Як поліпшити пам`ять
категорія Faq
В еру цифрових технологій дуже легко не звертати увагу на спогади, коли багато хто з нас можуть запросто "загугли" то, що забули. Хоча це здається непотрібним, запам`ятовувати події дуже важливо не тільки для якогось вечора вікторин. Наприклад, так ви тренуєте розум, він краще фокусується і працює продуктивніше. Ваша пам`ять також формує вашу думку і допомагає зрозуміти суть речей набагато швидше. Знижуючи стрес, покращуючи раціон і змінюючи спосіб мислення, ви можете поліпшити свою пам`ять.
кроки
Метод 1 з 3: Зниження стресу
1
Медитуйте кожен день. Медитуючи кожен день як мінімум 15-30 хвилин, ви змінюєте фізичні свідчення мозку, тобто пропадає тривога, ви мислите раціональніше і краще співчуваєте другім.Вдобавок дослідження показали, що медитації покращують концентрацію уваги і сон.
- Чотири кращих часу дня для медитації наступні: як тільки прокинулися, в будь-який стресовий момент, під час обідньої перерви і в кінці робочого дня.
- Медитувати прямо перед сном не рекомендується, так як ви можете просто заснути. Під час медитації важливо залишатися в свідомості.
2
Займайтеся йогою. Крім поліпшення фізичної сили і гнучкості, йога змінює ваше мислення. Дослідження припускають, що крім зменшення стресу, тривоги і депресії, йога захищає мозок від старіння.
3
Регулярно займайтеся спортом. Дослідження показують, що заняття спортом можуть відшкодувати зниження когнітивних здібностей, що з`явилося з віком і внаслідок сидячого способу життя. Це ще й ефективний спосіб зняти стрес, який допомагає підняти настрій і збільшити впевненість в собі.
4
Висипайтеся добре. У середньому дорослій людині необхідно близько 7.5-9 годин сну вночі, дітям і підліткам потрібно ще більше (близько 8.5-18 годин, в залежності від віку). Якщо постійно недосипати, то ви найімовірніше будете страждати від стресу, тривоги, поганої пам`яті і багатьох інших небажаних проблем.
5
Будьте організованими. Дуже легко почати нервувати, коли не можете знайти ключі або якісь важливі документи або, коли ви заходите в будинок і таке відчуття, що ви потопає в безладді. Коли у вас все лежить на своїх місцях, у вашому житті буде менше стресу, і ваш розум зможе вільно фокусуватися на інших речах (наприклад, на поліпшення пам`яті!).
6
Спілкуйтеся. Проводьте час в компанії приємних вам людей і, з якими ви відчуваєте себе найкраще. Спілкування може знизити тривогу, збільшити впевненість в собі і відвернути від стресу.
7
Смійтеся. Дослідження показують, що сміх може поліпшити пам`ять людей старшого віку. Він також підвищує кількість ендорфінів в крові і покращує імунну систему, знижуючи стрес і покращуючи пам`ять майже у всіх вікових груп.
8
Влаштуйте день спа-процедур. Сходіть в спа-салон, а якщо вам бюджет не дозволяє, то влаштуйте собі день спа будинку. Прийміть ванну або хороший душ, зробіть собі хорошу маску, підстрижіть нігті на руках і ногах, потріть пемзою ступні, намажтеся хорошим кремом після ванни або душу. Витратьте час на те, щоб зробити собі приємно, і пишаєтеся тим, що доглядаєте за собою.
9
Відключайтеся від мереж. Зменшуйте час використання технологій (наприклад, менше сидіть за комп`ютером, телефоном або планшетом) хоча б на 30 хвилин, і ви поліпшите стан мозку і зможете краще думати. Якщо будете менше перебувати за комп`ютером, то зменшите вірогідність занурення в роботу поза робочим часом. Це також допомагає вам не витати думками десь в роботі, і у вас залишається більше часу на знижує стрес діяльність, тобто заняття спортом і медитацію.
10
Сходіть до лікаря. Якщо у вас постійне відчуття тривоги і стресу, або / і не можете спати, то подумайте про відвідини фахівця. Можливо, що тільки така консультація вам і потрібна (тільки з компетентним психологом) або, можливо, ви захочете пройти лікування, а, може, і те, і інше. Поговоріть з доктором, що для вас найкраще підійде.
1
Їжте антиоксиданти. Дослідження показали, що чорниця, зокрема, допомагає захистити мозок і запобігти віковим хвороби, наприклад, хвороба Альцгеймера і деменції. Намагайтеся їсти 1 стакан чорниці в день. Вона може бути свіжої, замороженої або ліофілізованої. Гранати (або гранатовий сік без цукру) теж хороший джерело антиоксидантів.
