Фітнес - з чого почати?

Хочете наситити звичний хід життя фізичними навантаженнями, корисними для організму? Іншим особам, і правила, так як якщо перестаратися, вся робота піде нанівець. Перший крок нехай буде невеликим, навіть якщо вам здається, що ви повні сил і можете звернути гори.

Рекомендується вдаватися до фітнесу тричі за тиждень, проте дозволено робити лише два підходу, в тому випадку якщо вам спочатку важко. Основне правило - не втрачайте темпу, не влаштовуйте великих перерв.

7 діб носитися стрімголов по парку, а після цього стільки ж часу валятися на ліжку, попльовуючи в стелю - заборонено. Хоча б 60 хвилин щодня займайтеся фітнесом. Не обов`язково обтяжувати себе, навантаження не повинна бути посиленою.

Які вправи вам подобаються, ті і вибирайте. Якщо ви людина повільний, підберіть відповідний комплекс, якщо енергійний - прискорте темпи.

Перед тим як почати, запишіться на консультацію до свого лікаря, він перевірить вас і дасть вказівки по заняттях, скаже, чим займатися корисно, а що слід виключити з щоденних тренувань.

Відмінним рішенням будуть біг і відвідування басейну. Бігати дозволено лише тим, у кого немає зайвих 20-ти кілограмів.

Спочатку просто пройдіться з чверть години, потім починайте бігти, але легко, вільно, без зусиль. Після - знову походіть, поки не заспокоїться дихання. Повільно переходите з ходьби на біг - спочатку плюс 5 хвилин бігу, пізніше - ще 7, на інший день додайте 10 хвилин і далі в такому роді. Не варто бігати більше 30 хвилин.

Коли ви ходите, ви автоматично втрачаєте надлишки жиру і зміцнюєте серце. Для розрахунку правильного для вас пульсу слід визначити різницю між 220 і кількістю ваших повних років.

Бігаєте ви або ходите, одним цим справа не повинна обходитися. Слід доповнити заняття силовими вправами. Однак не треба до сьомого поту качати диски на тренажері або піднімати гирі, досить здійснювати фітнес-зарядку для позбавлення від зайвих кіло.

Фітнес-клуб запропонує вам такі послуги як степ, пілатес і ряд інших. Що вам подобається, тим і займіться. Перед самою тренуванням, та й відразу після її закінчення не бажано наїдатися. Протримаєтеся як мінімум 2 години.

Поки вправляєтеся, періодично пийте звичайну чисту воду. Коли закінчите займатися фітнесом, перестаньте на деякий час вживати рідину. Це необхідно тому, що ваш організм після занять намагається зберегти воду. Коли пройдуть 120 хвилин, можете сміливо відправлятися за стіл і щільно поїсти. Звичайно, тільки в тому випадку, якщо на дворі вже не пізній вечір і не ніч.

Якщо ви страждаєте великою вагою, вдавайтеся до розтяжці. Доведено, що повний і навіть товстий людина володіє хорошою гнучкістю. Вам це буде на руку, так що не ухилятися від занять.

Відео: Перший раз в тренажерному залі. Поради новачкам

Відео: Фітнес: З чого почати?

Відео: фітнес з чого почати