, але максимально непомітною для оточуючих.Відео: ВездеФІТНЕС. Фітнес тренування в офісі.Відведіть на підтримуючі офісні вправи 15-20 хвилин перед обідом або розбийте комплекс вправ на весь…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Стретчинг - комплекс вправ Існує безліч різних напрямків фітнесу, призначених для створення гнучкого, еластичного тіла і красивої постави. Один з них це стретчинг. На даний момент він є популярним і дієвим способом приведення в тонус тіла, поліпшення рухливості суглобів і…
Вправи в положенні сидячи Відео: Розминка для вправ сидячи при вагітностіВисока гімнастична лава використовується переважно для вправ в положенні сидячи, що застосовуються в лікувальній гімнастиці для зміцнення м`язів корпусу і розвитку рухів в хребті.Горизонтальне колоду,…
Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота! Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…
Вправи з гантелями для краси і стрункості тіла схуднення будинку " фітнесВідео: вправи з гантелями для дівчатВідео: Вправи для схуднення Рук. Олена ЯшковаДля збереження стрункості і підтягнутості м`язів придумані різні комплекси вправ, спеціальні танці, аеробіка і степ. Існує помилкова…