2
Їжте корисні жири. Багато видів риби, в тому числі лосось, багаті жирними кислотами омега-3, які так важливі для роботи мозку. Ці кислоти зменшують запалення. Намагайтеся вживати по 120 г 2-3 рази на тиждень. Авокадо - це теж хороший джерело корисних жирів, які допомагають знизити кров`яний тиск і покращує кровообіг в цілому.
3
Їжте горіхи і насіння. Горіхи - прекрасне джерело вітаміну Е, який допомагає зменшити до мінімуму вікове зниження когнітивних здібностей. Намагайтеся їсти 30 г горіхів або негідровані горіхового масла в день. Свіжі або жарение- неважливо, але будьте обережніше з сіллю.
4
Їжте цільні злаки. Таким чином, серцево-судинна система буде працювати краще, що поліпшить кровообіг по всьому тілу, включаючи мозок. Намагайтеся їсти 1/2 склянки цільнозернових круп, 1-3 шматочка хліба або 2 столові ложки пшеничних зародків щодня.
5
Їжте боби. Бобові допомагають стабілізувати цукор в крові (глюкозу), який мозок використовує як паливо. Намагайтеся їсти 1/2 склянки бобових в день.
6
Пийте свіжий чай. Намагайтеся пити 2-3 чашки в день гарячого або холодного чаю. Маленьке вміст кофеїну в чаї допоможе поліпшити пам`ять, концентрацію і настрій. У чаї також містяться антиоксиданти.
Відео: Як поліпшити пам`ять. 5 простих порад - покращуємо роботу Мозку. {Як запустити МОЗГИ}
7
Їжте чорний шоколад. Темний шоколад містить антиоксиданти і кілька натуральних антидепресантів, включаючи кофеїн, для поліпшення концентрації уваги і настрою. Намагайтеся вживати 15-30 г (але не більше) в день.
8
Пийте достатньо води. Мозок десь на 80% складається з води, коли вашому мозку постійно не вистачає води, то він не може правильно функціонувати. Щоб порахувати, скільки води вам необхідно в день, помножте свою вагу в кілограмах на 33. Саме стільки води в мілілітрах вам необхідно.
9
Спробуйте вживати харчові добавки. Не існує ніякого наукового доказу того, що "стимулюючі мозок" харчові добавки працюють насправді. Добре допомагають Гінкго білоба (покращує кровообіг), жирні кислоти омега-3, гіперзін-, ацетілкарнітін, вітамін Е і женьшень.
1
Тренуйте уважність. Коли ви уважні, то живете моментом. Ваш розум не застрягне в минулому або майбутньому, а буде тут і зараз. Бути уважним до себе - значить приймати свої думки, почуття і справжню ситуацію без оцінного сприйняття.
- Не можна: Трохи раніше сьогодні хтось втиснувся перед вами в чергу в продуктовому магазині. Ви хотіли йому щось сказати, але вирішили цього не робити. Тепер ви не можете перестати думати про те, як ви були розгнівані в той момент, і повторюєте знову і знову в голові все, що ви б хотіли йому сказати.
- Можна: Кожен раз, коли в голові майнула це спогад, прийміть його і відпустіть. подумайте: " Так, тоді я злився, але тепер мені вже не потрібно витрачати час на гнів ". Потім поверніть увагу на поточний момент. В якомусь сенсі бути усвідомленим - значить позбавлятися від непотрібних в голові речей (і повертатися в поточний момент)!
2
Звертайте увагу на те, що вас оточує. Це пов`язано з усвідомленістю. Тренуйтеся робити "фотографії" навколишнього вас місцевості в пам`яті. Насправді звертайте увагу на те, що вас оточує: кольори, запахи, люди, погода. Живіть в цьому моменті.
3
Уникайте мультизадачности. Дослідження показали, що мозок не може ефективно перемикатися між завданнями. Це означає, коли ви робите кілька речей одночасно, то насправді втрачаєте час. Дослідження також показують, що нам важче зберегти в пам`яті те, чому навчилися за це. Коротше кажучи, якщо хочете щось запам`ятати, то займайтеся тільки цією справою!
4
Вивчайте щось нове. Вивчайте мови, грайте на музичному інструменті, розширюйте словниковий запас. Коли ви вивчаєте щось нове, ваш мозок завжди буде як би напоготові. Якщо будете робити одне і те ж кожен день, то мозок не отримує поштовху до зростання, так що регулярно робіть щось нове.
5
Використовуйте всі органи чуття, коли намагаєтеся щось згадати. Дослідження показали, що використання декількох органів почуттів допомагає краще зрозуміти і запам`ятати суть речей. Якщо хочете щось запам`ятати, візуалізують це, запишіть і скажіть вголос.
Відео: Як Легко Поліпшити Пам`ять
6
Повторюйте вивчене. Якщо хочете, щоб пам`ять закарбувалася у вас в мозку, то вголос скажіть після закінчення діяльності ще раз щось пов`язане з нею.
