Як запобігти ожирінню у дітей

Кількість випадків дитячого ожиріння продовжує зростати, як і кількість подальших ускладнень через нього. Цукровий діабет 2 типу, астма, високий кров`яний тиск і рання соціальна дискримінація - ось лише деякі з проблем, з якими стикаються діти з ожирінням. Ця стаття допоможе вам підтримувати нормальну вагу вашої дитини і запобігти несприятливі наслідки дитячого ожиріння.

• Відео: Як запобігти ожирінню у дитини

  2
  Візьміть до уваги, що існують психологічні ризики. Діти з ожирінням страждають від соціальної дискримінації. Викликане цим стресовий стан у дитини може призвести до низької самооцінки. Це, в свою чергу, може загальмувати інтелектуальну і соціальну діяльність. Такого роду хворобливі стани необхідно викорінювати до вступу у доросле життя.
• 3
  Допоможіть вашій дитині зберегти нормальну вагу. Наступні кроки допоможуть вам зробити зміни, щоб ваша дитина зміг перемогти ожиріння.

  Відео: Дитяче ожиріння - що робити?

• Розвивайте звички здорового харчування
  
  
• Обмежте вживання цукру і насичених жирів, особливо транс-жирів.
• Зробіть доступними у великій кількості овочі, фрукти і продукти з цільного зерна.
• Вітайте питво більшої кількості води і зменшіть споживання солодких напоїв з цукром.
• При прийомі їжі подавайте страви помірними порціями.
• По можливості, використовуйте нежирні або знежирені молоко і молочні продукти.
• Як білка вибирайте пісне м`ясо, птицю, рибу і боби.
• Поверніться до старими рецептами здорової їжі.
• Замініть продукти, що містять велику кількість цукру і жирів, альтернативними.
• Видаліть шкідливі спокуси.
• Збільшити фізичну активність вашої дитини. Рекомендується, щоб діти і підлітки щодня протягом години отримували фізичні навантаження помірної інтенсивності. Ось кілька прикладів:
  
  
• Швидка ходьба
• Стрибки зі скакалкою
• плавання
• Футбол
• танці
• Ігри в п`ятнашки
• Обмежте час, яке ваша дитина витрачає на перегляд телевізора, відеоігри або інтернет. Ліміт о 2 годині для сидіння - хороша мета. Якщо дитина не може контролювати свій час в інтернеті самостійно, розгляньте можливість покупки програмного забезпечення на комп`ютер з функцією таймера, таких як Ez Internet Timer. За допомогою цієї програми батьки можуть легко встановити обмеження за часом.

• Поради

  • Якщо ви хочете визначити, чи страждає ваша дитина ожирінням, використовуйте ІМТ - індикатор маси тіла (дивіться джерела і цитати нижче).
  • Будьте прикладом для своєї дитини. Якщо у вас надмірна вага, почніть вживати здорову їжу і залучіть всіх членів сім`ї до активної фізичної діяльності єдиної групою.
  • Замість цукерок або пакета чіпсів, забезпечте вашої дитини однієї з цих здорових закусок з енергетичною цінністю 100 калорій або менше:

  • 1 середнього розміру яблуко
  • чашка винограду
  • 1 середнього розміру банан
  • чашка чорниці

  • Переїдання - це не єдина причина дитячого ожиріння. грають роль

  • генетичні, поведінкові та зовнішні чинники.
    
    

    • Генетичний фактор: дослідження показали, що генетика може грати роль в дитячому ожирінні. У поєднанні з поведінковими і внешніміі факторами, генетика може зробити істотний вплив на вагу дитини. Генетичні порушення, такі як синдром Прадера-Віллі, можуть бути причиною надмірної ваги. Візит до лікаря допоможе визначити, чи грають якусь роль гени в ожирінні вашої дитини.
    • Поведінковий фактор: деякі особливості поведінки можуть бути відповідальними за внесок в ожиріння дитини. Діти, які споживають у великій кількості підсолоджені цукром напої та їжу, не завжди можуть брати участь у фізичній активності. Дослідження показали, що рівень метаболічних процесів у дитини може бути знижений, якщо він витрачає велику кількість годин на день на відеоігри або перегляд телевізора. Вживання в цей час легко засвоюваних продуктів, таких як енергетичні напої, газовані напої з високим вмістом цукру і кофеїну, енергетичні батончики, також сприяє ожирінню. Часті перекуси призводять до того, що дитина менше їсть під час регулярного прийому їжі.
    • Зовнішній фактор: діти копіюють моделі поведінки оточуючих. Батьки, які не подають хороший приклад для своїх дітей, можуть сприяти їх ожиріння. Вихователі також несуть відповідальність за вибір правильного харчування для дітей, які перебувають під їх наглядом. У шкільних коридорах по всій країні встановлені автомати з продажу газованої води і солодощів. В деякі шкільні меню додана продукція комерційного фаст-фуду. У деяких районах діти не мають вільного доступу в парки, на велосипедні доріжки і дитячі майданчики. Доступні продукти здорового харчування в місцевих продовольчих магазинах можуть бути в обмеженій кількості. Ці зовнішні чинники в сукупності або окремо збільшують для дитини ризики ожиріння.

  попередження

  • Діти і підлітки з ожирінням мають більше шансів стати огрядними, ніж дорослі.
  • Діти і підлітки не повинні користуватися дієтами для зниження ваги без консультації лікаря.