Продукти, багаті йодом
Мабуть, рекордсменом за кількістю йоду можна сміливо назвати ламінарію. Морська капуста не тільки багата вітамінами і мікроелементами, вона в цілому корисна для органів травлення. Постарайтеся є ламінарію якомога частіше, тоді і нестача йоду нема вам тоді загрожувати. Щоб отримати добову дозу мікроелемента, достатньо з`їсти всього 100-200 г водоростей в будь-якому вигляді.
До продуктів з високим вмістом йоду можна віднести і інші морепродукти, наприклад, тріску, лосось, сьомгу, тунця, камбалу, креветки, мідії і т.д. Вживайте рибу у відварному, солоному або запеченому вигляді. Якщо ж ви не любите дари моря, тоді вам на допомогу прийде риб`ячий жир, який можна без особливих проблем придбати в аптеці. У прісноводної риби також присутній йод, але в незначних кількостях.
Відео: У яких ПРОДУКТАХ міститься ЙОД?
Яловичина, молоко, вершкове масло та інші продукти тваринництва містять йод. Якщо ви будете збалансовано харчуватися, легко зможете уникнути серйозного йододефіциту. Урізноманітніть раціон, а не налягайте на одні і ті ж продукти!
Вегетаріанці можуть отримати порцію йоду з овочів і злакових: пшениці, часнику, баклажанів, шпинату, щавлю, томатів і т.д. Йод міститься і в ягодах, наприклад, в полуниці, хурмі, смородині. Так що можна скласти раціон харчування, збагачений вітамінами та мікроелементами, на будь-який смак.
Відео: Про продуктах багатих йодом дієтолог, ендокринолог Олена Горшкова в Доктор І
ознаки йододефіциту
До основних ознак, які повинні дозволити запідозрити недостатність йоду, можна віднести зниження розумової активності, постійні головні болі, апатію, зниження апетиту, порушення менструального циклу і дратівливість. У деяких жінок виникають проблеми з репродуктивною функцією, які носять тривалий характер без відповідного лікування. Якщо не звернути на це увагу, нестача йоду в організмі може привести до серйозного збою в роботі багатьох органів.
Зверніться до ендокринолога з метою консультації, якщо вас щось турбує. Краще зайвий раз обстежитися, ніж втратити дорогоцінний час. Можливо, що вживання продуктів, багатих на йод, буде недостатньо. У ряді випадків фахівці рекомендують прийом препаратів, дозування яких підбирається в кожному конкретному випадку індивідуально.
Не займайтеся самолікуванням, адже надлишок йоду набагато небезпечніше, ніж його недолік. Намагайтеся правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя, а також використовувати йодовану сіль. Все це в комплексі дозволить вам уникнути особливих проблем зі здоров`ям!