7
Придумайте асоціації. Коли збираєтеся йти вранці, і вам потрібно буде не забути випрати речі після повернення додому, замість того, щоб залишати собі записки або починати прати перед відходом, ви можете, наприклад, поставити посередині коридору черевик (якщо, звичайно ж, зазвичай в коридорі біля вас порожньо / акуратно). Просто побачивши цього черевика не на своєму місці в вашій голові спалахне спогад про прання.
8
Не перевантажуйте мозок. Ваш мозок може обробляти тільки певну кількість інформації, тому розділіть то, що ви хочете вивчити на окремі частини. Щоб використовувати максимальну кількість можливостей пам`яті, розставте пріоритети і почніть з самого важливого.
9
Випробовуйте себе кожен день. Протягом усього дня проходите вибрані вами тести. Наприклад, коли йдете з ресторану, спробуйте описати, як виглядав ваш офіціант: волосся, очі, колір сорочки, ім`я (якщо був бейдж з ім`ям).
10
Не здавайтесь. Ваш мозок може з віком повільніше працювати, але все ще можливо навчитися чомусь новому і поліпшити його роботу.
попередження
- Звичайно, ніколи не завадить пограти в ігри, де потрібно багато думати, але зараз з`явилися не зовсім обґрунтовані наукові докази, що такі ігри не поліпшують нічого, крім досвіду виконання завдання. Тобто, якщо граєте в судоку, то ви всього лише починаєте краще грати в судоку згодом, і більше нічого при цьому не розвивається.
Все цікаве
Як заспокоїтися Гнів, стрес і тривога здатні вивести з рівноваги будь-кого. Здається, що в такому стані контролювати емоції неможливо, але насправді навчитися заспокоюватися - цілком реальне завдання. Це цінне вміння допоможе вам впоратися з непередбаченими…
Як поліпшити увагу до деталей Ви берете участь у великій кількості проектів одночасно і раптом починаєте випускати з уваги деталі цих проектів. Таке може статися також в сімейному житті (наприклад, у випадку з оплатою за рахунками), в школі (забуваєте робити завдання або не…
Як добре виглядати, якщо вам за п`ятдесят Відео: Правильний макіяж після 50 роківУ чудовій формі після 50Деякі поради, дотримуючись яких, будь-яка жінка або будь-який чоловік можуть уповільнити процес старіння і вести здоровий спосіб життяВідео: 10 заповідей для тих, кому за 50 ... кроки 1…
Як вибрати вітаміни для поліпшення пам`яті і уваги Відео: Як Поліпшити Пам`ять і Увага: Лецітін- Кращий Препарат покращує роботу мозку (Таблетки, Засоби)Вибирати потрібно той вітамінний препарат, до складу якого входять вітаміни групи В, вітаміни С, D і Е. Дуже важливо, щоб в нього входили ще…
Як підвищити iq Незважаючи на те, що дослідження показують, що на 40-80% IQ залежить від генетичних даних, це ще не вирок. Дослідження також показують, що освіта і правильне харчування також впливають на формування IQ, причому іноді навіть більше, ніж генетичні…
Як зменшити рівень кортизолу Кортизол - це гормон, що виробляється залозами в стресових ситуаціях. У той час як для деяких кортизол життєво необхідний, інші виробляють його в занадто великій кількості. Коли це трапляється, ви можете помітити почуття тривоги, стресу і можете…
Як стати розумнішими, ніж ви є зараз Ви коли-небудь відчували себе не таким вже розумним поруч з іншими людьми? Вам соромно, коли ви не знаєте відповідь на питання? У всіх бувають моменти, коли ви відчуваєте, ніби не знаєте нічого. Звичайно, ви не можете знати всього, але яким би…
Як збільшити швидкість роботи вашого мозку Комп`ютер - це аналог людського мозку, але збільшити "обчислювальну потужність" мозку не так-то просто. Коли неврологи і нейрофізіологи говорять про швидкість роботи головного мозку, вони мають на увазі швидкість, з якою людина отримує…
Як розслабитися і спокійно заснути Хороший сон - запорука вашого здоров`я. Якщо ви хочете мати гарне здоров`я, ви повинні отримувати достатньо відпочинку і сну. Хронічне недосипання сприяє розвитку гіпертонії і ожиріння. Крім того недосипання виливається в дратівливість і зниження…
Як почати працювати після свят Після довгих новорічних канікул одна лише думка про те, що доведеться повертатися до щоденного робочого ритму, викликає сум. За статистикою, до 60% людей приходять в цей час на роботу з відпускний депресією.Наші поради допоможуть уникнути стресу,…
Секрети поліпшення пам`яті і уваги Відео: Секрет хорошої пам`яті: пальчикова гімнастика! - Все буде добре. Випуск 883 від 21.09.16 Близько половини сучасних людей страждають поганою пам`яттю і увагою. Ми запропонуємо вам масу рад, які допоможуть впоратися з цією проблемою. Всі…