35 Кроків до стрункої фігури з весняної дієтою

Позбавлятися від зайвих кілограмів за допомогою методик раціонального харчування у багатьох дам вже увійшло в звичку. На шляху до досконалої фігурі панянки не зупиняються ні перед чим і рішуче обмежують себе в солодощах, шоколадки та круасанів, замінюють калорійний майонез на знежирений йогурт, м`які булочки на хлібці з висівками, а смажену свинину на відварну курятину. Однак, за 3-7 днів, на які розрахована основна маса дієт, досить важко досягти значних результатів і втратити велику кількість ваги.

зміст

Сьогодні самої трендової системою радикального схуднення визнана дієта "Весна 35 днів". З назви може здатися, що ця програма призначена для строго певного сезону, але це не зовсім так. Застосовувати метод можна в будь-який час року, але максимальну віддачу він дає в період раннього літа, коли апетит знижується природним шляхом (через спеку), а ситну їжу цілком можна замінити доступними свіжими овочами та фруктами, які володіють прекрасними поживними властивостями, але при цьому мають низьку калорійність.

Історія виникнення і суть 35-денної дієти

Автор цієї методики залишився невідомим, але придуманий ним курс придбав величезну армію прихильників. Користувачі, яким допомогла довгострокова дієта для схуднення, із завидною регулярністю наповнюють друковані видання та популярні жіночі портали захопленими відгуками і фотографіями своїх постройневшей фігур.

Ділячись враженнями про дієту 35 днів, худнуть з досвідом радять новачкам неодмінно поєднувати курс з підтримуючим масажем і запасатися антицелюлітний крем, так як в процесі інтенсивного схуднення шкіра може неестетично обвіснуть. З 1 по 20 день похудательной курсу крем рекомендують втирати в проблемні зони як мінімум двічі в день, наступні 10 днів - один раз в день (на ніч). Після закінчення дієти бажано користуватися засобами від целюліту кожні два дні протягом місяця. При такому режимі про розтяжках на шкірі турбуватися не доведеться.

Практикуючі дієтологи, які вивчали цю систему корекції ваги, настійно рекомендують утриматися від неї людям, що страждають гіпоглікемією і гіпотонією. Тим, хто обтяжений тяжкою фізичною працею або виснажливими спортивними тренуваннями, варто пошукати якийсь інший, більш щадний спосіб схуднення.

Правила і принципи курсу

• Дієта розрахована на 35 днів і обіцяє вражаючу спад ваги - від 10 кг і вище. Деякі худнуть заявляють про втрату 15-17 кг, а в окремих випадках - до 20 кг.
• Для коректного входу в дієту перед початком курсу повечеряти необхідно до 16 годин.
• Заради першого прийому їжі вставати рано, якщо це вам не властиво, не доведеться. Сніданок може відбутися в будь-який зручний час, але не пізніше полудня.

Це важливо знати: Термін між пробудженням і ранкової трапезою не повинен перевищувати 1 години.

• Вечеряти потрібно не пізніше 19-ї години. Після цього ніякі перекушування не передбачені.
• Денну порцію продуктів необхідно ділити на п`ять порцій і вживати протягом дня через рівні проміжки часу. Це дозволить активізувати метаболізм і запустити процес схуднення.
• Якщо під час курсу трапився несподіваний зрив і ви дозволили собі кілька сотень зайвих калорій, не переживайте і не вдавайтеся до жорсткої голодування. Просто продовжуйте з того самого місця, де перервалися і намагайтеся більше не вибиватися з графіка.
• 35-денна дієта відноситься до досить жорстких методикам, і витримати її під силу далеко не кожному. Денний раціон дуже часто ледь дотягує до 1000 калорій, а майже третина терміну доводиться задовольнятися мінеральною водою, знежиреним кефіром і фруктами. Щоб добре себе почувати в ці складні дні, намагайтеся більше бувати на повітрі і приймайте полівітаміни для підтримки організму в тонусі.

Що можна і що не можна

Дієтичне меню не передбачає великих порцій їжі, зате дозволяє харчуватися різноманітно і смачно. У список допустимих продуктів входять знежирене м`ясо, риба і креветки, різноманітні овочі (крім крохмалистих), некалорійні фрукти, соки, яйця і молочка. Іноді дозволяється побалувати себе солоденьким, але в невеликих кількостях і на певних умовах. Зате вуглеводна їжа практично повністю виключена з раціону.

• Білкові продукти займають важливе місце в дієтичному меню. До дозволеним позицій відносяться знежирений кефір, несолодкий йогурт і сир, яйця (перепелині і курячі), твердий сир, куряче м`ясо без шкірки, індичка, пісна яловичина, нежирні сорти риби і креветки.

• Овочі вирішуються абсолютно все, за винятком крахмалосодержащих. Вживання картоплі регламентується наступним чином: якщо в добовому раціоні чітко вказана картопля в певному обсязі, значить можна сміливо її їсти. Але коли раціон не розписаний детально і серед дозволених продуктів вказані овочі, бульби картоплі, топінамбур, батат і редьку є категорично заборонено.

• За фруктам повне роздолля. Заборонені тільки виноград і банани. З яблук краще віддати перевагу зелені сорти.

• Щодня потрібно випивати 1,5 літра рідини. Зменшувати або збільшувати дозу не рекомендується. Підійдуть кава і чай без цукру, трав`яний настій або мінералка без газу. Дуже важливо, щоб вода була не крижаною і не гарячою, а мала комфортну кімнатну температуру.
• Якщо без солодкого ви не уявляєте свого життя і фізично не здатні відмовитися від ласощів, дієта дозволяє вжити трохи шоколаду або будь-якого іншого солодкого десерту, але тільки один раз в день і строго до 12 години дня.
• Від використання солі доведеться повністю відмовитися або знизити до мінімуму її присутність в готових стравах.
• В якості заправки для овочевих салатів підійдуть оливкова олія або знежирений йогурт. Майонез і калорійна сметана під забороною.

Меню дієти весна 35 днів

У раціон 5, 6, 8, 9, 10, 16,17, 18, 19, 20 і 22 днів до дозволеним продуктам обов`язково додається півлітра знежиреного кефіру. Випивати покладену порцію бажано в кілька етапів (мінімум в два).

• 1, 2, 3 дні - м`ясо птиці 0.5 кг (відварене без шкірки), овочі (будь-які), капустяний відвар, вода, чай, кава (без цукру).
• 4, 7, 15 дні - молочка (0.5 кг сиру, півлітра кефіру або молока ділиться на 5 прийомів).
• 5 день - 5 картоплин (в мундирі).
• 6 день - 0.5 кг відвареного м`яса (птах, пісна яловичина і т.д.).
• 8 день - 500 г сметани.
• 9 день - сухофрукти в будь-яких кількостях (за винятком родзинок).
• 10 день - 1 літр води.
• 11 день - 1.5 літра мінералки (боржомі, Єсентуки, куяльник)
• 12 день - яйце, 100 г м`яса (відварна яловичина або птах), салат з овочів (будь-яких) 200 г, сир, йогурт в невеликих кількостях.
• 13, 14 дні - 100-150 г твердого сиру, яйце, 0.5 кг білкової їжі (відварне м`ясо + риба), овочевий салат із зеленню, чай, кава, відвар з м`яти.
• 16-22 дні - прийом їжі кожні дві години: сніданок 8 ранку - тільки чашка чаю або кави (без цукру), 10-12-14-16 - по 100 г їжі + 50 г кефіру, 18 годин - 0.3 л кефір.
• 16 день - 400 г картоплі, запеченого в духовці з шкіркою.
• 17 день - 400 г сиру.
• 18 день - 400 г будь-яких фруктів (за винятком бананів і винограду).
• 19 день - 400 г відвареного курячого філе без шкірки.
• 20 день - 400 г фруктів (крім бананів і винограду).
• 21 день - 1.5 літра мінералки без газу.
• 22 день - 400 г фруктів
• 23 день - кава, 2 яйця, відварна риба, тушковані овочі, томатний сік (свіжовичавлений).
• 24, 35 дні - чай, кава, відварене м`ясо і риба, капустяний салат, 250 г кефіру.
• 25, 34 дні - кава, 2 яйця, 200 г відвареного м`яса, салат з кабачків і капусти.
• 26, 33 дні - яйце (сире), твердий сир (близько 15-20 г), морква, фрукти, чай, кава.
• 27, 32 дні - сира морква, відварна риба 300-500 г, томатний сік, фрукти.
• 28, 31 день - 0.5 кг курячого м`яса (відвареного), салат з капусти, 2 яйця, сира морква.
• 29, 30 день - чай, відварна яловичина (200 г), фрукти, овочевий салат.

Відео: як є поза домом під час дієти

Вихід з дієти

За час курсу при дотриманні правил ви втратите чимало кілограмів. Щоб зберегти досягнутий результат, доведеться ще хоча б тиждень дотримуватися обмеженого харчування і не вживати копчених, жирних і висококалорійних продуктів. Углеводонасищенную їжу потрібно повертати в меню поступово і ні в якому разі не зловживати солодощами і борошняними виробами.

Якщо вас не лякає цілий місяць строгих обмежень харчування і ви готові дотримуватися запропоновані правила, то спокійно можете приступати до похудательной курсу. Тільки не забудьте відвідати доктора і з`ясувати, чи підходить ця методика особисто вам за станом здоров`я.